Gezegenimizin nüfusunun 1 / 5'i nasıl olduğunu bilmiyoruykusuzluktan kurtulun ve her gece şiddetli uykusuzluk çekiyorsunuz. Ülkede her iki kişiden biri uyku kalitesinden memnun değil. Psikologlar uyku bozukluklarının en önemli nedeninin sinir gerginliği, çeşitli psikolojik aşırı yüklenme, stres olduğunu söylüyor. Ve tüm bunlar modern dünyada yeterli.
Sinir heyecanı yüksek olan kişileren küçük ve önemsiz nedenlerden dolayı bile uyku bozukluğu ve uykusuzluğa neyin yardımcı olduğunu bulmaya bile çalışmayın. Çok derin uykuya genellikle canlı ve renkli rüyalar eşlik ettiğinde, genellikle kabuslarla bile uzun süreli ve yorucu olabilir.
Uykusuzluğa farklı neden olabilirsinir sistemi veya kan dolaşımının genel bozukluklarının yanı sıra nefes darlığı atakları, öksürük eşlik eden hastalıklar. Özellikle sık sık insanlar, sürekli olarak ve çoğu zihinsel işle meşgul oldukları için uykusuzluk atakları hissederler. Bunların arasında sert kahve, çay veya alkollü içeceklerle neşelenmeyi seven birçok kişi var. Ancak bu sadece geçici olarak yorgunluğu giderir, yorgunluk tamamen giderilmez, aksine büyümeye devam eder. Kuşkusuz, uyku eksikliği birçok soruna yol açar - sinirlilik, stres ve depresyon, zayıflamış bağışıklık, düşük performans. Ancak bu arada uyku ihtiyacı oldukça bireyseldir. Ancak izin verilen bir uyku süresi var - bu en az 5.5-9 saattir.
İnsan vücudunun gözlemlenmesi gerekiyorbelirli bir günlük rutindir ve kişisel iç saatinizi her akşam aynı saatte uykuya dalacak şekilde ayarlamak oldukça mümkündür. Uykusuzluk çeken herkes, kendisi için doğru olan kendi özel kurtuluş yolunu arıyor.
Ancak basit bir kural hatırlanmalıdır:Uykusuzluktan kurtulmanın bir yolunu aramak: hiçbir şekilde uyku haplarını kötüye kullanmayın. Sadece bağımlılığa yol açarlar. Sonra 2 hafta sonra uykusuzluk intikamla bile tekrar geri dönecektir.
Uykusuzluktan nasıl kurtulurum (klasik tıp açısından)
- Yatak odasında normal sıcaklığı koruyun (16-19 ° C).
- Ilık bir banyonun iyi bir sakinleştirici etkisi vardır. Banyoya bir avuç deniz tuzu ve biraz aromatik yağ eklemem gerekiyor.
- Yatmadan en az 4 saat önce çok ağır yiyeceklerden, aşırı şiddetli egzersizden ve alkolden kaçınılmalıdır. Ancak yatmadan önce hafif bir atıştırmalık yine de acıtmaz.
- Sigara içme! Sonuçta sigara, aktif adrenalin üretimini uyarır. Ayrıca, kahve yerine rahatlatıcı özellikleriyle bilinen papatya infüzyonu içmek daha iyidir.
- Yatmadan önce olumsuz bilgilerle doymuş ve sinir sistemini heyecanlandıran bu tür TV şovlarını izlememelisiniz; sakin güzel müzik dinlemek çok daha iyidir.
- Elektrikli ev aletlerinden gelen elektromanyetik radyasyon insan uykusunu bozabilir.
Uykusuzluktan nasıl kurtulurum (geleneksel tıp açısından)
Uyku hapları olmadan uykusuzluğun birden fazla tedavisi vardır:
- Geceleri 1 bardak tatlı sıcak su veya ılık süt için, ama çay içmeyin.
- Bitkisel yağları oksipital fossaya sürmek, ayrıca avuç içlerini, eklemleri ve topukları yağlarla ovalamak da yardımcı olur.
- En iyi uyku hapı baldır. Küçük bir kaşık bal ve yarım limonun suyunu bir bardak kaynar suda eritin. 3 kez iç.
- Yüksek tansiyonun neden olduğu uykusuzluk, ballı salatalık turşusu ile giderilebilir: küçük bir bardak turşu içinde bir kaşık bal.
- Geceleri sıcak kediotu infüzyonu içebilirsiniz.
- Çiğ meyve ve sebze diyetinin de uykusuzlukla mücadelede olumlu bir etkisi vardır.
- Ayaklarınızı ve bacaklarınızı köknar yağı ile ovmak da uykuya dalmanıza yardımcı olur.
- Dereotu tohumları kaynar suda infüze edilebilir, süzün ve günde 3 saat bir bardağın üçte birini içebilir.
