Elastik Bant Egzersizi: Güçlü Kaslar, Zarif Şekil

Beden eğitimi yaşamda önemli bir yer tutarmega şehirlerin ve küçük şehirlerin modern sakinleri. Doğanın bahşettiği fiziksel formu korumak, etrafta lezzetlerin bol olduğu ve işin çok fazla fiziksel çaba gerektirmediği bir ortamda kolay değildir. Yüzyıllar önce insanlar gıdayı alın teriyle elde etmek zorundayken, şimdi gıdadan aldıkları enerjiyi harcamanın yollarını aramak zorundalar.

Kalori yakmak için nasıl hareket edilir?

Oldukça gelişmiş medeniyetlerin iyi beslenmiş sakinleri etrafta koşuyorsabah iş çıkışı fitness kulübüne gidiyorlar ve evlerine egzersiz aletleri kuruyorlar. Fazla kalorileri yakmak, böylece gençliği ve sağlığı korumak için terlemeniz gerekir. Kasların çalışıp yorulmasını sağlayacak şekilde hareket etmeniz gerekiyor, bunun için de direnci yenmeleri gerekiyor. Vücuda yük bindirmek, doğal çabaları taklit etmek ve yeterli kas kasılmasını sağlamak için her türlü cihaz icat edilmiştir.

Kaslar nasıl çalıştırılır?

Elastik kuvvet antrenmanı egzersizleri listesindekaset hak ettiği yeri işgal ediyor. Kasları tam güçle çalışmaya zorlayan, kürek çekmeyi, yüzmeyi, ağırlık kaldırmayı, avı bir yerden bir yere sürüklemeyi, yani insanların binlerce yıldır yaptığı her şeyi simüle eden, çabayla çekilmesi gereken banttır. Sokaktaki modern insan kendisini fiziksel hareketsizlikten kurtarmaya çalışıyor ama bunu rahatsızlık duymayacak şekilde yapıyor. Olası keyifli aktiviteler arasında elastik bantlı egzersizler onun için ideal bir kuvvet antrenmanını temsil ediyor.

Kadınlar için egzersiz sisteminde elastik bant

Modern kadın için daha uygunu yokSpor için elastik banttan ziyade mükemmel bir figür için ideal kaslar oluşturmanıza olanak tanıyan bir cihaz. Onunla yapılan egzersizler kısa sürede mükemmel sonuçlar elde etmenizi sağlar. Bu tür spor malzemeleri özellikle kullanışlı ve kompakt olduğu için takdir edilmektedir. İdeal egzersiz makinesini yanınızda bulundurarak herhangi bir bagajınıza bir parça lateks koyabilir ve bir geziye veya kırsal bölgeye gidebilirsiniz. Elastik bantla yapılan egzersizin kendisi zor değildir ve herhangi bir odada özel ekipman olmadan yapılabilir. Kurdeleyi çantadan çıkarın, tam uzunluğuna kadar açın, uçlarını ellerinizin etrafına sarın - ve antrenmana başlayabilirsiniz.

Uyluklara ve kalçalara odaklanın: yağların alınması ve kasların çalıştırılması

Elastik bantla en iyi egzersizleri bulma(bazılarının fotoğrafları bu makalede gösterilmektedir), tüm vücudun kaslarını geliştirmek veya kalça, karın ve kollar gibi sorunlu bölgeleri iyileştirmek için bir kompleks oluşturabilirsiniz. Bant vücudun herhangi bir bölgesi için uygundur, şekildeki kusurları düzeltmek için kullanılabilir.

Örneğin, elastik bir bantla yapılan düzenli egzersizler zarif, pürüzsüz kalça çizgileri ve biçimli kalçalar oluşturur; bu, hem genç kızlar hem de olgun kadınlar için özellikle endişe verici bir durumdur.

• Sağ ayağınızla öne doğru bir adım atın ve ortasındaki banda bastırın, bandın uçlarını önünüzdeki dirseklerden bükerek ellerinize alın.
• Sol bacağınızı ayak parmaklarınızın üzerine kaldırın ve dizinizi bükerek çömelmeye başlayın, sağ bacağınızın uyluğu yere paralel olana kadar yere doğru çekin.
• Şimdi nefes verirken bandajın direncini aşarak başlangıç ​​​​pozisyonuna dönün.

Veya seçenek:

• Her iki ayağınızla bandın ortasında durun ve dirseklerinizi bükerek uçlarını omuzlarınıza doğru çekin.
• Bu pozisyondan çömelmeye başlayın ve sanki bir sandalyeye oturmak istiyormuş gibi pelvisinizi geriye doğru hareket ettirin. Dizler sabit bir pozisyonda kalır; onları ileri doğru itmeyin.
• Nefes verirken kalçanızı ve karnınızı sıkarak doğrulun.

Modaya uygun şortlar için kalçalar

Aşağıdaki elastik bant egzersizi, ince ve biçimli kalçalara sahip olmanıza yardımcı olacak, böylece modaya uygun şortlarınızı gururla sergileyebilirsiniz.

İlk önce uyluğun dış yüzeyini çalıştırıyoruz:

• Düz durun, bandın üzerine basın ve uçlarını indirdiğiniz ellerinize alın. Bandı hafifçe gerin. Pelvisiniz geriye çekilerek küçük bir çömelme yapın.
• Düzleştirin ve aynı zamanda sağ bacağınızı yana doğru kaldırın, bandın direncini aşın, önce yavaş, sonra hızlı bir şekilde 8-16 kez tekrarlayın.
• Diğer bacakla tekrarlayın.

Aşağıdaki egzersiz iç antagonist kasını sıkılaştırır:

• Bandın her iki ucunu sağ elinize alın ve sağ ayağınızın etrafına sarın.
• Kolunuzu dirseğinizden bükün ve bantta gerginlik oluşturmak için elinizi mümkün olduğunca yana doğru hareket ettirerek yandan bastırın.
• Düz bacağınızı kaldırın ve sola doğru çekin,Önünüzden geçin, ayağınızı hafifçe döndürün, elinizle bandajı direncini koruyacak şekilde çekin, uyluğun iç yüzeyindeki gerilimi hissedin.

Evrensel mucize

Elastik bantla egzersiz yapmakAyakta dururken aslında tüm vücudunuzu çalıştırıyorsunuz. İster istemez dengeyi korumak, aynı anda karın, sırt, göğüs ve tabii ki kol kaslarını zorlamak gerekir. Ancak bandın egzersizciler arasında popüler olmasının nedeni herhangi bir başlangıç ​​pozisyonunda kullanılabilmesidir: oturmak, yatmak, ayakta durmak. Sırtınızın arkasından, altınızdan, kendinize, yukarıdan, aşağıdan, sırtüstü, yan, yüzüstü yatarak çekilebilir. Herhangi bir klasik egzersiz çeşitlendirilebilir ve bir bant eklenerek antrenman etkisi artırılabilir.