Fazla kilo sorunu her zaman önemli olmuştur.Hem kadınlar hem de erkekler güzel görünmek ister. Vücudunuzu iyi durumda tutmak için doğru beslenmeli ve egzersiz yapmalısınız. Ve fazla kilo ortaya çıkarsa, diyet kurtarmaya gelecek. Spor salonunda antrenman yapmak da faydalı olacaktır. Fazla kiloları vermek ciddiye alınmalıdır. Etkili bir zayıflama simülatörü ancak gerçek bir profesyonel tarafından seçilebilir. En yaygın kilo verme yardımcıları aşağıda açıklanacaktır.
Eliptik eğitmeni
Bu seçenek en popüler olanıdır.Sadece kasları pompalamak istemeyen, aynı zamanda fazla kilolardan kurtulmaya çalışan insanlar arasında. Simülatör, çalışma prensibi ile hızlı koşma veya yürüme simülasyonu yapar. Dışarıdan bir kişi kayaklarla seyahat ediyormuş gibi görünebilir. Karın ve yanların kilo kaybı için bu tür simülatörler idealdir. Bir kişi sadece dar bir bel değil, aynı zamanda ince bacaklar da edinir. Ayrıca egzersizler yardımı ile kardiyovasküler sistemin birçok probleminden kurtulabilirsiniz. Eliptik eğiticinin kardiyologlar tarafından terfi ettirilmesi tesadüf değildir. Böyle bir cihaz hemen hemen her tıp kurumunda mevcuttur.
Eliptik eğitmeni ve dezavantajları vardır.Herkes böyle bir adaptasyonu karşılayamaz. En ucuz model yaklaşık 500 dolara mal olacak. e) Bununla birlikte, böyle bir cihaz hemen hemen her spor salonunda mevcuttur. Bir aylığına abonelik satın alabilir ve keyfinize göre pratik yapabilirsiniz.
Koşu bandı
Karın kilo kaybı simülatörlerini tartışırsakTaraflar, koşu bandını hatırlayamazsın. Bu cihaz birçok kişi tarafından bilinir. İstisnasız her spor salonunda mevcuttur. Fazla kiloya karşı mücadelede koşmanın rolünü abartmak zordur. Ancak herkes sabah koşusu için zaman bulamaz. Ancak koşu bandında istediğiniz zaman egzersiz yapabilirsiniz. Evde bir cihazınız varsa, işi zevkle birleştirebilir ve en sevdiğiniz TV şovunu izlerken koşabilirsiniz.
Kilo verme sırasında egzersiz yoğunluğuyavaş yavaş artabilir. Gelecekte, kilo vermek için egzersiz makineleri, vücudu iyi durumda tutmanın bir yolu olarak kullanılabilir. Bir koşu bandı yardımıyla, sadece ideal vücut parametrelerine ulaşmakla kalmaz, aynı zamanda tüm gün boyunca enerjiyle şarj edebilirsiniz. Kalp problemi olan kişilerin de bu antrenörü kullanmaları tavsiye edilir. Bu durumda dersler daha az yoğun olmalı ve bir uzman gözetiminde yapılmalıdır.
Koşu bantları orta sınıf göbek ve yan zayıflama makineleridir. Bir ev egzersiz ekipmanı 200-300 $ 'a satın alınabilir. e.
Egzersiz bisikleti
Bisiklete binme kilo kaybı için faydalıdır.binme. Ancak metropol sokaklarında iki tekerlekli bir araca binmek her zaman mümkün olmuyor. Ve hafta sonları yürümek figürünüzü sıraya koymak için yeterli olmayacaktır. Sınıflar düzenli olmalı. Pedal çevirmeyi sevenler için özel egzersiz bisikletleri icat edildi. Bir kişinin uyumuna bağlı olarak, yatay ve dikey simülatörler ayırt edilir. İkinci seçenek baldır kasları için daha uygundur. Etkili bir bel eğitmenine ihtiyacınız varsa, yatay seçeneği seçmek daha iyidir.
Modern egzersiz bisikleti modellerinde çok sayıdakullanışlı fonksiyonlar. Sadece kaç kilometre sürmeyi başardığınızı değil, aynı zamanda ne kadar hızlı gittiğinizi de öğrenebilirsiniz. Ek olarak, kalp atış hızının yanı sıra kaç kalori yakıldığını da öğrenebilirsiniz. Bir uyluk zayıflama makinesi seçerken, direnci otomatik olarak ayarlama yeteneğine dikkat etmelisiniz. Tüm bu özelliklere sahip modeller oldukça pahalı olacaktır. Simülatör için en az 800 $ ödemeniz gerekecek. e.
Zayıflama step
Böyle bir cihazla eğitim sadecekilo vermenize izin verir, aynı zamanda kalp ve akciğerlerin çalışmasını da düzenler. Step, kardiyovasküler ekipmana aittir. Bu tür cihazlar çeşitli kalp hastalıklarını önlemek için kullanılmaktadır. Ayrıca simülatörler yardımıyla herkesin aerobik egzersizleri yapma imkanı vardır (belirli bir süre tekrarlayan hareketler). Bu durumda, neredeyse tüm kaslar tutulur ve fazla kilo yavaş yavaş kaybolur.
Mini step de popülerdir.Bu cihazın temel farkı, yükü düzenlemek için kullanılamamasıdır. Bu sadece pedallardan ve bir koldan oluşan bir eğitmen. Böyle bir cihazın maliyeti 100 dolardan fazla değildir. Yani neredeyse herkes satın alabilir. Mini step, dairede fazla yer kaplamayacak ve fazla kilolara karşı mücadelede mükemmel bir yardımcı olacaktır. Böyle bir simülatör, yeni başlayanlar ve küçük ağırlık sapmaları olan insanlar için mükemmeldir. Obez olan erkekler ve kadınlar için bu seçenek en uygun seçenek olmayacaktır.
Kürek makinesi
En iyi kilo verme simülatörlerini tartışırken, yapamazsınızkürek makinesini hatırlamıyorum. Bu, ev antrenmanları için harika bir cihazdır. Çok fazla yer kaplamaz ve nispeten ucuzdur. Ancak böyle bir simülatör, antrenörsüz antrenman yapanlar arasında popüler değildir. Gerçek şu ki, böyle bir cihazdaki egzersizler oldukça karmaşık ve zaman alıcıdır. Uzmanlar, yeni başlayanlara bu cihazla derslere başlamalarını önermiyor. Ancak kürek makinesini tamamen unutamazsınız. Bu, en etkili zayıflama ürünlerinden biridir.
Kadınlar için zayıflama kürek makineleritam uydu. Harcanan çabalar sayesinde belde fazladan santimetreden birkaç hafta içinde kurtulmak mümkündür. Zaten başarılmış olanlarla tatmin olmamak önemlidir. Figürün güzel kalması için derslere devam etmeniz gerekiyor, ancak daha az yoğunlukla.
Karmaşık yapıya rağmen eğitimkilo verme makineleri tamamen güvenlidir. Egzersizler oturma pozisyonunda yapılır. Bu, yaralanmanın neredeyse imkansız olduğu anlamına gelir.
Genişletici
El eğitmenleri özel ilgiyi hak ediyor.karın ve yanları inceltmek için. Birçoğunun elde etmeyi başardığı sonuçların fotoğrafları etkileyici. Basit bir genişletici yardımıyla, cihazı doğru kullanırsanız ağırlığı önemli ölçüde azaltabilirsiniz. Bu, vakum ve sıkıştırma gücüne dayanan bir kuvvet antrenmanı makinesidir. Birbirine bağlı birkaç yoğun elastik banttan oluşur. Direnç bantlarının çoğu çok yönlüdür ve hem erkekler hem de kadınlar için eşit derecede uygundur. Genişletici oldukça ucuzdur ve bir el çantasına bile sığabilir. Herhangi bir uygun zamanda çalışmak mümkün olacaktır.
Bir genişleticinin yardımıyla sadece kurtulamazsınızaşırı kilo, ama aynı zamanda göğsü sıkın. Tek yapmanız gereken genişleticiyi iki elinizle birkaç dakika germek. Bu egzersizi düzenli olarak yaparsanız, göğsünüz daha yuvarlak ve daha sıkı olacaktır. Ayrıca, bu tür egzersizler sırtı güçlendirmeye, duruşu hizalamaya yardımcı olur.
Atlama ipi
Etkili bir şekilde kilo vermek isteyen ancak istemeyenler içinpahalı bir simülatör satın almak için mali beceriye sahiptir; sıradan bir atlama ipi yeterli olacaktır. Düzgün organize edilmiş derslerle beldeki ekstra santimetrelerden kurtulabilir, selüliti giderebilir, sırt kaslarınızı güçlendirebilir, duruşunuzu hizalayabilir ve çok daha fazlasını yapabilirsiniz. Ve ipin maliyeti 500 ruble'den fazla değil. Cihaz bacaklardaki tüm kas gruplarını kullanır. Bu sayede kalçalar küçülür, figür daha ince hale gelir. Üst bedenin egzersizlere katılmadığına inananlar yanılıyor. Atlamalar sırasında karın ve göğüs kasları gerilir. Derslerin ilk sonuçları bir hafta içinde görülebilir. Halatı düzenli kullanırsanız figür uzun süre güzel bir şekle bürünecektir.
İp atlama - en etkili ev egzersiz ekipmanıkilo kaybı için. Çok az insan bu basit spor aletiyle zıplamanın 30'dan fazla yolu olduğunu biliyor. Bir fitness eğitmeni ilginç egzersizler gösterebilir. Ancak spor salonuna gitmeye kesinlikle gerek yok. Bunu günün herhangi bir saatinde evde yapabilirsiniz. İnsan sadece zıplarken ipin kapsamını hesaba katmalıdır. Cihazı küçük bir odada kullanmak mümkün olmayacaktır.
Halter
Bu cihazlar yaygın olarak kullanılmaktadır.spor alanı. Onların yardımıyla eklemler, bağlar ve kaslar güçlendirilir. Ek olarak, aerobik egzersiz sırasında dambıl kullanılabilir. Kilo kaybı için bu tür cihazlar harikadır. Hem spor salonunda hem de evde kullanılabilirler. Genellikle, daha adil seks, halter kullanmaktan korkar. Bu tür cihazların figürü sert ve çirkin hale getireceğine inanıyorlar. Aslında durum bu değil. Vücutta rahatlama bulmak için yeterince uzun sürmeniz gerekir. Ancak dambıl ile yapılan basit egzersizler sadece figürünüzü daha ince yapmanıza yardımcı olacaktır. 5 kg ağırlığa kadar olan Kettlebell'ler eğitim için uygundur. En düşük ağırlık ile başlamaya değer - 1-2 kg.
İle birçok farklı egzersiz varDambıllar, hızlı bir şekilde kilo vermenizi sağlar. Basit ağız kavgası bile belinizden birkaç santim kurtulmanıza ve kalça kaslarınızı güçlendirmenize yardımcı olabilir. Egzersizi daha etkili hale getirmek için, halterlerin ağırlığını kademeli olarak artırmaya değer.
Hula Hup
Kızlar uzun zamandır gelişmeye alışmışlardırnormal bir çember ile bel. Bu, evde mükemmel figürü bulmanızı sağlayan ucuz bir araçtır. Ek olarak, hula-hoop egzersizleri kalp için mükemmel bir egzersizdir, iç organların masajının yerini alır, koordinasyonu geliştirir ve moralinizi yükseltir. En sevdiğiniz ritmik müziği dinlerken çember ile pratik yapabilirsiniz. Bu tür egzersizler kesinlikle zahmetli değildir. Birçok insan kasnağı saatlerce döndürmeyi başarır. Ancak sonuç çok uzun sürmeyecek. Sadece bir haftalık günlük egzersizlerden sonra bel çevresinde bir azalma görülebilir.
Hangi hula kasnağını seçmelisiniz?Spor mağazasının çeşitli seçenekleri vardır. Yeni başlayanlar için, 1 kg'dan daha ağır olmayan bir alüminyum halka olan hafif bir kasnak satın alabilirsiniz. Böyle bir cihaz, eğitim koordinasyonu için daha uygundur. Ancak kilo vermek için daha ağır bir seçenek seçmelisiniz. Tüm çevresi boyunca masaj elemanları ile donatılmış hula-hoop popülerdir. Böyle bir cihaz, beli daha ince ve cildi daha elastik hale getirir.
Hula-çemberin çapı ne kadar büyükse, o kadar kolay bükülebilir. Bu nedenle, becerileriniz geliştikçe, daha küçük çaplı bir kasnak satın almaya değer.
Özetleyelim
Çok sayıda cihaz varbelde ve diğer sorunlu bölgelerde ekstra santimetreden kurtulmanızı sağlar. Kilo vermek için en etkili ev egzersiz makinesi hangisidir? Bu soruyu cevaplamak zor. Tüm seçeneklerin kendi avantajları vardır. Sadece herhangi bir uyarlamanın hedefe ulaşmak için önemli çaba ve arzu gerektirdiğini hatırlamakta fayda var. Doğru beslenme de çok önemlidir. Bir kişi bir koşu bandı üzerinde eğitimle kendini yorarsa veya düzenli olarak hula hoop yaparsa, ancak aynı zamanda patates cipsi yerse, iyi bir sonuç alınması olası değildir.
