Hem spor salonunda hem de evde boynunuzu yükseltinkoşullar hiç de zor değil. Gerçekten de, birçok erkek sportif bir figürle bile kötü ifade edilen boyun kaslarının sahibinin tüm izlenimlerini geçersiz kılabileceğini biliyor. Elbette, daha sonra tartışılacak olan boynu güçlendirmek için özel egzersizler var.
Öncelikle boyun yapmayı önemsiyoruz.Evde, size rehberlik edebilecek spor kulüplerinde eğitmenler var. Boynunu evde pompalamak için ihtiyacımız olan şeyle başlayalım. Aslında, pratik olarak hiçbir şey ya da zaten ihtiyacımız olan her şeye sahip olduğumuzu söylemek daha doğru olacaktır. Doğal olarak, spor salonlarında çeşitli cihazlar var, ancak birçok uzman pratik olarak işe yaramaz olduğuna inanıyor.
Yukarıdaki olmadan evde bir boyun inşa nasılCihazları okumaya devam ederek öğreneceksiniz ve daha sonra öğrendiğiniz bilgiyi seçtiğiniz koşullarda uygulayabilirsiniz. Tekrar ediyorum, sadece evde eğitimde fazladan bir şeye ihtiyacımız yok. Boynunu evde nasıl pompalayacağını öğrenmeden önce, okul beden eğitimi dersi olan bir şeyi hatırlaman gerekecek. Sözde köprüyü hatırlayacağız, ancak bizim durumumuzda bir güreş köprüsü olacak.
Egzersizi yapmak için sırtüstü yatmalısınız.Daha sonra bacaklar dizlerden bükülmeli, kollar göğsün üzerinden geçmeli ve sırt yukarı doğru eğilmeli, böylece vurgu başın arkasına düşmelidir. Bu pozisyonu alarak, yukarı ve aşağı alternatif salıncaklar yapmalısınız. Bu, boyun kaslarının çalışma şeklidir. Daha doğrusu, arka kısımları çalışıyor.
Bir veya iki ile başlamanız önerilir.yaklaşır, yirmi saniye boyunca bir kıpırdatma gerçekleştirir. Bu olmadan, böyle bir egzersiz ilk başta kolay olmayacak. Bu durumda dirseklerinizi yere dayayarak kendinize yardımcı olabilirsiniz. Böylece, servikal kaslardan gelen yükün bir kısmı kaldırılacak ve egzersiz daha kolay olacaktır. Eğitmenler, bu alıştırmanın travması nedeniyle, egzersizi gerçekleştirmeden önce ısınmanın önerildiği uyarısında bulundu.
En azından soruya biraz ilgi duyarsanız,boynu nasıl pompalayacağınız ve genel olarak kasları nasıl pompalayacağınızla ilgili olarak, muhtemelen zaten artan yükler gibi bir şeyin farkındasınızdır. Yükü artırmak gerçekten gerekli. Bu bizim durumumuzda tam olarak servikal hacmi arttırmak için gereklidir. Bunun için göğsün üzerinde ağır bir cisim yatıyor, örneğin çubuktan bir gözleme. Zamanla, ağırlık arttırılabilir. Bununla birlikte, yukarıdaki alıştırmayı gerçekleştirirken, yükün üç haftadan daha erken veya hatta bir aylık sistematik eğitimin arttırılmaması gerektiğine dikkat edilmelidir.
Bir ağırlıklandırma ajanı seçimi, ayrı ayrı yapılır.Her sporcu. Egzersizin, her biri yaklaşık 20-25 saniye boyunca üç yaklaşımla gerçekleştirilmesi gerekeceği dikkate alınarak seçilmelidir. Kolay olmayacak, ancak gerçek sonuçlar alma arzusu varsa, olması gerektiği gibi. Ayrıca, boynu güçlendirmek için başka alıştırmalar var, köprü konumundan pompalama teknikleri. Ancak bu egzersiz belki de en az travmatiktir. Bu, hem iyi sonuçlar veren, hem de çekici.
Evde boynu nasıl pompalanır, önü nasıl pompalanırKaslar? Neredeyse arka ile aynı, ancak şimdi konumumuz zemine göre değişiyor. 180 ° döndürmeli ve alnınızla ve ayaklarınızla zemine yaslanmalısınız. Önceki alıştırmada olduğu gibi sallanıyoruz, ancak kollarımızı sırtımızın arkasından çapraz tutacağız. Ağırlıklandırma aracının şimdi de gerekli olması halinde elbette geride tutulması gerekecektir. Yaklaşımların sayısı önceki alıştırmada olduğu gibidir. Setler arasında bir dakikalık mola önerilir.
Yanal kaslar, pompalamak için kaldı.Bunun için özel şapkalar var. Ağırlıklar ile yapılırlar. Kendi cihazlarınızla gelebilirsiniz ama anlamı açıktır. Ayakta dururken başınızı sallamanız gerekir. Bir miktar ivme ile yan yana yapılırlar. Yaklaşımların sayısı ve egzersiz süresi, önceki iki alıştırmadaki ile aynıdır. İyi şanslar
