Omurga fıtığı için fizyoterapi egzersizleri: bir dizi egzersiz

Spinal herni için fizyoterapihastanın durumunu iyileştirmek ve hastalığını iyileştirmek için tasarlanmıştır. Ayrıca gerekli prosedürler yardımı ile kasları güçlendirebilir ve omurgayı gerebilirsiniz. Sırt korsesinin tüm bölümlerinin hastalıklarını önlemek için ilgili doktor tarafından bir dizi egzersiz (fizyoterapi egzersizleri) verilebilir.

Omurga fıtığı nedir

Fıtık, şiddetli bir yer değiştirme türüdürbir intervertebral disk, yaşam kalitesini önemli ölçüde düşürebilen şiddetli ağrı ile karakterizedir. Bu ciddi bir hastalıktır ve kronik fıtık ameliyat gerektirdiğinden başlamamak önemlidir. Yine de, omurga fıtığı için fizik tedavi çok faydalıdır. Ağrı ataklarını azaltabilir ve hatta ameliyat ihtiyacını ortadan kaldırabilir.

Egzersiz tedavisi nedir

Bu, hastalığın evresine ve omurganın sorunlu bölgesine bağlı olarak bir dizi egzersizdir. Ayrıca, bir kişinin bireysel yeteneklerini, özellikle fiziksel durumunu, yaşını da hesaba katar.

Egzersiz terapisinin hedefleri

Egzersiz tedavisi (fizyoterapi egzersizleri) çok fazla değilönleyici tedbir, çünkü herkes için uygun değil. Aksine, her hasta için bireysel bir yaklaşım gerektiren bir rehabilitasyon aktivitesidir. Rehabilitasyon döneminin başarılı bir şekilde geçmesi için hastanın sebat ve dayanıklılığı gereklidir, çünkü bazı egzersizler büyük güçlükle verilebilir ancak gereklidir.

Spinal herni için fizyoterapiuygun kan akışını sağlamak için kas spazmlarını zayıflatmak için tasarlanmıştır. Ayrıca sırtın yumuşak dokularının metabolizmasını iyileştirmek, kemik yapısının kaslarını restore etmek ve güçlendirmek için.

Egzersiz kuralları

Sırt için fizik tedavinin kendi nüansları vardır. Bu egzersizleri yapmadan önce ağrı giderilmelidir. Talimatlarda verilen tüm kurallara uymak da gereklidir, çünkü egzersizlerin yanlış yapılması fayda sağlamaz ve hatta zarar verebilir.

Nelere dikkat etmeniz gerekiyor

Spinal herni için fizyoterapiduygularına özen gösterilmesini gerektirir. Sadece durumu kötüleştirmeyen ve ağrı getirmeyen egzersizleri yapmak gerekir. Omurga diskinin çıkıntısı herhangi bir yönde meydana gelebileceğinden, doktorlar, hastalığınız için gerçekten yararlı olacağı için, herhangi bir rahatsızlık vermeyen özel partilerin kullanılmasını şiddetle tavsiye eder.

Ancak, öyle olur ki beden eğitimi ileintervertebral fıtık hafif rahatsızlığa neden olur. Bu durumda, egzersizler çok dikkatli ve dikkatli bir şekilde yapılmalıdır. Ancak şiddetli sırt ağrısına neden olurlarsa, durumunuz biraz düzelene kadar durdurulmalıdırlar. Bir süre eğitimden sonra bu egzersizi tekrarlarsanız ve sizin için çok zor ve acı verici olmayacaksa - doğru yönde ilerliyorsunuz.

İlk antrenmanlarınız sırasında, aşağıdaki pozisyonlardan kaçının.Bunlar "gövdeyi bükme" performansının yanı sıra aktif sporlar ve zıplamayı içeren diğer fiziksel aktivitelerdir. Sırtınızdaki ani sarsıntılardan ve darbelerden kaçının.

Fıtık için fizik tedavi düzenli gerektirirsınıflar, yani gün boyunca 2 ila 6 kez egzersiz yapmak. Kompleksin farklı partilerini farklı zamanlarda dağıtın: sabah, öğleden sonra ve akşam. Omurga problemlerinin ortaya çıktığı yerlerde ani hareketler yapmayın ve efor sarf etmeyin, antrenmana minimum genlik ve yük ile başlayın. Bunları kademeli olarak artırın.

Bir günde iyileşmeye çalışmayın, çünkütüm omurları ve diskleri bu kadar hızlı "düzeltemezsiniz". Sırtınızın sağlıksız bölgesindeki kan dolaşımını kademeli olarak artırarak sağlığınızı nazikçe iyileştirin.

Fıtıklaşmış disk için jimnastik

Omurga fıtığı için beden eğitimi aşağıdaki egzersizleri içerir:

1. İlk egzersiz yatarken yapılır.karın. Başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonunu alın: iki bacağınızı biraz ayrı tutun. Dizlerinizi bükün, ellerinizi ayak bileklerinizin etrafına dolayın ve başınıza doğru çekin. Bu egzersiz ilk seferde işinize yaramayacak ama yapmaya çalışmanız gerekiyor çünkü omurgayı güçlendiriyor, daha esnek hale getiriyor.
2. Bir sonraki örnek biraz öncekine benziyor.Başlama pozisyonu: karnınıza yatın, topuklarınızı bir araya getirin. Başınızı geriye atarak gövdeyi yumuşak bir şekilde kaldırın. Göbek çevresinde gerginlik hissediyorsanız, her şeyi doğru yapıyorsunuz demektir. Bu pozisyon özellikle lomber, servikal ve torasik bölgelerde fıtığı olan kişiler için faydalıdır.
3. Sonra alt kısımda çalışıyoruz.omurga. Karnına yat, kalçalarını yavaşça yerden kaldır. Kollarınızı öne doğru uzatın, gövdenizi kaldırın, boynunuzu öne ve yukarı çekin. Mümkün olduğunca bükün.
4. Şimdi kasları gereceğiz ve kan dolaşımını iyileştireceğiz. Bunu yapmak için, kalçalarınız yere paralel olacak şekilde diz çökmeniz gerekir. Kollarınızla öne doğru bükün ve yere basın.
5. "Köprü" üzerinde durun. Bunun için dışarıdan yardıma ihtiyacınız varsa, bunu sevdiklerinize sorun. Bu, omurgayı güçlendirecek ve beslenmeyi iyileştirecektir.
6. Sonra sırt üstü yatın, ellerinizi dikişlere yerleştirin.Bacaklarınızı ve kalçalarınızı kaldırın, dizlerinizi bükün ve ayak parmaklarınızla başınızın arkasında yere ulaşın. Bu egzersizi yapmayı başarırsanız, bu pozisyonu 8 saniye basılı tutun. Ardından normal pozisyonunuza dönün ve rahatlayın.
7. Ayağa kalk ve onları bu şekilde yerleştirmümkün olduğu kadar geniş aralıklı olmaları için. Bacağınızı bükün ve ayağınızı diğer bacağınızın uyluğuna koyun. Kollarınızı başınızın üzerine uzatın ve avuçlarınızı bir araya getirin. Ayağınızı parmaklarınızın üzerine koyun ve tüm vücudunuzu yukarı doğru uzatın. Bu duruşunuzu düzeltecek ve belinizdeki gerilimi azaltacaktır.
8. Sonra, ayaklarınızın üzerinde durun, onları genişçe yayın.taraf. Yana doğru bükün, bir elinizle ayak bileğinize ulaşın ve diğerini yukarı çekin. Şimdi diğer yönde. Bu sayede omurganızı esnetebilir ve daha esnek hale gelebilirsiniz.

Fıtıklaşmış diskler için terapötik egzersizler, ana kasları güçlendirerek omurga üzerindeki baskıyı azaltır.

beden eğitimi ne verir

Egzersiz tedavisi kasları güçlendirecek, artıracakaktivite ve insan bağışıklık sistemini uyarır. İyileşme döneminde, egzersize özel dikkat gösterilmelidir, çünkü o zaman maksimum etkiyi verirler ve fayda sağlarlar, sağlığın geri kazanılmasına yardımcı olurlar.

Omurganın farklı bölümleri için pozisyonlar

• Sorun göğüs bölgesinde gizleniyorsaomurga, ofiste bile tedaviye başlayabilirsiniz. Tek ihtiyacınız olan güçlü bir arkalıklı sandalye. Ellerinizi başınızın arkasına koyun ve sandalyenin üst kenarını omurganızla birlikte hissedebilmek için geriye doğru eğin. Sonra sakince sapmadan çıkın ve öne doğru eğilin. Egzersizi 3 ila 4 kez yapın.
• Alt sırtınız ağrıyorsa, sırt üstü yatın, ellerinizi dikişlere koyun, bacaklarınızı uzatın. Gövdeyi yavaşça yukarı kaldırın, 10 saniye tutun ve gövdeyi yavaşça yere indirin. 10-15 kez yapın.
• Servikal omurganın fıtığı ile bir sandalyeye oturun, ellerinizi dikişlere koyun, başınızı 5-10 kez sola ve sağa çevirin.

Kontrendikasyonlar

Herhangi bir egzersiz setinin kontrendikasyonları vardır,ve spinal fıtık için fizyoterapi egzersizleri bir istisna değildir. Kronik hastalıklar, kanama, kalp rahatsızlıkları ile hastalığın akut döneminde hafif fiziksel aktivite bile yapamazsınız.