Bugüne kadar kettlebell kaldırma değilonlarca yıl önce olduğu kadar popüler. Modern insanlar spor salonları ve fitness tercih ediyor. Ama herkesin kettlebell kaldırılmasını tavsiye eden adanmışlar da vardır. Bu yazıda sınıfların avantaj ve dezavantajları tartışılacaktır.
Bu spor nasıl popüler oldu?
Gerçekten 100-200 yıl önce, çeşitli sirenler dünyanın her yerinde dolaşıyordu. Çok fazlalardı ve yüksek talep nedeniyle bilet almak zordu.
Sirk sanatçılar çok harika şeyler gösterdi. Ama herkes kendi güçlü adamlarıyla övünüyordu. Evet, ilk haltercilerin sirklerde ortaya çıktığına inanılmaktadır.
Seyirciyi şaşırtmak için inanılmaz şeyler yaptılar: At nalı çıplak elleriyle salladılar, bardaki birkaç kişiyi büyüttüler, zincirleri parçaladılar.
Güçlü kişiler için favori bir egzersiz hokkabazlık ve ağırlıklardaki çeşitli ağır egzersizlerdi.
Örneğin, Rus "Ağırlıklar Kralı" 86 kilo 32 kilo ağırlığında olabilir. Aynı zamanda, vücut mükemmel düz ve sallanıyordu.
Neyin iyi ve neyin var?
Bu tür spor aktivitelerinin olumlu ve olumsuz noktaları vardır. Yani, kettlebell kaldırma, artılar ve minuses düşünelim.
Bu kötü çünkü:
- merminin ağırlığını değiştiremezsiniz;
- güçlü eklemler gerektirir;
- Yüksek bir yaralanma oranı var.
Kettlebell sporları, artıları ve eksileri hakkında konuşmak, neyin iyi olduğunu söyleyemezsiniz:
- güçlü kaslar geliştirir;
- Spor ekipmanı için düşük gereksinimler;
- her yerde çalışılabilirler.
İşte bu tür spor artıları ve eksiler. Şimdi bu tür eğitimin eksikliklerinin ve avantajlarının her bir maddesine daha yakından bakalım.
Barbell veya dambılden farklı olarak, ağırlıklar size uygun ağırlığı ayarlamak için demonte edilemez veya monte edilemez.
Ağırlık saplı metal bir top. En yaygın: 8, 16, 24, 32 kg. Ve onlarla çalışmak zorundasın.
Bu spor, zayıf bir fırçası olan insanlar için uygun değildir. Egzersiz sırasında, vücudun bu kısmı her zaman gergin olacaktır. Ağırlığı tutmazsanız, derhal elinizden uçacaktır.
Kettlebell'in kaldırmasının dezavantajları nelerdir?
В этом спорте имеет место большой травматизм.Tüm hareketlerin dururken yapılması nedeniyle, omurga üzerinde daha fazla yük oluştururlar. Özel bir kayış takmazsanız ve sırtınızı bile dik tutmazsanız, omurların yer değiştirmesi önlenemez.
Sporlar ayrıca her egzersize doğrudan dahil oldukları için özellikle omuz ve dirsek için eklemler için de tehlikelidir.
Kettlebell kaldırmanın avantajları nelerdir?
Her egzersiz basit ve karmaşıktır. Bir kettlebell ile egzersiz yaparken, bir sporcu tüm vücutta çok fazla kas kullanır.
Bu, aynı egzersizleri kullanarak tüm vücudunuzu geliştirmenize olanak tanır.
Kettlebell kaldırma da iyidir çünkü bunun için çok fazla spor ekipmanına ve alana ihtiyacınız yoktur - bir kettlebell, atletik kemer, tebeşir ve 1 metre çalışma alanına sahip olmanız yeterlidir.
Çocuklara izin verilmiyor
Kettlebell kaldırma, tüm egzersizlerin eksileri ve artıları analiz edildiğinde, sırtta güçlü bir yük olduğuna dikkat edilmelidir.
Omurga, tüm temel hareketler sırasında ağır bir şekilde yüklenir. Bu konuda koçlar küçük çocukları eğitime götürmek istemiyor.
Kettlebell'in büyük ağırlığı, bu yaşta iskeletin düzgün oluşumuna zarar verebilir. Bu nedenle, çocuğunuza küçük yaşlardan itibaren kettlebell'i düzgün bir şekilde kaldırmayı öğretmemelisiniz.
Egzersiz sırasında elde sık sık bükülme ile palpe edilebilen eklem ağrısı oluşabilir.
Karar vermek size kalmış
Elbette her insan ne yapacağına ve hangi sporun daha uygun olduğuna kendisi karar vermelidir.
Halterde olduğu gibi, kettlebell kaldırmanın da farklı artıları ve eksileri vardır. Özelliklerinden biri, yıllar içinde kanıtlanmış gerçek sonuçtur.
Vücut geliştirme veyaHalter yoktu ve ağırlık kaldırmak bir sirk eğlencesiydi, kettlebells erkeklere güçlü ve atletik bir vücuda sahip olma fırsatı veriyordu.
Kettlebell kaldırma egzersizlerini gerçekleştirme tekniği, kasları pompalamak için yüzlerce farklı seçenek olmasa da onlarca farklı seçeneğe sahip olan modern vücut geliştirmeden çok daha kolaydır.
Kettlebell ile yapılan temel egzersizler parmaklarda sayılabilir ve bunları gerçekleştirmek için sadece biraz boş alana ve spor ekipmanına ihtiyacınız vardır.
