Vücut geliştirmeci iyi bilinmektedir.Sonunda egzersizi durdurmamıza neden olan kaslarda ağrılı yanma hissi. Bu ağrıya hareketler sırasında kaslardaki laktik asit neden olur. Bu madde nasıl temizlenir ve tehlikeli olarak kabul edilebilir mi?
Laktik asit bilim adamları biyokimyasal çağırıyorkarbonhidrat metabolizması sırasında aracılık eder. Vücuda giren kaslarımız için enerji kaynağı olarak kabul edilen karbonhidratlar glikoza dönüşür. Glikozun çoğu kan dolaşımına girer ve karaciğeri atlayarak kaslara girer. İşte laktik aside dönüşüm süreci.
Kaslardaki laktik asit iki oluşurbileşenler: laktat iyonu ve hidrojen iyonu. Son unsur, antrenman sırasında engelleyen aynı ağrılı yanma hissine neden olur. Sinir ve kasların verdiği sinyallere müdahale eder, kasların kasılmalarını zayıflatır ve enerji reaksiyonlarının yavaşlamasına neden olur. Egzersiz sırasında karbon hızla kullanıldığından, laktik asit üretim seviyesi artar. Normal şartlar altında, hızlı bir şekilde kaslardan doğrudan kana, sonra da glikojen oluşturmak için “yapı malzemesi” olarak görev yaptığı karaciğere girer. Ancak miktarının sadece dörtte biri karaciğere giriyor: Gerisi “yavaş” kas lifleri için yakıt olarak kullanılıyor. Yoğun bir eğitim ile laktik asidin kaslardan çıkarılması ve burada birikmesi için zaman yoktur, bu da bilinen rahatsızlığa neden olur. Laktik asidin kaslarda onlardan elde edilenden daha hızlı çoğaldığı bir duruma laktat eşiği denir. Sinir sistemi için böyle bir laktik asit seviyesi, vücudun bir molaya ihtiyacı olduğunu gösterir. Kan akışında azalma olur ve bu da yorgunluk hissine neden olur.
Laktik asit genellikle düşünülemez olana bağlanır.korkular. Örneğin, kaslardaki laktik asidin egzersiz sonrası ağrı ve kramplara neden olduğu efsanesi yaygındır. Aslında, derslerin sonlandırılmasından hemen sonra seviyesi düşmeye başlar. Egzersizden birkaç gün sonra kas ağrısı hissederseniz, laktik asidin bununla hiçbir ilgisi yoktur - bu artık sadece orada değildir. Bu durumda sebep, kas dokusundaki liflerin (ağırlık kaldırma sırasında ortaya çıkar) kırılmaları veya iltihaplanmasıdır. Konvülsiyonlar ayrıca kas reseptörlerinin kas yorgunluğu nedeniyle aşırı uyarılmasından kaynaklanmaktadır.
Gördüğünüz gibi laktik asit ve kas ağrısısadece egzersiz sırasında Bu maddeyi hızlı bir şekilde kaslardan çıkarmak için, sporcular genellikle sıcak banyolara ve masajlara başvururlar. Ancak, çalışmaların gösterdiği gibi, bu yöntemler laktik asit seviyesini hiç etkilemez. Çok daha faydalı olan aktif dinlenme, yani kaslardaki yükü değiştirmek. Bu nedenle, çoğu eğitim programı yoğun egzersiz ve dayanıklılık egzersizleriyle değişecek şekilde tasarlanmıştır. Koşma, bisiklete binme veya yüzme gibi dayanıklılık eğitimi, kasların yüklere adapte olmasına yardımcı olur ve bu da kas dokusundan laktik asidin çıkarılma oranını arttırır.
Таким образом, молочная кислота в мышцах – это daha doğrusu asistanımız. Kaslarımız için bir enerji kaynağı ve glikojen üretimi için bir hammadde görevi görür. Ayrıca, dolaşım sistemini bir laktik asidin bir kas lifi içinden diğerine ve karaciğere aldığı bir yakıt olarak kullanır. Egzersiz sonrası yorgunluğa gelince, sporcunun beslenme düzeni de büyük bir rol oynar. Diyette çok miktarda karbonhidrat bulunması, egzersiz sırasında tüketilen glikoz ve glikojen depolarını yenilemeye yardımcı olur, bu da egzersiz sonrası toparlanma için gereken süreyi azaltır.
