Eliptik antrenörün yorumları onaylıyorverimliliği ve kullanım kolaylığı. Kötü çevre, insan faktörü ve diğer hayati parametreler göz önüne alındığında, tüm organizmanın durumundan bahsetmeden vücudun görünümünü korumak o kadar kolay değildir. Obezite ve fazla kilolar genellikle ana problemdir. Bir mermi üzerinde bir dizi alıştırma, özellikleri aşağıda tartışılacak olan bu sorunu çözmenize izin verecektir.
tanım
Ev eliptik antrenörü - optimalyaş kategorisine ve tıbbi kontrendikasyonların varlığına bakılmaksızın kendi fiziksel parametrelerinizi iyileştirme seçeneği. Söz konusu spor ekipmanı, step ve koşu bandı parametrelerini birleştiren entegre bir prensibe göre çalışır.
Eliptik bacak hareketikollar da dahil olmak üzere birçok kas grubunu kullanmanızı sağlar. Aynı zamanda, organlar üzerindeki yük eşit olarak uygulanır ve eğitim sırasında harcanan tüm kuvvetler optimize edilir. Ek olarak, bu ünitenin analoglara kıyasla birçok avantajı vardır ve kilo vermeniz gerekiyorsa verimlilik sağlar.
şekerleme
İncelemelerin gösterdiği gibi, eliptik antrenörün bir takım avantajları vardır, yani:
- Mermi eğitimi sırasında, diğer analoglar üzerinde çalışmak için sorunlu olan kaslar aktive edilir.
- Kadınlarda kalça ve kalçalar özel gerektirirOnları normale döndürmek için bir yaklaşım. Bu ünite, bu kas gruplarını kaliteli bir şekilde çalıştırmanızı sağlar. Aynı zamanda alt bacaklar, kollar, sırt, göğüs de çalışmaya aktif olarak dahil olacaktır. Yük, vücut boyunca uyumlu bir şekilde dağıtılır ve mümkün olduğunca eşit bir şekilde senkronize edilir.
- Eliptik Antrenör Atletomurga ve uzuvların eklemleri üzerindeki aşırı stresi dışlayan bir pozisyon alır. Bu parametre dikkate alındığında, bu cihaz eklem ve damar rahatsızlıkları olan kişiler tarafından sorunsuz bir şekilde kullanılabilir.
- Açıklanan cihaz, etkili kalp pilleri kategorisine aittir. Doğru kullanım, kalp aktivitesini uyarır ve ayrıca kan basıncını ve genel sağlığı dengeler.
- Adaptasyonun aerobik kapasitesi hedefleniyorvücudun canlılığının artması, oksijen alma kabiliyetinin artması. Bu parametre, yük ve dakika başına oksijen tüketiminin etkisine bağlı olarak insan vücudunun yeteneğini belirler.
Bu olumlu yönler göz önüne alındığında, eliptik eğiticinin incelemelerinin ezici bir çoğunlukla olumlu olması şaşırtıcı değildir.
Seçim Kriterleri
Göz önünde bulundurulan geniş bir uygulama yelpazesimermi ve kullanım kolaylığı, bir simülatör seçiminin hafife alınması gerektiği anlamına gelmez. Bir kişinin bireysel özelliklerine ek olarak, aşağıdaki parametrelere dikkat etmeniz gerekir:
- Sporcunun ağırlığı. Bazı modifikasyonlar 100 kilogram ile sınırlıdır. Bu faktörü ihmal ederseniz, egzersizlerin etkinliğini ve ünitenin ömrünü önemli ölçüde azaltabilirsiniz.
- Eliptik bir antrenörün alt takımının nüanslarıevde. Güncellenen modeller manyetik yük tipleri ile donatılmıştır. Kolaylığa ek olarak, bu tür versiyonlar, evde küçük bir çocuk varsa çok uygun olan minimum gürültüye sahiptir.
- Bir kişinin diğer antropometrik parametreleri.Örneğin yükseklik, kaldıraç aralığını ve adım uzunluğunu etkiler. Bu bağlamda, kısa sporcular büyük değişiklikler satın almamalıdır, çünkü bu, antrenman sırasında rahatsızlığa neden olur ve istenen sonuca yol açmaz.
- Simülatörün genel boyutları.Her değişiklik, odanın boşluğuna ve iç kısmına uyumlu bir şekilde sığamaz. Küçük odalar için katlanır bir modelin satın alınması en uygun olacaktır. Hem özel kullanıcılar hem de küçük spor salonlarının sahipleri arasında talep görüyorlar.
Kettler eliptik eğitmen
Bu üreticiden üç popüler modifikasyonun parametrelerini düşünün. İncelememize 7643-000 Rivo M modeli ile başlayalım:
- Tip - manyetik yük tipine sahip orta bütçeli versiyon.
- Volan ağırlığı - 12 kg.
- Sınırlayıcı adım uzunluğu 300 mm'dir.
- Sporcunun izin verilen ağırlığı 110 kg'dır.
- Yerleşik bir eğitim programı yoktur.
- Kalp atış hızı sensörünün yeri tutacak üzerindedir.
- Zemin düzensiz kompansatörleri var.
Eliptik eğitmen Kettler 7658-000 Vito M:
- Konfigürasyon rahat bir spor ekipmanıdır, oldukça yüksek bir maliyeti vardır.
- Volan (ağırlık) - 14 kg.
- Maksimum adım uzunluğu 390 mm'dir.
- Bir sporcunun izin verilen ağırlığı 130 kg'dır.
- Eğitim programları dört çeşittir.
- Kardiyak sensör - sapta.
- Zemindeki küçük düzensizlikleri telafi etmek için genleşme derzleri mevcuttur.
Kettler 7655-700 Skylon S
Bu değişikliğin ana parametreleri:
- Tip - pahalı profesyonel modifikasyon.
- Volan ağırlıkça - 22 kg.
- Maksimum adım (uzunlamasına) 500 mm'dir.
- Kullanıcı ağırlığı (maksimum) - 150 kg.
- Bir ergometre var.
- Kardiyak sensör - kol ve göğüs görünümünde.
- Bir PC'ye bağlanmak mümkündür.
- Düz olmayan zeminler için kompansatörler sağlanır.
Eliptik eğitmen Torneo
Birkaç spor ekipmanı varyasyonunu düşününbaşka bir popüler üretici. Vento serisi bütçe kategorisine aittir. Bu kategoride, mermiler birden fazla modernizasyon aşamasından geçmiştir, ancak tüm versiyonlarda geniş bir işlevselliğe, manyetik yüke ve yüksek kaliteli malzemelere sahiptirler. 110 kilograma kadar olan kullanıcılar bu tür simülatörlerde egzersiz yapabilir. Söz konusu modelin pratikte hiçbir elektronik elemanı yoktur. Bu konuda sporcunun antropometrik verilerinin en doğru şekilde hesaplanması gerekmektedir. "Vento" nun yüksekliğinin sınırlı olduğu unutulmamalıdır (165 santimetreye kadar).
"Stella"
Torneo Stella eliptik antrenörünün açıklaması:
- Özellikler - 130 kg'a kadar maksimum kullanıcı ağırlığı için tasarlanmış bir bütçe spor ekipmanı.
- Yük sürücüsü, 220 V voltajdan bir mıknatıstır.
- Çalışma modları - Beş programlanabilir parametreli 14 tip.
- Yük aralığı - 6 varyasyon.
- Kardiyolojik sensör - mevcut.
"Ödül"
Torneo premium eliptik antrenörünün özellikleri aşağıdadır:
- Tip - yarı profesyonel modifikasyon.
- Adım uzunluğu - üç pozisyonda değişir.
- Kullanıcının maksimum çalışma ağırlığı 150 kg'dır.
- Standart maliyet yaklaşık 40 bin ruble.
Karşılaştırma için Vento'nun fiyatının 2,5-3 kat daha düşük olduğunu belirtmek gerekir. Bununla birlikte, incelemelere bakılırsa, bu analoglar arasında en iyi eliptik eğiticidir.
tavsiyeler
Dahil olmak üzere herhangi bir fiziksel aktivitesöz konusu cihaz, biraz eğitim gerektirir. Egzersiz yapmadan önce ısındığınızdan emin olun. Isınma hareketleri, bükülmeler, ağız kavgası, kol ve boyun rotasyonlarını içerebilir. Böyle bir kompleks, yaralanmaları ve hızlı yorgunluğu önleyecektir. Bu aşamada da germe egzersizlerinin kullanılması önerilir. Ancak, çok fazla çalışmamalısınız.
Ayrıca biyolojik ritimlerin de dikkate alınması gerekir.organizma. Örneğin, biraz daha uzun uyumayı sevenler için akşamları pratik yapmaları tavsiye edilir, ancak yatmadan en geç 2 saat önce. Sabahın erken saatleri, sabahları daha iyi yapar. Derslerden en geç 2-3 saat sonra yemek yemeniz tavsiye edilir.
Eliptik bir antrenörde nasıl antrenman yapılıryüksek tansiyonu olan kullanıcılar? İlk olarak, kalp atış hızınızı ve kalp atış hızı sensörünüzü izlemeniz gerekir. İkincisi, halsizlik, baş dönmesi yaşıyorsanız egzersiz yapmamalısınız. Astım, taşikardi, anjina pektoris, hipertansiyon ve benzerleri şeklinde kronik hastalıklar varsa, doktor konsültasyonu zorunludur. Şiddetli formdaki onkolojik hastalıklar ve diabetes mellitus, derslerin iptali için doğrudan göstergelerdir.
Becerikli bir yaklaşımla belirtilen spor malzemeleri,Kendinizi formda tutmanıza, fazla kilo vermenize ve vücudun kas tonusunu optimize etmenize olanak tanır. Ancak, kendinizi hemen aşırı yüklere maruz bırakmamalısınız. İstenen ritmi girerek düşük voltajlarla başlayın.
Eğitim sürecinin özellikleri
Eliptik bir antrenörün nasıl seçileceğini bilmek,Ayrıca belirli hileleri ve egzersizlere doğru yaklaşımı izlemeyi de unutmamalısınız. Bu size antrenmanınızdan en iyi şekilde yararlanma fırsatı verecektir. Farklı kısımlar ve kas grupları üzerindeki yükleri gerçekleştirmenin ana tekniklerinden biri, egzersiz sırasında vücudun pozisyonunu değiştirmektir.
Aşağıda bu noktayla ilgili bazı yararlı ipuçları verilmiştir:
- Kesinlikle dik pozisyon, tüm büyük kas gruplarının yüklenmesine izin verir.
- Kalçaları ve hamstringleri harekete geçirmek için geriye doğru hareketler yapmak, yarım oturmak ve vücudu egzersiz yönünde beslemek gerekir.
- Vücudun öne eğilmesi, bacakların uyluk ve baldır bölgelerine yüklenmeyi mümkün kılar.
- Otururken egzersiz yaparken kalçalar ve alt ekstremitelerin diğer kasları harekete geçer.
Eliptik bir antrenördeki herhangi bir karmaşık egzersiz, sırt, göğüs, kol ve bacak kaslarını kullanmanıza izin verir, bu da egzersizleri sadece kilo kaybı için değil, özellikle etkili kılar.
Tüketici geri bildirimi
Kullanıcılar yüksek verimlilik bildiriyorsöz konusu spor malzemelerinin yanı sıra kullanım kolaylığı. Uygulamanın gösterdiği gibi, yalnızca yanlış eğitim setini seçen ve aynı zamanda tembelliğe yenik düşenler istenen sonucu elde edemezler. Eklemlerdeki minimum yük ve birçok kas grubunun çalışması, eliptik antrenörün faydalarını gösterir (incelemeler bunu daha da doğrular).
Bu noktalara ek olarak, sahipler şunları belirtir:bireysel fiziksel parametreleri ve gerekli günlük kalori tüketimini dikkate alarak gerekli yükü bağımsız olarak seçme yeteneği. Modern modifikasyonlar, bir bilgisayara veya yerleşik bir müzik çalara bağlanma yeteneği sağladıkları için sıkılmanıza izin vermez. Ayrıca kalp sensörü, kalp atış hızınızı ve kan basıncınızı izlemenizi sağlar.
zayıflama egzersizleri
Eliptik bir antrenörde nasıl eğitilirbu ekstra kiloları hızla kaybetmek? Bu durumda, eğitim kompleksi standart egzersizlerden çok farklı değildir. İlk adım ısınmak. Yeni başlayanlar için, çalışma mesafesindeki bir artışla uyum sağlamayı amaçlayan yavaş hareketlerle derslere başlamanız tavsiye edilir.
En azından geçmesi tavsiye edilir3-4 kilometre. Yavaş yavaş hareketin yükünü ve yoğunluğunu artırın. Bu süre zarfında nabzı ve vücudun genel durumunu izlemeyi unutmayın. Ana egzersiz setine, yüklerde kademeli bir artışla yaklaşılmalıdır. Eliptik bir antrenörün nasıl seçileceği yukarıda tartışıldı. Şimdi tam teşekküllü bir eğitim setine karar verelim. Çalışma pozisyonuna geçin ve en az çabayla beş dakika sürün. Ardından, 20 dakika boyunca sürdürülebilecek dinamikleri ve gerilimi artırın. Böyle bir maratondan sonra, vücudun toparlanabilmesi için başlangıç pozisyonuna geçin. Duruşunuzu ve karın kaslarınızı izleyin. Doğru yük dağılımı ile istediğiniz sonucu hızlı bir şekilde alabilirsiniz.
