Şimdi birçok erkek anlıyor:Kası arttırmak için büyük miktarda protein içeren yiyecekler tüketmeniz gerekir, yani kaslar için özel yiyecekler diyete dahil edilmelidir. Egzersiz ve ağırlık kaldırma sırasında, kas lifleri zarar görür, ardından rejenerasyon başlar ve kas hücresi büyümesini arttırır. Amino asitler gelişim ve iyileşme için gereklidir. Vücuttaki en önemli süreçleri aktive ederler ve güçlü anabolik özelliklere sahiptirler, yani. yeni dokuların ve özellikle kasların oluşumunu ve büyümesini teşvik eder. Asimilasyondan sonra, amino asitler enfeksiyonlarla ve diğer virüslerle savaşmamıza yardım eden hayati maddeler üretir.
Kaslar için protein gücü çok faydalıdır, bu nedenle bu makalede kas kütlesini geliştirmeye yardımcı olacak 10 temel gıdaya bakacağız.
1. Tavuk ve bıldırcın yumurtası
Bir sporcu için gerekli ve kolaypişirme ürünü yumurtadır. Erkek kaslarını inşa etmenin ana bileşenidirler. Bir yumurta yaklaşık 5-6 gr içerir. Protein. Protein kas gelişimi için çok etkili bir gıda olduğuna inanılmaktadır. Ayrıca yumurtalarda vitamin bulunur: A, B1, B2, B6, B12; D, E, K. Doktorlar, proteinin büyük miktarlarda yenebileceğini söylüyorlar.
2. Balık ürünleri
Balık, yağda mükemmel bir protein kaynağıdıramino asitler omega-3 ve metiyonindir. Somon balıklarının listelenen tüm maddeler bakımından zengin olduğu belirtilmektedir. 100 gr somon parçası 25 gram protein içerir. Vücuda A, E, D gibi çeşitli besinler ve vitaminler sağlar.
3. Tavuk eti
Tavuğun ana protein olduğunu varsayabiliriz.kas yemi. Tavuk eti, diğer et kültürlerinden farklıdır, çünkü bol miktarda tüketilebilir (sağlığa zarar vermeden). 100 gram beyaz kanatlı eti 30 gram protein içerir. Tavuk eti düşük kalorilidir ve insan vücuduna fosfor, demir, magnezyum, protein ve vitaminler sağlar.
4. Kıyma
Sığır eti mükemmel kaslar için proteinli yiyecek çok olaneser elementler ve vitaminler. Kas gelişiminde önemli rol oynarlar. Sığır eti çok fazla B12 vitamini, demir, kreatin ve çinko içerir. 27 gramdan fazla protein sadece 100 g'dır. kıyma.
5. İstiridye
İstiridye, mükemmel bir protein kaynağı ve favorisidir.birçok sporcunun yemeği. 100 gram pişmiş istiridye sadece 5 gram içerir. yağ ve 20 gram. Protein. Magnezyum, çinko, kalsiyum, demir, iyot gibi birçok vitamin ve mineral içerirler. İstiridye vücutta iyi bir protein sentezler.
6. badem fındık
Kaslar için iyi proteinli yiyecekler fındıktır.belirli bademler. Yağ ve magnezyum ile doyurulur. Badem fındıklarının 1,5 - 2 ay boyunca günlük tüketilmesinin kolesterol seviyesini düşürdüğü düşünülmektedir.
7.quinoa
Kinoa, vücut için gerekli olan 9 amino asitin yanı sıra bol miktarda protein içeren bir bitkidir. İyi emilir ve demir, magnezyum, askorbik ve oksalik asit ve uçucu yağlar içerir.
8.Lor ürünleri
Birçok sporcu lorunen iyi kas geliştirme ürünü. Süzme peynir, vitaminlere (A, B2, B6, B12, E, P) ek olarak demir, kalsiyum, flor, fosfor ve magnezyum içerir. Tüm bu maddeler sayesinde iyi emilir ve kalp ve sinir sistemi için çok faydalıdır.
9.Çikolatalı süt
Herkes sütün yetişkinler için iyi olduğunu bilir.ve çocuklar. İnsan vücudu üzerinde her zaman olumlu bir etkisi vardır. Süt vücuda amino asit sağlar ve onları emmeye yardımcı olur. 100 ml orta yağlı süt 3,5 g içerir. sincap.
10.Soya ürünleri
Soya bir bitkisel protein kaynağıdır veete harika bir alternatif. Kemikleri güçlendirir, kolesterolü düşürür ve yağları iyi yakar. Ağır egzersizden sonra kasların iyileşmesine yardımcı olduğu için egzersizden sonra soya yiyin.
