En popüler güç sporlarından birineAvrupa'da, bir sarsıntı ve sarsıntı gibi eylemlere dayanan bir ağırlık kaldırma sporu vardır. Onları belirli bir süre için maksimum sayıda yapın. Halter sporu, halter türlerine aittir, Avrupa'da ve Sovyet sonrası alanda yaygındır. Bu meslek, başlarına çok büyük bir ağırlık kaldırabilen güçlü erkekler içindir.
Ağırlık kaldırma genç türler olarak adlandırılabilirBüyük bir ün olarak, sadece yirminci yüzyılın başlarında kazandı. Yıldan yıla, daha çok Avrupa ve Dünya Şampiyonası düzenlenmesi nedeniyle dünya çapında daha fazla hayran kazanıyor. Yani, görüyorsun, yakında Olimpiyat Oyunları'nda olacak.
Ağırlıklar spora nasıl çarpıyor?
Halterci tarihini izlerseniz,Ağırlıkların sarsıntılarının ilk önce sirkte güçlü adamlar tarafından gösterildiğini görmek için. Yazmaların çoğu sadece sirklerde dolaşan gruplarda zorunlu olanların (akrobatlar, hokkabazlar ve palyaçolarla birlikte) zorunlu olarak bulunduğunu onaylar. Bu tür sporcuların görevleri, bölge ve topluluğun katılımcılarının korunmasını da içeriyordu.
Tarihi belgelere göre, sporcularSirkte ayrıca ek olarak emrin korunmasında yer alan güvenlik görevlileri de yer aldı. Daha sonra bu isim yürütme organı tarafından alınmıştır. Görünüşe göre, sirki ziyaret ettikten sonra izleyicinin fiziksel olarak aynı olma isteği, Avrupa'da ağırlık kaldırma başlangıcını işaret ediyordu.
Dikkat çekici bir sporcu Ivan Maksimovich Poddubny'nin hikayesini hatırlarsak, bir eğlence şovundan bir kettlebell sporunun nasıl büyük bir spora girdiğini anlamak zor değildir.
Ağırlık kaldırmada ilk adımlar
Seçkin sporcuların tarihini başlangıç hakkında okumakkariyeri, çocukluğunun çocukluğuyla ve ortalama erkeklerin her birinin ergenliğiyle olan benzerliklerine hayret edebilirsiniz. Geçmişin düşüncelerine dalırsanız, her üç arkadaşınızda veya akrabanızda evde üçte birinin varlığını hatırlayabilirsiniz. Böyle bir spor ekipmanı yatağın yanında, balkonda, atölyede ve hatta mutfakta buluşabilir. İkinci durumda, ağırlığın bir tabağa, bir kova lahana vb. Neden olduğu tam olarak belli değil. Ve her seferinde ziyarete geldiğinde, komşu çocuk ondan toz süpürdü ve zayıf elleri ağırlığı yukarı doğru itmeye çalıştı.
Yıllar sonra, güçlendirilmiş bir genç adam çoktanbirkaç kez bir elinizle sarı ağırlığı "16 kg" yazısıyla yukarı itin ve sonra yeşil olanı - 24 kg ağırlığı sallayın. Ve bazen, büyük ve güçlü birinin bir eliyle 32 kilogramlık kırmızı bir ağırlığı nasıl sıkıştırdığını kıskançlıkla seyrederken, bir gün böyle bir sarsıntıyı tekrarlamayı hayal ediyordu. Sıradan bir insanı profesyonel bir kettlebell kaldırıcısından ayıran tek bir şey var - kettlebell kaldırıcı, ağırlık ve tekrar sayısı bakımından kendi kayıtlarını iyileştirmeye çabalayarak asla vazgeçmedi.
Maliyetsiz popülerlik
Bir kişinin herhangi bir spora yatkınlığısadece arzu ile belirlenmez. Bu, fiziksel performans ve finansal yetenekler gerektirir. Eski Sovyetler Birliği sakinleri de dahil olmak üzere Avrupalıların genleri, çocukların kettlebell kaldırmaya bile izin verdi. Kettlebell kaldırma, Sovyet sonrası alanda, tam olarak finansal maliyetlerin olmaması nedeniyle büyük popülerlik kazandı.
Kettlebell sarsıntıları,grup dersleri, büyük bir avluda sadece bir kettlebell olması yeterliydi. Kıyafet, ayakkabı ve kemer şeklinde başka bir ekipman söz konusu değildi. Çocuklar kıyafeti sadece bir şehrin veya bölgenin şampiyonu unvanı yarışması sırasında öğrendi. Ülkede metal ile ilgili herhangi bir sorun olmadığından, ağırlıkların fiyatı tüm nüfus için uyguntu. Katlanabilir ve ayarlanabilir ağırlıklar dahil olmak üzere piyasadaki geniş şekil ve çeşit yelpazesi, SSCB'de kettlebell kaldırmanın muazzam popülaritesini göstermektedir.
Kettlebell kaldırmanın ordudaki kökenleri
SSCB ordusunda görev yapan herhangi bir kişi,tereddüt etmeden SKA'nın ne olduğunu söyleyecektir. CSKA yakınlarında bir yer. Milyonlarca insanın hala orduda görev yaparken sporla tanışması ve on yıllar sonra çocuklarına ve torunlarına spor sevgisi aşılaması ordu spor kulübü sayesinde oldu.
Boks, güreş, su ısıtıcısı, halter baskısı, futbolorduda hokey ve düzinelerce diğer sporlar büyük saygı görüyordu. Askerin hangi birliklere hizmet ettiği önemli değil - ağırlıkların varlığı sadece tankerlerin garajında değil, aynı zamanda bir askeri kruvazörün güvertesinde de bulunabilir, hatta denizaltıda bile bu spor ekipmanıydı. Aynı anda iki ağırlığın klasik itişine "su altı asker pisliği" deniyordu. Devletin desteği sayesinde, Sovyet sonrası alanda kettlebell kaldırma, halterde lider konumlardan birini işgal ediyor.
Herkesin kuralları bilmesi gerekiyor
Yarışmalarda 32, 24 ve 16 kilogramlık kettlebell'ler kullanılmaktadır. Katılımcı grupları, hem erkekler hem de kadınlar için her ağırlık kategorisi için kazananın belirlendiği kategorilere ayrılmıştır.
Dört yaş kategorisi vardır:
- 14 ila 16 yaş arası - daha genç kızlar ve erkekler.
- 17-18 yaş arası - daha yaşlı kızlar ve erkekler.
- 19-22 yaş arası - gençler ve gençler.
- 22 yaş üstü - yetişkin kadın ve erkek kategorisi.
Birkaç katılımcı aynısonuç tartıldığında daha az ağırlığa sahip olana zafer verilir. Durum tartışmalı kalırsa, kazanan, çekilişle ilk yapan kişiye verilir. Kettlebell kaldırma üç disiplinden oluşur:
- Kettlebell'i her iki elinizle dönüşümlü olarak sallayın. Kadın için disiplin.
- Göğüsten aynı anda iki ağırlığın itilmesi ve ardından asma pozisyonuna indirilmesi "uzun döngü itme" nin profesyonel adıdır. Sadece erkekler için.
- Her elinizle dönüşümlü olarak bir kettlebell kapmak ve iki kettlebell'i göğüsten itmek "erkekler için biatlon" un profesyonel adıdır.
Bir kettlebell itişinde ustalaşma tekniği ile
Kettlebell kaldırmadaki sarsıntı egzersizihız-güç yükleriyle ilgili birçok kez tekrarlayan. Kettlebell kapmasından daha zordur. Teknik, aşağıdaki sıralı teknikleri içerir:
- Geriye doğru salınımla başlayın.
- Ağırlıkları çömelmenin yarısına kadar kaldırmak.
- Yarım çömelme ve ardından bacak uzatma.
- Göğüs üzerinde ağırlık kaldırma.
- Kettlebell eşzamanlı yarım çömelme ile sarsıntı.
- Kolları ve bacakları düzeltmek.
- Ağırlıklar göğse indiriliyor.
- Kettlebell'leri göğsünden düşürmek.
- Ağırlıkların dizlerin arkasına, başlangıç pozisyonuna getirilmesi.
Koşullara göre ağırlıkların itilmesi maksimum sayıda yapılmalıdır, 10 dakikada yatırım yapılır. Görünüşe göre, egzersizlerin çok hızlı temposu nedeniyle, CrossFit'te kettlebell sarsıntıları ortaya çıktı.
Yeni başlayanlar için tek elle koparma
Kettlebell'in biatlondaki son egzersizi, bir kettlebell, iki elle dönüşümlü olarak yapıldığından en az zorudur. Bununla birlikte, yürütme tekniği daha karmaşıktır:
- Kettlebell'in diz seviyesinin ötesine, başlangıç pozisyonuna geri salınmasıyla başlayın.
- Kettlebell'i, bacakları ve sırtı aynı anda uzatarak çömelmenin yarısına kadar kaldırmak.
- Kettlebell'in düz bir kol üzerinde yukarı kaldırılması, sırtın düzleşmesi ve küçük bir çömelme ile sona erer. Kettlebell ön kolun etrafında döner.
- Kettlebell'i düz bir kol üzerine sabitlemek. Bacaklar düz, sırt düz.
- Ağırlığı düşürmek. Ağırlığı ön kol etrafında döndürerek, ağırlığı öne doğru atın ve hemen yayından tutun. Yayı kavrama anında, kettlebellin ağırlığı vücuda ivme kazandıracaktır.
- Kettlebell'i diz hizasında orijinal konumuna getirerek oturun ve sırtınızı bükün.
Ağırlığı yükseltmenin bir yolu varyan, ağırlık, bir diz arkasından, bir tarafa doğru itildiğinde. Bu yöntem, temel egzersiz sırasında bel omurgasındaki gerginliği azaltmak için kullanılır. Kettlebell'i yandan kaldırarak, atlet daha fazla sarsıntı yaparak daha fazla puan kazanır.
Bir erkeğin omuzları olmalı
Antik çağlardan beri, kaya resimlerine bakılırsa,Romantik eserler ve kadın cinsiyetinin zevkleri, gelişmiş bir omuz ekleminin varlığı, yaşı ve medeni durumu ne olursa olsun her erkek için bir zorunluluktur.
Bir atlet-kettlebell kaldırıcı, toplam kütleden ayırırbüyük omuzların varlığı. Bununla birlikte, kettlebell kapanması yapılırken dahil olan sadece omuz eklemi değildir. Egzersizleri yapma tekniğini daha detaylı inceleyerek hangi kasların çalıştığı anlaşılabilir. Çömelme sayesinde yük kalçalara aktarılır. Kettlebell'i başlangıç pozisyonundan çıkarmak sırt kaslarını geliştirir. Kettlebell, omuz eklemine ek olarak, trisepsleri ve önkolları yükler. Kettlebell kaldırmanın basit olduğu, geniş omuzlar geliştirdiği, bacak, sırt ve kol kaslarının ek gelişimini sağladığı sonucuna varılabilir.
Crossfit ve kettlebell kaldırma
Profesyonel olarak yapan insanlar içinMukavemet dayanıklılığını artırmak isteyenler için, yüksek yoğunlukta gerçekleştirilen, sürekli değişen egzersizler programı olan crossfit geliştirildi. Bu program, bir kişide belirli bir görev için muazzam bir güç ve dayanıklılık geliştirmek için kısa bir süre sağlar.
CrossFit'te serbest ağırlıklarla çalışma şunları içerir:bir kettlebell sarsıntısı. Her spor için teknik farklı şekilde kullanılır, bazen sporcular tarafından yerinde geliştirilir. Klasik bir crossfit egzersizi şuna benzer: Kettlebell'i iki elinizle yayın kenarlarından tutarak çeneye doğru çekmeniz gerekir. Ellerinizin konumunu değiştirmeden, kettlebell'i başınızın üzerine doğru itin. Bu egzersiz arka arkaya 10-20 kez çok yüksek yoğunlukta yapılır. Hem erkekler hem de kadınlar tarafından yapılabilir.
Kilo kaybı için kettlebells kullanma
21. yüzyılın insanları için acil bir sorunfazla ağırlık. Kilo verme ve diyet yardımcıları oldukça popüler hale geldi, ancak çoğu değil. Çoğu insan, sadece egzersiz yoluyla kalori harcayarak kilo vermeyi başarır. Spor salonunda genel bakışların altında olma isteksizliği nedeniyle spor yapmak için girme arzusu çoğu zaman fikir düzeyinde kalır ve evde egzersiz yapmak için koşu bandı satın almak için ekstra para yoktur. Bu gibi durumlarda, bir kettlebell satın almak yardımcı olacaktır.
% 100 olasılıkla kilo kaybı katkı sağlayacaktırağırlık kapmak. İtme sırasında hangi kaslar çalışır? Bacaklar, sırt ve omuzlar. Her sporcu, bacak ve sırt kaslarının insan vücudundaki en büyük kaslar olduğunu bilir. Pompalanmaları çok zordur ve işlerine büyük miktarda kalori harcanır. Ve bu kilo vermek isteyen herkes için değerli kalori harcamasıdır.
Rafsız
Teorik kısmı, kettlebell kaldırmanın kökeninin tarihini, yürütme tekniğini, sonuçlara ulaşma görevlerini ve yöntemlerini ayrıntılı olarak inceledikten sonra aşağıdaki sonuçlar çıkarılabilir:
- Kettlebell kaldırma ucuz bir spordur. Eğitim için sadece bir kettlebell'e ve omurga için bir emniyet kemerine ihtiyacınız vardır.
- Kettlebell germe evde yapılabilir, bu nedenle sadece sporcular için değil, aynı zamanda figürünü düzeltmek isteyen sıradan insanlar için de uygundur.
- Kettlebell koparma eğitimi, bir kişinin fiziksel bileşenini belirleyen temel kasları geliştirir.
- Kettlebell kaldırma oldukça popülerdir ve sporcunun sonuçlar elde etmesine ve dünya düzeyinde tanınmasına izin verir.
Bir kişinin atletik olup olmayacağı konusunda ana belirleyici halka olan tek bir faktör kaldı. Bu bir dilek!
