Bazı kavramların incelikleri hakkında birkaç söz
- Birçok kız ve kadın egzersiz yaparak göğüslerini büyütmeye çalışır. Ama birkaçı bunu anlıyor büyütülebilen meme bezleri değildir, ancak göğüs kasları geliştirilebilir... Anatomik olarak meme bezlerinde böyle kaslar yoktur,geliştirilebilir. Vücudun bu kısmı ancak ameliyatla genişletilebilir. Ancak pektoral kaslar var. İşte burada ve doğal rahatlamayı sıkılaştırabilir, artırabilir ve düzeltebilirsiniz. Eğitim sonucunda göğsü kaldırabilir, sesini ve tonunu artırabilirsiniz. Bütün bunlar, istenen etkili görünümün elde edilmesine yol açabilir.
- Göğüs kaslarının kasları yeterince büyüktür.Onların gelişmesini ve büyümesini sağlamak çok çaba gerektirir. Bu, ciddi eğitim ve göğüs egzersizleri gerektirir. Bu nedenle, güzel gür göğüs sorununu kalıcı olarak çözebilecek birkaç basit egzersizin yeterli olduğuna inananları hemen hayal kırıklığına uğratmalıdır.
Birkaç basit egzersiz göğsün tonunu korumaya yardımcı olabilir, ancak ne yazık ki bunu artırmaya gücü yetmez. Bu nedenle, yüklerin büyük olacağı gerçeğine hazırlıklı olmalısınız ve antrenmandan sonra kaslar hafifçe ağrır.... Göğüs egzersizleri güçlü doğalar için uygundur.
Eğitim metodolojisi
Meme büyütme egzersizleri sık sık yapılmalıdır haftada üç kez... Bunları her gün yapmamalısın. Sınıfların anlamı, yükleri birbirlerinden sonra dinlenmek için zamanla değiştirmektir. Kesinlikle dinlenme sırasında kaslar büyümeye başlar.
Spor salonunda veya evde göğüs egzersizleri yapabilirsiniz. İkinci durumda, 7-10 kilogramlık iki katlanabilir dambıl satın almak için savurganlık yapın.
Göğüs kasları için egzersizler
Isınmak... Bu, sınıfın yardımcı olan zorunlu bir parçasıdırkasları ısıtın, gerin ve tam anlamıyla gerin. Temel egzersizlerden istenen performansı elde etmenize ve gereksiz yaralanmaları önlemenize yardımcı olur. Bu nedenle, bu maddeyi atlamayın: 5-6 dakika ayırın.
"Doğu" Egzersizi
Bir sandalyeye oturun veya duvara yaslanın.Sırtınızı düz bir yüzeye sıkıca bastırın, böylece egzersizden gelen yük sırt kaslarına değil, tamamen göğse düşer. Avuç içlerinizi göğsünüzün önüne koyun. Avuç içlerine öyle bir kuvvetle bastırmak gerekir ki, göğüs kasları belirgin şekilde gerilir. Bu duyuma konsantre olun ve egzersiz boyunca onu kaybetmeyin. Ona kadar sayın ve avuç içlerinizi beş santimetre öne doğru yerleştirin. On sayım için tekrarlayın. Avuç içlerinizi hareket ettirmeye ve egzersizi mümkün olduğu kadar uzun süre tekrarlamaya devam edin. Sonra avuç içlerinizi açın, gerginliği azaltmak için kollarınızı gerin. Egzersizi iki kez daha tekrarlayın.
"Kayakçı" Egzersizi
Halter alın ve hareketleri simüle edinkayakçı iterek. Sırtınızı dik tutmayı unutmayın. Egzersiz yavaş yapılmalıdır. Kollarınızı kalçanızdan göğüs hizasına kadar yavaşça kaldırın, birkaç saniye sabitleyin ve yavaşça indirin. 6 tekrar için 3 defa yapmalısınız.
Egzersiz "Duvar"
Elleriniz pervazın üzerinde olacak şekilde kapıda durmanız gerekir.Bir dakika boyunca bir duvarı hareket ettirmeye çalışıyormuş gibi ileri doğru bastırın. Ardından açıklığa biraz bükün ve egzersizi tekrarlayın. Bu eğim göğüs üzerindeki yükü artırır. Egzersiz sırasında göğüs kaslarının çok gergin olduğunu hissetmeniz gerekir.
Egzersiz "Duvar-2"
Bir öncekiyle aynı egzersiz, sadece ayağa kalkaçıklığa değil duvara karşı ihtiyacın var. Dik durmak zorunludur, çünkü sırtınız bükülmüş, yükü göğsünüze değil sırt kaslarınıza aktaracaksınız. 2 dakika boyunca 3 kez gerçekleştirin.
"Yerden şınav" egzersizi
Bu, evde göğüs egzersizlerinin sunduğu en iyisidir. Bir yaklaşımda, 20 şınav yapmanız gerekir. En azından bunun için çabalanmalı.
"Sandalyeden şınav" egzersizi
Sırtınızı sandalyeye yaslayın, ellerinizi üzerine koyun. Bacaklarınızı 30-45 derecelik açıyla öne doğru uzatın. Kollarınızı bükün, vücudunuzu aşağı indirin. Başlangıç pozisyonuna dönün. 3, 6-8 kez yaklaşır.
Egzersiz "Basın"
Yapması zor olsa da bu çok önemli bir egzersizdir.
Yere uzanın, halter alın, ellerinizi göğsünüze koyun. Şimdi göğsünüzü sıkın ve halterleri yukarı kaldırın. Halterleri tekrar sekiz kez alçaltın ve kaldırın. Her birine üç yaklaşım.
"Düzen" Egzersizi
Bir sandalyeye oturun, göğsünüzün önünde dambıl olan kollar, dirsekler yanlarınıza bastırılır. Dirseklerinizi yanlardan kaldırmadan kollarınızı 8 kez yanlara doğru açın. Sonra dirseklerinizi kaldırarak aynısını tekrarlayın. 12 boşanma, 2 set.
"Esneme" Egzersizi
Bu son alıştırmadır. Duvar egzersizini kullanın, ancak artık basmanıza gerek yok, sadece ellerinize asın. Bu kasları gevşetecek ve vücudu sakinleştirecektir.
