Modern şehirde oldukça popülerev için kardiyo ekipmanı kullanın. Çok ucuz olmayan spor ekipmanlarını seçme konusunda doğru yaklaşıma sahip olmaları koşuluyla, sahiplerinin yorumları her zaman olumludur. Egzersizlerin faydalı olabilmesi için hangi tip egzersiz makinesinin size uygun olduğunu dikkatlice anlamalısınız.
Neden evde egzersiz ekipmanına ihtiyacınız var?
Kardiyo makinesinde egzersiz yapmanın ana etkisifarklı kas grupları üzerinde büyük bir yük, bu da genel olarak güçlenmelerine ve aşırı yağların yakılmasına katkıda bulunur. Aynı zamanda kalp ve solunum sistemi de aktif olarak çalışmaktadır. Sporcu daha dayanıklı hale gelir.
Herhangi bir fiziksel egzersizden önce şunları yapmalısınız:Kardiyo makinesine bindiğinizden emin olun. Sporcuların bu konudaki incelemeleri, bu antrenman yaklaşımının etkinliklerini önemli ölçüde artırdığını söylüyor: kaslar daha esnek ve elastik hale gelir, enerji tüketimi önemli ölçüde artar, fazla kilo daha hızlı kaybedilir.
Dersten sonra aynı simülatörde kalbinizi biraz pompalamanız da tavsiye edilir. Kaslar biraz dinlenecek ama tonusları ve çalışma hızları düşmeyecek.
Kardiyo ekipmanı biraz farklı işlevler gerçekleştirir.ev için. Profesyoneller onları nasıl seçeceklerini biliyorlar. Bu satın almanın hangi amaçla yapıldığına dikkat etmenizi tavsiye ediyorlar. Yalnızca egzersiz makinelerinde yapılan ev antrenmanları için, bunları fiziksel durumunuza ve öncelikle dikkat etmeniz gereken kas gruplarına göre seçmeniz gerekir.
Koşu bantları
Kendi evinde ders çalışmayı seven birçok kişi içinKoşu bantları evdeki ana kardiyo ekipmanıdır. Sahiplerinin yorumları açık: koşmak, tüm vücudun iyi durumda kalmasına ve fazla kiloların yakılmasına yardımcı olur. Aynı zamanda doğanın tüm kaprislerine katlanmaya da gerek yok.
Koşu bandı seçerken dikkate alınması gereken birkaç nokta vardır:faktörler. Başlangıç olarak, bütçe seçeneklerinin kaliteli eğitim için tamamen uygun olmadığını hatırlamakta fayda var. Kanvası kendi kaslarınızın gücüyle çözmek yalnızca yaralanmaya neden olabilir. Tüm yük ters gidiyor ve böyle bir faaliyetten herhangi bir etki bekleyemezsiniz.
Ucuz elektrikle çalışan egzersiz makinelerinin stabilitesi zayıftır. Gıcırdıyor ve sallanıyorlar. Egzersiz sırasında yan tarafınıza düşme ve kendinize acı verici bir şekilde vurma olasılığınız önemli ölçüde artar.
Beğendiklerinizi doğrudan mağazada seçmek daha iyidirkardiyo ekipmanı. İnternetteki bir fotoğraf her zaman sizin için ne kadar uygun olduğunu söylemez. Öncelikle yolun kendisine gidin, sizin için rahat olup olmadığını, korkulukların yüksekliğinin, kanvasın uzunluğunun size uygun olup olmadığını görmeye çalışın.
Daha fazlasını kovalamanın anlamı yokprogramlar ve sensörler. Sadece ürünün maliyetini artırırlar. Kaliteli bir antrenman için herhangi bir spor mağazasından ayrı olarak satın alınabilecek basit bir kalp atış hızı monitörü yeterlidir.
Dikkat etmeniz gereken şey eğim seviyeleri ve hız aralığıdır. Yeni başlayan sporcular için çeşitlilikleri çok önemli olmasa da.
Kondisyon bisikletleri
Ev için yaygın olarak popüler olan kardiyo ekipmanlarıHangilerinin bisiklet olduğunu da herkes bilmiyor. Modern spor endüstrisi bunların farklı modellerini geliştirmiştir. Bunların en basiti, çeşitli direnç seviyelerine sahip bir bisikletin taklididir. En pahalı olanlarda alıcı, dersin hedeflerine bağlı olarak yüksek kaliteli eğitim programları bulacaktır.
İş yükünün çoğunu kondisyon bisikletleri alıyorbacaklar ayaktan kalçalara kadar. Aynı zamanda kollar ve sırt pratik olarak antrenmana dahil değildir. Bu tip egzersiz makinesi kadınlar için uygundur çünkü alt vücutlarını çalıştırmaya daha fazla dikkat ederler.
Sırtınız ve omuz kuşağınızdaki baskıyı mümkün olduğunca azaltmak için yüksek oturaklı bir makine satın alabilirsiniz. Burada dersler yalnızca bacaklara yöneliktir: ayak bilekleri ve kalçalar.
Yörüngeler
Son yıllarda giderek daha popüler hale geldiEv antrenmanları için eliptik bir kardiyo makinesi kullanıyor. Sadece daha kompakt değil, aynı zamanda küçük bir daireye bile kurulmasına izin veriyor, aynı zamanda çok etkili.
Neredeyse tüm gruplar yörüngeler üzerinde çalışıyorkaslar: kollar ve bacaklar, ünlü İsveç yürüyüşünü taklit ederek doğal hareketlerle senkronize olur. Bu tür bir antrenman sırasında daha fazla enerji tüketilir ve deri altı yağ birikintileri daha hızlı yakılır.
Ayrıca simülatörde bacaklar yüzeyden çıkmıyor, sürekli onunla birlikte hareket ediyor. Koşmak gibi eklemlere zarar veren inişler yoktur.
Fiyat aralığı da oldukça geniş.10.000 ruble'den neredeyse sonsuza kadar. Bir bütçe seçeneği seçerken kardiyo ekipmanının hangi malzemelerden yapıldığına dikkat etmelisiniz. Fotoğraflar her zaman ne kadar dayanıklı olduklarını göstermez, bu nedenle gelecekteki satın alma işleminizi dikkatlice inceleme fırsatı bulmak daha iyidir.
Elit modellerde genellikle ekstra sensörler ve programlar kuruludur. Yalnızca deneyimsiz bir sporcuya müdahale edecekler, ancak deneyimli bir kişi antrenmanın etkinliğini sensörler olmadan izleyebilir.
Kürek çekme makineleri
Simüle kürek çekme özel bir kardiyo egzersizidir.Kullanımıyla ilgili incelemeler, kadınlar için uygun olmadığını ancak erkekler için mükemmel bir seçenek olduğunu söylüyor. Bütün mesele, kullanımının özelliklerinde yatmaktadır. Öncelikle göğüs ve omuz kaslarını çalıştırarak bacaklara nispeten az yük bindirir. Bu tür bir eğitim nadiren kadınlar için uygundur.
Fazla kiloların yakılma oranlarının düşük olması nedeniyleKürek makinesi pratikte popüler değil. Yalnızca belirli sporcular bunu evleri için satın alır; bu belirli kas gruplarını sabit bir tonda tutmanın önemli olduğu kişiler için.
Tasarımı basittir, ancaknispeten düşük eğitim verimliliğine sahip nispeten büyük miktarda alan. Bu makineler nadiren ek elektronikler, sensörler ve performans artırıcı özelliklerle donatılmıştır.
Stepper
Çeşitli stepler - oldukça ilginçev için modern kardiyo ekipmanları. Bunları kullananların geri bildirimleri her zaman olumludur. Bu bir egzersiz bisikleti, bir yörünge ve girişteki sıradan bir merdiven arasında bir şey. Eğitim prensibi basittir - belirli bir yükte dikey düzlemde hareket eden pedallara basmanız gerekir.
Bu durumda vücut ağırlığının bir kısmı kollara aktarılabilir,Makinenin her iki yanında bulunan korkuluklara tutunarak. Bunlar uyluk ve kalça kaslarını pompalamak için harika egzersizlerdir. Aynı zamanda minimum sayıda travmatik faktörle eğitim gerçekleşir.
Bütçe versiyonunda satın alabileceğiniz dikkat çekicidirkompakt ministep kardiyo makinesi. Elbette bu kadar geniş bir yük aralığı sağlamıyor ama aynı zamanda dairede çok az yer kaplıyor. Böyle bir cihaz, büyük antrenmanlar arasındaki aralıkta mükemmel bir yardımcı olacaktır.
Atlama ipi
En eski ama aynı zamanda en etkili kardiyo ekipmanlarından biri atlama ipidir.
Ancak bazı kısıtlamalar da mevcutbir şehir dairesinde kullanmak: avizeler ve mobilyalar her zaman atlamanıza izin vermez. Ancak bahçede veya sahanlıkta bu neredeyse her zaman yapılabilir.
Günümüzde spor mağazaları sadeceÇocukluğumuzdan beri bildiğimiz basit atlama ipleri, aynı zamanda ağırlıklı ve atlama sayısı için sayaçları olan ipler. Bu, eğitimi daha yüksek bir profesyonel seviyeye taşır.
Trambolin
Çok az kişi trambolini en iyi kardiyo ekipmanları arasında sayar.Ancak yağ yakma egzersizleri için harikadır. Atlamalar sırasında akciğerler ve kalp aktif olarak çalışır, bacaklar ve kollardaki yük minimum düzeydedir ve omurga pratik olarak yumuşak yaylı bir yüzeye inişten zarar görmez.
Bir trambolinde birkaç dakikalık atlama, bir parkurda veya yörünge parkurunda aynı miktardaki yoğun koşunun yerini alır.
Bu basit simülatörün avantajları şunları içerir:nispeten düşük maliyetli ve kompakt depolama. Vücudunuzu iyi durumda tutmak için pahalı egzersiz ekipmanlarının peşinde koşmanıza gerek yok. Ayrıca trambolin aktiviteleri uzun süre eğlence ve pozitiflik duygusu verir.
Trambolinlerin neredeyse hiçbir kontrendikasyonu yoktur ve tüm aile üyeleri tarafından sevilir, çünkü bunlar çocukluğa geri dönmek için harika bir nedendir.
Doğru antrenman tekniği
İnsanlar satın alırken henüz bilmiyorlarev için kardiyo ekipmanının doğru şekilde nasıl kullanılacağı. İncelemeler, çoğunun beklediği sonuçları alamadığını söylüyor. Ve bunların hepsi ya yanlış simülatörü seçtikleri ya da üzerinde nasıl egzersiz yapacaklarını bilmedikleri için.
Her şeyden önce, kendi güçlü yönlerinizi değerlendirmeye değer vesınıflara kontrendikasyonlar. Diz eklemleri ve omurgası ağrıyan kişilerin koşu bandına çıkması önerilmez. Kadınların kürek makinesine binmesinin hiçbir anlamı yok. Ayak bileğiniz ağrıyorsa egzersiz bisikletleri kontrendikedir.
Cihaz doğru seçilirse, buna değerpratik tekniğini hatırlayın. Aşırı kiloların yakılması, aerobik ve anaerobik egzersizin birleştirilmesiyle gerçekleşir. Basitçe söylemek gerekirse, hızlı koşma ve yürüme, düşük dirençle yoğun egzersiz ve maksimum eforla birkaç dakika arasında geçiş yapmanız gerekir.
Örneğin, bir egzersiz bisikletinde yaklaşık 5 dakika yüksek hızda ve 2-3 dakika maksimum dirençte sürüş yapılması önerilir.
Açık sonuçları fark etmek için antrenmanın süresi en az 30 dakika olmalıdır. 45 dakika ila bir saat arası bir seans ideal kabul edilir.
Şüpheli simülatörler
İnternette ve TV'de, sizin tarafınızdan fazla çaba sarf etmeden neredeyse bir hafta içinde size ideal bir vücut verecek yeni ürünlerin sürekli reklamı yapılıyor.
Sportif açıdan bakıldığında bu imkansızdır.Hiçbir Twister veya benzeri kardiyo egzersiz makinesi, kasları bir veya iki hafta içinde yırtık bir duruma getiremez. Bu, birkaç ay boyunca üst üste yapılan meşakkatli çalışmanın sonucudur. Bu nedenle, yeni egzersiz ekipmanlarına dikkat ederken on kez düşünün: bunlar gerçekten klasik bir atlama ipinden veya egzersiz bisikletinden daha mı iyi?
