Nordic Walking: Teleskopik bir çubuk rahat mı?

Sopalarla batonlu yürüyüş, aynı zamandaFin, İskandinav, Norveç veya İskandinav, geçen yüzyılın 90'lı yıllarında Avrupalılar ve yurttaşlarımız arasında hızla popülerlik kazanmaya başladı. Niteliklerinden biri olan teleskopik bir çubuk, bu sporu ilk kez denemeye karar verenler için iyi bir arkadaş oldu.

Ancak bu fitness cihazı herkes için rahat mı?Deneyimli sporcuların görüşleri taban tabana zıttır: bazıları teleskopik yürüyüş direkleri satın almayı önerir, diğerleri ise katlanabilir tasarımın dezavantajlarına odaklanır.

Nordik yürüyüşün insan vücudu üzerindeki etkisi

Fin yürüyüşünün sağlık potansiyeli,Norveçli ve Alman doktorların görüşü çok yüksek. Yayınlanmış çalışmalar, İskandinav kutuplarının hareket sırasında sağladığı sırt, omuz kemeri ve karın kasları için iyi ve güvenli bir eğitim olduğunu göstermektedir.

Koşmaktan farklı olarak ve yürümek, alt gövdeyi zorlamak veVücudun üst yarısını yetersiz egzersiz yapmak için, kuzey yürüyüşü vücuttaki kasların yüzde 90'ını çalıştırır ve neredeyse tüm kasların kapsamlı bir eğitimini sağlar. Aynı zamanda, kalp atış hızının dakikada 10-20 vuruş (geleneksel yürüyüşe kıyasla) hızlandırılması, kan akışının organlara ve dokulara daha hızlı oksijen taşımasını, akciğerleri daha iyi havalandırmasını ve kalorileri daha güçlü yakmasını sağlar. %30-50). Örneğin, yarım saatlik bir kuzey yürüyüşünde, normal bir yürüyüşe kıyasla iki kat daha fazla enerji kaybı yoğunluğu sağlayan 300-400 kcal'ye kadar (rotanın karmaşıklığına bağlı olarak) yakılır.

Kuzey yürüyüşü sırasında endorfin seviyesi - neşe hormonları - 4-5 kat artar.

Ayrıca Nordik yürüyüş formlarıgüzel duruş, hareketlerin dengesini ve koordinasyonunu eğitir, dizler ve omurga üzerindeki stresi azaltır. Bu popüler sporun faydalı etkisi, kas-iskelet sistemi hastalıkları, osteoporoz, depresyon, kronik yorgunluk, güç kaybı, uykusuzluk ve stresten kurtulmak veya ortaya çıkmasını önlemektir. Oksijenli kan sıvı hale gelir, bu da kalp krizi, tromboz ve diğer kardiyovasküler problemlerin riskini azaltır.

Çubuk çeşitleri ve boyutları

Günümüzde spor malzemeleri perakende ve çevrimiçi mağazalar, bütçe seçeneklerinden premium olanlara kadar çok çeşitli Nordik yürüyüş direkleri sunmaktadır.

Uygun nitelikleri seçerken,İskandinav direklerinin yürüyüş için kayak ve trekking yapılarından farklı olduğunu göz önünde bulundurun. Fin yürüyüş direklerinin ana özelliği, kayakçıların direklerinden çok daha kısa olmalarıdır. Bu, özellikle dizler, sırt ve ayak bileklerindeki kas-iskelet sistemi üzerindeki stresi önemli ölçüde azaltmaya yardımcı olur.

İskandinav çubuğunun şaftının yapısı iki tip olabilir: tek parça, sabit uzunlukta ve ayrıca katlanır veya teleskopik.

Bu spor cihazlarının boyutu şu şekilde hesaplanır:bir sporcunun büyümesinin bir katsayı ile çarpıldığı bir formül: 0.66 - yaşlıların, antrenmansız kişilerin veya yaralanma, ameliyat veya hastalıktan iyileşenlerin düşük tempolu yürümesi için; 0.68 - yoğun bir yürüyüşü samimi bir şirkette iletişimle birleştirmek isteyen sağlıklı kullanıcılar, orta yük sevenler için; 0.70 - hızlı bir tempo seçen ve fiziksel şeklini yüksek seviyede tutan profesyoneller, sporcular için.

Teleskopik direklerin artıları

Başlıca avantajlarından biriteleskopik yürüme direkleri katlanabilir tasarımlarıdır. Yardımı ile envanteri taşımak, bir seyahate, seyahate, ülkeye götürmek kolaydır. Direklerin uzunluğu, herhangi bir aile üyesi için değiştirilebilir, bu da birkaç spor özelliğinin satın alınmasından tasarruf etmenizi sağlar.

Görsel olarak doğru uzunlukta deneyimli yürüyüşçüleraşağıdaki yöntemle belirlenir: çubukları tutamaçlardan alarak uçları topuklara mümkün olduğunca yakın itin ve dirsekleri vücuda bastırın. Açıklanan envanterin boyutu doğru seçilirse, kollar dirseklerde dik açıyla bükülecektir. Bu tür yapılar çocuklar için iyidir, çünkü çubuklar sahipleriyle birlikte "büyür".

Yeni başlayanlar için teleskopik çubuk optimal yükün seçilmesine yardımcı olur,uzunluğunu ayarlıyor. Üreticiler çoğu durumda onları alüminyumdan yaparlar - hafif ve nispeten ucuz bir metal. Ancak, güçlü ve hafif karbon fiber (karbon) içeren çeşitli tasarımların daha kaliteli modelleri de vardır. Bu çubuklar, özellikle yüzde 20'yi aşan karbon indeksine sahip olanlar olmak üzere maksimum dayanıklılıkta diğerlerinden farklıdır. Profesyonel yürüyüşçülerin %60'ın üzerinde karbon fiber konsantrasyonuna sahip spor cihazlarını tercih ettiği bilinmektedir.

Katlanır tasarımın eksileri

Deneyimli sporcular, bu tür spor ekipmanlarının ana dezavantajının düşük güvenilirlikleri olduğuna inanmaktadır. Teleskopik çubuğun donatıldığı kelepçeler, öğeleri tutmaya ve engellemeye yardımcı olur, ancakzamanla kum ve su taneciklerinin girmesi veya dona maruz kalması nedeniyle yıpranırlar. Başarısız cihazlar, çubuğu ayırmaya veya katlamaya çalışırken kırılabilir. Tasarımın güvenilmezliği, yabancı sesler veya titreşimler tarafından verilir. Bu belirtiler, çubuğun kontrolsüz katlanmasına ve kullanıcıda yaralanmaya neden olabilecek şekilde tutucunun bozulmasına işaret eder. Bu dezavantajlar en ucuz kesit direklerinde belirgindir.

Teleskopik direkler: fiyat, malzeme ve üreticiler

Bir spor mağazasında katlama ekipmanı seçerken,yapıldığı malzemeye dikkat etmek gerekir. Örneğin alüminyum, titreşimi yeterince emmez, bu da dirsek ve omuz eklemlerinde sorunlara neden olabilir. Öte yandan, karbon fiber ile birlikte cam elyafı, hafifliği ve etkili titreşim telafisini garanti eder, ancak böyle bir alaşım oldukça kırılgandır ve şaft kırılması riskini ortadan kaldırmaz.

Karbon en dayanıklı ve konforlu malzemedir,ekleme, kutupların güvenilirliğini sağlar. Aynı zamanda, fiberglasın tüm avantajlarını (hafif ağırlık ve titreşim emilimi) korur. En güçlü Fin yürüyüş direkleri %50-80 karbon fiber içerir. Yeni başlayanlar için bu tür bir envanter zor görünebilir. % 20-30 indeksli teleskopik çubuk, yapısal güvenilirlik ve konforlu uzun mesafeli yürüyüşün ideal bir kombinasyonudur.

Unutulmamalıdır ki, farklı üreticileraynı karbon indeksi farklı esneklik dereceleri anlamına gelebilir. Ek olarak, teleskopik direkleri seçerken, bölüm sayısına dikkat etmeniz gerekir: ne kadar az, o kadar güvenilir (ikiden fazla değil). Bugün spor mağazalarında üç veya daha fazla elementten oluşan katlanır yapılar bulabilirsiniz.

Ürünün fiyatı da farklı olabilirmarkaya bağlı olarak: İtalyan şirketi (Gabel), Avusturyalı (Kompardell), Fince (Karho veya Exel), Almanca (Ergoforce veya Leki), Norveççe (Swix), Estonya dili (Marco) ve ayrıca spor ekipmanı setinde. Alıcı, finansal yeteneklerine göre 1500-2000 ila 6000-12000 ruble arasındaki modelleri seçebilir.