Herkes iyi hissetmek ve hasta olmamak istiyorhayat boyunca, birçok spor yapmaya başlar. Tabii ki, ılımlı egzersiz sadece vücut için faydalıdır. Ama eğer eğitimden sonra beklenmeyen bir tepki ve baş ağrısı varsa ne yapmalı?
Sonuçta, sık sık hafif yükler bile rahatsızlığa neden olurlar. Banal tırmanışlar, ağız kavgası ya da küçük bir jog buna yol açabilir.
Ağrı nedenleri
Sonra görünen baş ağrısı ileeğitim, kendiniz için daha dikkatli olmanız gerekir, bunun nedenleri, birkaç tane olabilir. Patolojik sürecin gelişmesini engellemek için zamanında incelenmeli ve tanımlanmalıdır.
Herhangi bir fiziksel aktivite için stresfarklı tepki verdiği organizma. Uzun süre dinlenen kaslar aktif olarak gelişmeye başlar ve belirli bir durumu tetikler. Bu nedenle, boyun kasları koşarken aktive olur ve mevcut bir osteokondroz durumunda, antrenmandan sonra ve antrenman sırasında bir kişi farklı bir nitelikte ağrı hissedebilir.
Bir sonraki sebep kalsiyum tuzları, sıkmavertebral arterler. Egzersiz vücut üzerindeki stresi artırır ve hızlı bir kan pompalanması gerekir. Kalp, üretim sürecini hızlandırır, böylece kan damarlarının ve sinir uçlarının duvarları üzerindeki baskıyı artırır.
Bu nedenle, örneğin eğitimden sonra başım ağrıyorkoştuktan ve yürüdükten sonra. Duyguların doğası baskı, titreme veya keskin olabilir. Baş dönmesi, gözlerde kararma ve hatta bilinç kaybı gibi semptomlar mümkündür.
Eğitimden önce ne yapılmamalıdır?
Baş ağrısı riskini azaltmak için, aşağıdakilerden hemen sonra vücudu fiziksel egzersizle yükleyemeyeceğinizi hatırlamanız gerekir:
- stresli durumlar ve güçlü deneyimler;
- Gıda alımı;
- aşırı yorgunluk;
- alkollü akşamdan kalma;
- sigara içmek;
- Soğukta uzun süre kalmak, çünkü keskin bir ısıtma vücutta sıcaklık değişikliklerine neden olacak ve refah üzerinde kötü bir etkiye sahip olacaktır.
Vakaların% 90'ında, uzun süredir sporla uğraşmayan bir kişinin ilk eğitim seanslarında baş ağrısı olacaktır.
Hangi hastalıklar baş ağrısına neden olur?
Tamamen doğal bir fenomen artıştıregzersiz sırasında kan basıncı. Ancak basınç zaten arttığında, gemilerin ek yüke uyum sağlamaları zorlaşacaktır. Bu durum çok nahoş ve tehlikelidir - oksipital kısım en sık ağrır, burun kanamaları gidebilir ve hatta hipertansif bir kriz geliştirebilir, kişi çok mide bulandırır.
Serebral damarların aterosklerozu ilealın ve oksiputta donuk bir baş ağrısı görülür. Sinüzit, frontal sinüzit ve rinit ile fiziksel aktiviteden tamamen vazgeçmek daha iyidir, çünkü frontal sinüslerdeki zaten şiddetli ağrı sadece artacaktır.
Orta kulak iltihabı veya labirentitte, sadece baş ağrısı değileğitimden sonra ve sınıfların kendisi işkenceye dönüşür. Ağrı kuvvetlidir, kırılır, ateş kulaktan başlar ve başta başın arkasına olmak üzere başın tamamına yayılır.
Osteokondroz ve kafa içi basıncı
Egzersiz yaptıktan sonra sık sık baş ağrınız varsaboks, bu sadece yaralanmaları değil aynı zamanda kafa içi basıncının arttığını da gösterebilir. Beyindeki sıvı, fiziksel eforla yoğunlaşan rahatsızlığa neden olur. Bu gibi durumlarda boyun kaslarını güçlendirmeye değer, o zaman kafadaki yük daha az olacaktır.
Servikal osteokondroz ve intervertebral fıtıklar ileişitme bozulabilir, kulak çınlaması görülebilir, damarlar sıkıştırılır ve nabız atan dayanılmaz ağrı oluşur. Sendromun kısa süreli bir tezahürü ile, yükte bir azalma ile yapabilirsiniz, böylece vücudun uyum sağlama zamanı olur ve bu işe yaramazsa, tıbbi muayeneden geçmeniz gerekir.
Genellikle beyin damarlarının şiddetli spazmları nedeniyle yatarken egzersiz yaptıktan sonra baş ağrısı.
Aynı zamanda, yaşınız ne olursa olsun, antrenmandan sonra baş ağrınız varsa, bunun, muayene ve tedavi gerektiren vücudun işleyişindeki bozuklukların bir işareti olduğunu bilmelisiniz.
Başın ağrıyorsa ne yapmalı
Eğitimden sonra baş ağrısı, ne yapmalı?Asıl mesele, bir tür hastalıktan kaynaklandığını düşünmek için nedenler varsa, ağrıyı kendi başınıza ortadan kaldırmaya çalışmamanızdır. Kesinlikle bir doktora danışmalısınız. "Citramon" veya "Analgin" gibi araçlar, sendromun semptomlarını kısa bir süre için hafifletmeye yardımcı olacaktır. Ve eğer ellerinde değilse, durumu başka bir şekilde hafifletebilirsiniz:
- aktif egzersizi durdurun;
- rahatla, dinlen;
- deniz tuzu ile ılık bir banyo yapın;
- bitkisel müstahzarlar içmek;
- başınıza ve boynunuza masaj yapın.
Bu arada, daha önce kahve ve çay içilmesi de tavsiye edilmiyor.veya eğitimden sonra nane demlemek daha iyidir. Bir rendelenmiş limon posası sıkıştırması, kararsızlığı yatıştırmaya yardımcı olacaktır - bileşimi alnınıza yarım saat boyunca uygulamanız ve dinlenmeniz gerekir.
Genel öneriler
Kuvvet egzersizlerinde çok fazla kilo almayın. En iyi ihtimalle, bu tür eğitimlerden vazgeçilmeli veya çok zorlamanız gereken nefes tutma egzersizlerinden ve egzersizlerden kaçınılmalıdır.
Spora girmeden önce veya ilk iç karartıcı semptomlarda, bir uzmandan tavsiye almanız ve hangi egzersizlerin uygun olduğunu ve hangi aktiviteleri reddetmenin daha iyi olduğunu bulmanız gerekir.
Hareketsiz olan insan vücuduyaşam tarzı toksinlerin biriktiği bir yer haline gelir. Egzersiz sırasında bu maddeler kan dolaşımına girmeye başlar ve bu da özellikle ilk derslerde hoş olmayan hislere yol açar.
Fazla kilolu insanlar genellikle baş ağrısından muzdariptir. Bu durumda, eğitim programını günde 20 dakikadan başlayarak ve günlük süreyi artırarak revize etmeniz gerekir.
Ek olarak, bir masaj kursu reçete edilir, ihtiyacınız olanomurga için ilaçlı merhemler kullanın ve temizleyici bir diyet uygulayın. Antrenman sırasında ani hareketlerden ve ağırlık kaldırmaktan vazgeçmeniz gerekir. Kuvvet antrenmanını şu şekilde değiştirmek daha iyidir:
- yoga;
- Pilates;
- dans.
Tüm dersler deneyimli bir eğitmen tarafından denetlenmelidir.
Önleyici tedbirler
Egzersiz sırasında vücudunuzu izlemek önemlidir.herhangi bir değişiklik olması durumunda önlem alın. Herhangi bir kompleks, orta derecede bir yükle kademeli olarak gerçekleştirilir, böylece kalp ve diğer kaslar uyum sağlamak için zamana sahip olur.
Dengeli bir diyet önemli bir rol oynar - fermente süt ürünleri, kuruyemişler, meyveler diyette bulunmalıdır.
Mümkün olduğu kadar çok saf su içmek önemlidir - antrenmandan önce, en az 200 ml ve antrenmandan sonra, yarım saat sonra herhangi bir sıvıyı kullanmak daha iyidir. Su kan basıncını normalleştirir.
Ertesi gün antrenmandan sonra bir baş ağrıyorsa kişiye büyük rahatsızlık verir, aktif harekete izin vermez ve kendine güvenir.
Havuzu ziyaret ettikten sonra baş ağrısı
Yukarıdaki nedenlere ek olarak havuzdaki kafakalitesiz sudan hasta olabilir. Emin olmak için, genişletilmiş bir analiz için suyu nasıl doğru bir şekilde alacağınızı ve teslim edeceğinizi öğrenmeniz gerekir. Bileşim, reaktif olanlar dahil olmak üzere zararlı safsızlıkların varlığı açısından kontrol edilecektir.
Zayıf bir boyun ve düşük tansiyon da yüzme antrenmanı sonrası baş ağrısının nedenleridir.
Ağrı bir kişide de görünebilir.yakın zamanda bir antibiyotik veya diğer güçlü ilaçları tamamladı. Vücudun iyileşmesi gerekir, bu yüzden onu yüklememelisiniz, sadece durumu daha da kötüleştirebilir. Halsizliğe baş dönmesi, bulantı ve ateş eşlik ederse, derhal bir doktora başvurmalısınız.
Sırasında sinir sistemi arızaları durumundaBaşınızı eğmek, zonklayıcı ağrıya, baş dönmesine, şiddetli halsizliğe ve yürüme bozukluğuna neden olabilir. Vejetatif distonide, güreş antrenmanından sonra genellikle baş ağrısı ağrır.
Önceki yaralanmalar da olumsuz bir etkiye sahiptir ve özellikle meninks iltihabı gözlenirse veya omurilikte sıvı durgunluğu meydana gelirse, efor sırasında kendilerini hissettirir.
