Gaz oluşumu doğaldırsindirim, ancak bağırsaklarda aşırı birikme, şişkinlik veya şişkinlik adı verilen sindirim bozukluğuna neden olur. Bu belirti, yalnızca başkalarının önünde kendinizi rahatsız hissetmenize neden olduğu için değil, aynı zamanda acı verici hisler nedeniyle de son derece rahatsız edicidir. Neyse ki şişkinlikten kurtulmak mümkün. Bilim adamları, sindirim sistemi hastalıklarını ve gaza neden olan yiyecekleri tespit ettiler.
Gastrointestinal problemler
- Disbakteriyoz. Bağırsak mikroflorasının dengesizliği, sindirim süreçlerini bozar ve bu da şişkinliğe neden olur.
- PankreatitPankreas, maddeleri parçalamak için yeterli enzim üretmediğinden, bu görev kalın bağırsaktaki bakterilere düşer. Çalışmaları aşırı gazlanmaya neden oluyor.
- Huzursuz bağırsak sendromu. Spazmlar, kabızlık, rahatsızlıklar sindirime fayda sağlamaz ve şişkinliğin ortaya çıkmasına katkıda bulunur.
- Bağırsak tıkanıklığı. Dışkı ve gazların karmaşık bir şekilde dışarı çıkması, bunlarla birlikte şişkinliğe neden olur.
Yetişkinlerde gaza neden olan yiyeceklerin listesi:
- Çiğ meyveler.Elma, üzüm, şeftali, armut, büyük bir kısmı fermantasyona ve buna bağlı olarak şişkinliğe neden olan fruktoz içerir. Ancak kuru meyveler bile (örneğin kuru erik) aşırı tüketilirse gaz oluşumunu artırabilir.
- Süt ürünleri. Yaş veya genetik ile ilişkili enzim laktaz eksikliği, kalın bağırsakta fermantasyonun nedenidir.
- Çiğ sebzeler. Büyük miktarlarda lahana, turp, turp, domates, yeşillik sindirim sistemini yükler.
- Maya içeren yiyecekler. Bira, kvas, taze pişmiş ürünler ve bazı süt ürünleri (peynir, lor vb.) Fermantasyona neden olur ve bu da artan gaz oluşumuna neden olur.
- Et Balık. Proteinli yiyeceklerin uzun süreli sindirimi genellikle şişkinliğe neden olur.
- Gazlı, tatlı, soğuk içecekler. Şeker fermantasyona, karbondioksit şişkinliğe neden olur.
- Karbonhidrat, iri lif (çok miktarda kepek sindirime iyi gelmez), laktoz, oligosakkaritler ve maya bakımından yüksek olan diğer yiyecekler.
Bakliyat
Hangi ürünler gaz oluşumuna neden olurbağırsaklar? Kimse! Farklılıklar yalnızca, bazı durumlarda bir kişinin bunu fark etmemesi, bazılarında ise güçlü şişkinlik semptomlarının ortaya çıkması gerçeğinde yatmaktadır. Bu nedenle, örneğin, midede baklagilleri (bezelye, soya fasulyesi, fasulye ve diğerleri) iyice sindirmek için yeterli kaynak yoktur. Bu nedenle bağırsaklarda yaşayan bakteriler süreci kendi başlarına tamamlamak zorunda kalırlar. Sonuç olarak, artan bir gaz oluşumu söz konusudur. Ancak bu önlenebilir. Çekirdeklerden istenilen porsiyonu pişirmeden birkaç saat önce ıslatmanız yeterlidir. Bu tavsiyeyi ihmal etmezseniz, her zaman uygunsuz olan şişkinlik şeklinde hoş olmayan sonuçlardan kaçınabilirsiniz.
Hangi bakliyatların daha az gaza neden olduğu sorulduğunda mercimekten bahsetmeye değer. Vücut üzerinde diğer birçok mahsulden daha yumuşak bir etkiye sahiptir.
Lahana
Bu sebzenin çeşitli çeşitleri (brokoli, renkli,beyaz lahana vb.) oldukça yaygındır. Birçok insan lahanadan gelen gaz oluşumunun ne olduğunu ilk elden bilir. Bunun nedeni, sindirimin yan etkisi şişkinlik olabilen iri lif içermesidir. Aynı zamanda, oldukça hoş olmayan gaz kokusunun nedeni olan kükürt içerir. Ancak herkesin bu tür sonuçlarla karşılaşmadığını belirtmekte fayda var. Sebze ne kadar gençse, sindirimi sırasında o kadar az gaz açığa çıkması da dikkat çekicidir.
Ne zaman şişkinlikten kaçınmak içinlahana kullanımı, ön ısıl işlemi gerekecektir (ne yazık ki bu yöntem "tehlikeli" ve haşlanmış olan beyaz lahana için önemsizdir).
Porsiyon boyutlarına dikkat edin ve yemekten kaçınınşişkinliği önlemek için çok fazla. En "güvenli" lahana, vücut tarafından herhangi bir yan etkisi olmaksızın sindirildiği için Pekin lahanası olarak kabul edilir. Bu sebzenin çeşitli çeşitlerini diyetten tamamen çıkarmamalısınız, çünkü çok miktarda C vitamini içerir.
Unlu Mamüller
Taze unlu mamullerin aroması oldukça zor olmadan öncedirenmek. Bununla birlikte, ekmekten gaz oluşumu gibi hoş olmayan bir yan etki unutulmamalıdır. Çoğu zaman, şişkinliğe neden olan taze pişmiş ürünlerdir. Bunun nedeni, fermantasyon sürecini tetikleyen maya içermeleridir. Bu mantarlar mide bakterisinden çok daha fazla karbondioksit salgılar. Bu nedenle, şişkinlik çeken tüm insanlar taze ekmek tüketimini azaltmalıdır.
Gaz üretiminin artması dikkat çekicidirun içeren hemen hemen tüm ürünleri kışkırtır. Bu nedenle, onları fermente sütlü içecekler veya kvas ile içmek en iyi fikir olmaktan uzaktır.
sarımsak
Hemen hemen tüm sıcak baharatlarınmide-bağırsak sistemini tahriş eder ve şişkinliğe neden olur. Sarımsak da bu kategoriye girer. Onun durumunda, şişkinliğin nedeni tamamen açık olmayabilir, çünkü buna katkıda bulunabilecek çok fazla diyet lifi içermiyor. Sarımsaktan gelen şişkinlik ve gaz, içindeki nişasta varlığından kaynaklanmaktadır. İkincisi, insan vücudu tarafından büyük zorluklarla sindirilir. Gerçek şu ki, nişasta kalın bağırsağa ulaşana kadar parçalanmaz. Burada sindirimine büyük miktarda gaz oluşumu eşlik eder.
Şişkinliğe neden olan faktörler
Yutulan hava başka bir nedendiryedikten sonra gaz oluşumu. Bu, masadaki bir sohbet sırasında, pipetle herhangi bir içecek içmek, hareket halindeyken atıştırmak, yedikten sonra sakız çiğnemek sırasında olur.
Aşırı yemekten kaynaklanan şişkinliktek seferde. Mide 400 g'dan fazla yiyecek tutamaz. Bunun ötesinde herhangi bir şey sadece sindirimi zorlaştırıp şişkinliğe neden olmaz, aynı zamanda uyuşukluğa da neden olur.
Kötü alışkanlıklar da gaz oluşumuna katkıda bulunur. Alkollü içecekler şişkinliğe neden olur ve sigara içmek genellikle sindirim sürecini bozar.
Nötr yiyecekler bile şişkinliğe neden olabilir.Bunlar vücut tarafından ayrı ayrı iyi emilir, ancak kombine edilirse sindirimi zorlaştırır. Kötü olanlar et ve tatlılar, balık ve yumurta, süt ürünleri, kavun ve karpuzun diğerleriyle kombinasyonlarıdır.
Aşırı gazlanmaya neden olmayan ürünler
Şişkinliği tedavi etmek ve önlemek için belirli yiyecekleri yemeniz önerilir. Aralarında:
- Suda haşlanmış tahıllar.
- Süt Ürünleri. Kefir, fermente pişmiş süt, yoğurt, süzme peynir, yoğurt bağırsak fonksiyonunu iyileştirir.
- Pişmiş ve ısıl işlem görmüş meyve ve sebzeler
- Haşlanmış, haşlanmış ve buharda pişirilmiş protein ürünleri: et, balık.
- Bayat veya mayasız ekmek.
Doğru beslenme
Hoş olmayan semptomlardan kurtulmak için geri dönünözgüven ve yeniden hayatın tadını çıkarın, diyetinizi gözden geçirmeniz, kötü alışkanlıklardan vazgeçmeniz, aktif bir yaşam tarzı sürdürmeniz ve hastalık varlığında sindirimi normalleştirmeniz gerekir.
Yiyecekleri iyice çiğnemek, yemeklerden yarım saat önce ve sonra temiz su içmek, yatmadan en geç üç saat önce akşam yemeği ve masada sohbetlerin olmaması gaz oluşumunu azaltmaya yardımcı olacaktır.
Ciddi sorunlar için doktorlar değiştirmenizi tavsiye ediyorPorsiyonları azaltmak ve sindirimi zorlamak için günde 4 öğün. Etkili bir tavsiye, yeterli miktarda temiz su tüketmektir (içecekler, çorbalar, meyve suları hariç, günde en az 1,5 litre).
Ürünleri tamamen terk etmemelisiniz,gaz oluşumuna neden olur, çünkü bazıları (örneğin pirinç) şişkinlikle savaşmaya yardımcı olabilir. Bununla birlikte, ılımlı tüketimlerine dikkat etmek önemlidir.
Sindirim sisteminin işleyişini iyileştirirfiziksel aktivite ve özel egzersizler. Sabahları sıradan beden eğitimi ve egzersizler bile bağırsak hareketliliğini normalleştirir, kan akışını iyileştirir, sindirimi hızlandırır ve ayrıca en önemlisi gastrointestinal hastalıkların gelişme riskini en aza indirir.
tedavi
Gaz ve şişkinlik rahatsızlığa neden oluyorsa, ağrıya neden oluyorsa, hızlı rahatlama için gaz oluşumuna neden olan gıdalardan vazgeçmek yeterli değilse, aşağıdaki ilaçlara ihtiyaç vardır:
- Köpük kesiciler.Ana aktif bileşen genellikle simetikondur. Köpüğü yok eder (bu durumda gazlar bağırsaklarda bulunur) ve "nötrleştirilmiş" bir formda dışarıdan emilimini veya dışarı atılmasını destekler.
- Enterosorbentler. Sıradan aktif karbon almak bile gazların adsorpsiyonunu ve ayrıca şişkinliğe neden olan toksinleri ve bakterileri teşvik eder.
- Enzimler içeren ürünler. Karbonhidratları kalın bağırsaktan bakterilere bırakmadan yiyeceklerin daha hızlı sindirilmesini sağlar.
Sonuç olarak
Şişkinlik çok rahatsızlık verici olabilir, ancakkontrol edilebilir. Sindirim sistemi hastalıklarını tedavi etmek, doğru beslenme ve gaz oluşumuna neden olan gıdaların orta düzeyde tüketilmesi bağırsakların çalışmasını kolaylaştıracak ve rahatsızlığı giderecektir.
