Herkes insan anatomisini bilmiyor ve farkı anlayamıyorproteinler veya amino asitler arasında, ancak modern toplum kesin olarak biliyor - sporcuların proteinlere ihtiyacı var. Neden, neden - bu sorunun bir sonraki kısmı. Cevaplamak için bu konuya göz atmanız gerekiyor. Protein barlar hakkında, spor beslenmelerine ait oldukları bilinmektedir, ancak çoğu sıradan insan için kullanımlarının anlamı daha da belirsizdir. Bu yazıda Protein çubuğu kullanmanın bileşimine ve yararlarına bakacağız.
Ayrılmaz bir parça olarak yerleştirilmiş çubukSporcu beslenmesi: Nedir, kim kullanmalı, kilo veren veya kilo alan kişiler için faydalı mıdır? Protein barı nelerden oluşur, diğer markaların çubuklarıyla karşılaştırıldığında performans açısından düşük veya kazanır mı? Bu makalede bu konuda konuşalım.
Bileşim Protein çubuğu
Tadı bilen bir barIronman markasıyla Rusya'da üretilen oldukça olumlu. 50 g biyokimyasal bileşimi 8 g protein, 6 g yağ ve 23 g karbonhidrat içerir. Eğer bir karbonhidrat içermeyen beslenme planına uyursanız, o zaman 50 g'da bir öğün başına 23 g karbonhidratın oldukça fazla olduğu unutulmamalıdır. Ek olarak, bileşim biyotin, folik asit, niasin, vitaminleri içerir. Çubuğun kalori içeriği 173 kcal'dir.
Protein bar faydalı mı?
Kompozisyonu yukarıda sunulan çubuk değildir.Spor beslenme ile ilgili olmayan ve şekerleme olarak konumlandırılan diğer çikolatalardan, kalite özelliklerinde farklılık gösterir.
Evet vitamin ve daha fazla protein içerir,diğer çikolatalardan daha fazladır, ancak beslenme açısından ürün şekerle doyurulur. Öte yandan, şekersiz nasıl lezzetli şekerler yapabilirsiniz? Tatlandırıcılar karbonhidrat içermez, ancak onlardan sonra daha fazla yemek isteyeceksiniz, diğer şeylerin yanı sıra vücut üzerindeki etkileri henüz netleşmedi.
Protein çubuğunu karşılaştıralımpiyasadaki diğer şekerler ile kompozisyon. Örneğin, bir Mars çubuğunun enerji değeri 190 kcal'dir ve bir şeker 2 gr protein, 10 gr yağ ve 21 gr karbonhidrat içerir. Protein bardan daha az protein vardır, ancak aynı miktarda karbonhidrat vardır. Ancak Snickers çubuğu, besin değerinden daha düşük değildir - bir şekerde 5 gram protein, 10 gr yağ ve 27 gr karbonhidrat içerir. Snickers'ın protein ve yağ açısından zengin bir çok yer fıstığına sahip olduğu göz önüne alındığında bu anlaşılabilir bir durumdur.
Ne anlama geliyor?Protein barda biraz daha fazla protein bulunması onu gerçek bir spor beslenme ürünü yapmaz. Dahası, bunun kilo kaybı için bir diyet ürünü olduğunu düşünmek boşuna. Barda bulunan karbonhidratlar yerine birkaç elma veya bir porsiyon yulaf lapası yiyebilirsiniz. Son yemek, tek bir bardan farklı olarak sizi kesinlikle dolduracaktır.
Diyet yaparken sağlıklı bir atıştırmalık olarak protein bar
Bir insanın iradesi ne kadar güçlü olursa olsun,Diyet yapmalısın, o zaman kendi vücudunla en az birkaç gram yağ vermeye meyilli olmayan bir kavga var. Kıvrımlar kişinin kendisi için istenmeyen ve estetik olmayan bir görüntüdür, ancak vücut için bir ısı ve enerji kaynağıdır. Bu yüzden diyetten "kopmak" çok kolaydır: beynin kendisi, vücudun acı çekmemesi için sizi lezzetli şeyler yemeye kışkırtır. Çoğu insan için en lezzetli ve tatlı yasak meyve şekerlemelerdir - barlar, turtalar, tatlılar, kekler. Bu kolayca açıklanabilir - vücut hızlı karbonhidratları "gücü" hemen serbest bırakılan bir enerji pili olarak görür.
Bu bağlamda, diyetten "atlamak" istememek veAynı zamanda, vücudun gıdadaki ihtiyaçlarına cevap veren birçok modern "diyetçiler" hem kendilerine hem de vücuda faydalı bir numara yaparlar - protein şekerli bir atıştırmalıkları vardır. Protein bar, forumlarda ve bloglarda bir diyet ürünü olarak önerilir, ancak bileşimi aksini gösterir.
Bir sporcunun protein çubuklarına ihtiyacı var mı?
Modern vücut geliştiricisi,vücudunu profesyonel bir model veya film yıldızından çok daha yakından izlemek zorundadır. Performans uğruna, altı ayda bir, bir sporcu spor salonuna 5 defaya kadar girer ve protein açısından zengin katı bir diyet uygulamak zorundadır. Tabii ki, kendimi lezzetli ile şımartmak istiyorum. Ancak yiyeceklerdeki fazla karbonhidrat veya yağ son derece istenmeyen bir durumdur - yağ tabakasının altında kaslar açıkça görülmeyecektir.
Bu amaçla "sporşeker ". Protein bar - sporcular için bir ürün olarak konumlandırılan bir bar, bir protein bar tanımına tam olarak uymuyor. Protein bar ve bir spor ürünü olarak pazarlanan diğer barların bileşimini karşılaştıralım.
Diğer protein çubuklarının bileşimi
Diğer tatlıların bileşimini düşünmeden önce, spor gıdası üreticilerinin barları protein, düşük karbonhidrat, yüksek karbonhidrat, tahıl, enerji barları olarak ayırdığına dikkat edilmelidir.
Hangi çubuğu seçeceğiniz amacınıza bağlıdır.Protein barlar arasında Weider marka ürünler çok yaygındır. %32 Protein çubuğu 19 gr protein, 6 gr yağ ve 18 gr karbonhidrat içerir. Şekersiz lezzetli ve tatlı bir bar yapamazsınız ve protein karbonhidratlarla daha iyi emilir. Böyle bir çubuk, protein içeriği açısından daha iyidir, ancak aynı zamanda yerli Protein çubuğundan daha pahalıdır - 120 ila 160 ruble.
Protein barları nasıl tüketilir
Bir protein çubuğunun olabileceğini düşünmek bir hatadır.yararlı olduğu için istediğiniz zaman ve istediğiniz miktarda yiyin. Böyle bir çubuktaki enerji değeri, herhangi bir şekerlemeyle aynıdır ve örneğin bir yumurtadan daha az protein vardır. Protein Barı Ne Sıklıkta İçmelisiniz? İncelemeler, en iyi uygulama süresinin antrenmandan yarım saat önce veya on beş dakika sonra olacağını göstermektedir. Üretici, tüketicilerin bu görüşüne katılmaktadır. Protein çubuğunu öğünler arasında atıştırmalık olarak veya fitness seansınızdan önce veya sonra ayrı bir "yemek" olarak kullanın. Günde ikiden fazla bar yemeyin.
Sonuç
Yerli bir ürün hakkında ne söylenebilir? Protein bar? 5 gram protein içeren bir bar,protein açısından yüksek değildir ve aynı zamanda 23 g karbonhidrat içerir. Bu onu bir diyet gıda maddesi değil, daha çok lezzetli bir atıştırmalık yapar.
Figürünüzü önemsiyor ve kilo vermeye çalışıyorsanız, kullanımı kötüye kullanmayın. Protein bar... Bileşimi şunları içeren bir çubukSnickers veya Mars gibi sıradan bir şekerleme ile beslenme özellikleri bakımından karşılaştırılabilir karbonhidrat miktarı. Günlük norm, ayrı bir atıştırmalık olarak iki parçadan fazla değildir.
