Правильное питание – одно из непременных условий ince bir rakam ve iyi insan sağlığı korumak için. Ne yazık ki, kilo vermek isteyenlerin birçoğu rasyonel beslenme ilkelerine uymuyor: doğru beslenme alışkanlıkları geliştirmek yerine katı bir diyete ve hatta aç kalmaya devam ediyorlar.
Belki de en tartışmalı yemek kabul edilirakşam yemegi. Bazı moda diyetlerde atlanması tavsiye edilir, ancak profesyonel beslenme uzmanları o kadar kategorik değildir, akşam yemeğinin hafif olması gerektiğine inanırlar. Ve hatta geleneksel olarak düşük kalorili yemekleri akşam yemeğinde küçük porsiyonlarda sunan Japon örneğinden bahsediyorlar.
Öyleyse, uzmanların tavsiyelerine uyarak, akşam resepsiyonuyemekler yatmadan 4 saat önce başlamalı ve bir yetişkin için günlük kalorinin% 20'sinden fazlasını içermeyen gıdalardan oluşmalıdır. Bir yetişkinin günlük kalori alımı 2500-4500 bin kalori arasında değişmektedir (bir kişinin cinsiyetine, yaşına ve yaşam tarzına bağlı olarak).
Bunlar en çok akşam yemeği için uygundur.Midede uzun süre oyalanmayan ve yatağa girdiklerinde güvenli bir şekilde bağırsaklara göç eden besinler. Bir veya iki saat midede kalın: fermente süt ürünleri, yumuşak haşlanmış yumurta, yüksek kaliteli yoğurt (doğal), şekersiz meyveler. Midede üç ila dört saat bekletin: yağsız haşlanmış et, balık, pirinç, haşlanmış patates, sebzeler (baklagiller değil), pirinç, tatlı meyveler. Yağlı ve kızarmış etlerin, balıkların, fasulyelerin yanı sıra bunların çeşitli kombinasyonları ile tahıl, makarna, patates, ekmek "Transit" 4 saatten fazla sürüyor.
Bu nedenle, sağlıklı bir akşam yemeğinde haşlanmış veya pişmiş et (balık), taze sebzeler, süt ürünleri veya alternatif olarak bunun yerine bir meyve karışımı yer alabilir.
Hafif bir akşam yemeği için omlet mükemmeldir.peynir veya deniz ürünlerinin yanı sıra taze otlar veya domateslerle doldurulmuş bir omlet ile. Genel olarak çok ilginç bir görünüme sahip lezzetli ve sağlıklı salatalar için pek çok tarif vardır. Örneğin, bitkisel yağ ile terbiye edilmiş ve standart bir bileşen setine sahip orijinal Rubik Küpü salata sosu: haşlanmış patates, pancar, havuç ve turşu. Bu salata, özel bir ... Bu harika cihaz, herhangi bir salatayı hazırlamayı kolaylaştırarak birkaç kat daha eğlenceli hale getirir!
Akşam yemeğinde et ürünleri sevenler için yapabilirsinizbir tencerede tavşan veya tavuk pişirin. Bunu yapmak için sarımsakla doldurulmuş eti koyun, birkaç parçaya bölün, tencerenin dibine biraz tuz, karabiber koyun. Üzerine soğan halkaları ve havuçların yanı sıra kereviz tadı koyun. Daha sonra 1-2 yemek kaşığı az yağlı ekşi krema ve küp küp doğranmış domates ekleyin, ardından 2/3 tencereyi suyla doldurun ve önceden ısıtılmış fırına koyun. 40-50 dakika. Güzel kokulu ve doyurucu ve en önemlisi diyet yemeği hazır! İdeal olarak, baklagiller ve patates dışındaki tüm sebzeler, et yemeğinin "altın kuralı" izlenerek, onunla birlikte servis edilir.
Son olarak, önemini eklemek isterimyemek yediğimiz ruh hali. Kendinize arzulanan küçük bir parçaya izin verseniz bile, sağlıklı bir akşam yemeği açısından zararlı, bastırılmasın.
