Birçoğu spor ile tanışmaya başlarkoşu, yani koşu. Bunlar en basit ve aynı zamanda ücretsiz sınıflardır. Ama kaçta çalışması daha iyi? Sabah veya akşam koşuları daha mı sağlıklı? Bu ve diğer birçok soru, stadyuma girmeden önce bile ortaya çıkıyor.
Peki kaçmak için en iyi zaman nedir?Bu sorunun cevabı, her şeyden önce, yaşam tarzınıza dayanıyor. Eğer bir “baykuş” iseniz, o zaman sabah koşusu bir sevgilinin daha uzun süre uyuması için normal bir test olmayacaktır.
Sabah koşmak senin için iyi mi?
Daha taze bir atmosfer verilen veçevre dostu çevre sonra tabii ki evet. Uyanış, doğa sabah sporcularına canlılık yükü ve iyi bir ruh hali verir. Ancak, sabah yürüyüşünün dezavantajları da vardır. Her şeyden önce, zamanla sınırlıdır. Ek olarak, bazı aceleler ücretsiz zindeliği engeller. Henüz tam olarak uyanmamış bir organizma bazı şoklara maruz kalabilir ve meslekler çok az fayda sağlayacaktır.
Бегать по вечерам намного удобнее.Vücut bir iş gününden sonra zaten oldukça aktif ve yeni testlere ve yüklemelere hazır. Ancak günün sonunda, hava çok daha kirli, bu da solunum sürecini zorlaştırabilir ve koşu sırasında doğru ayar ve temiz hava önemlidir. Akşam dersleri genellikle fiziksel olarak çalışmayan, ancak entelektüel çalışma yapan insanlar tarafından tercih edilir.
Kalorilerin yanmaya başladığını unutmayın.sadece yarım saatlik bir güç yükünden sonra, daha uzun, ancak daha yoğun çalışmamanız önerilir. Vücudun aşırı yüklenmesi çok basittir. Bu nedenle, koşudan önce, bir eğitmene veya varsa doktora danışmak en iyisidir.
Bazı sınırlamalar da vardır. İç organların ciddi hastalıkları olan kişiler için koşu önerilmez. Varisli damarlar ile koşu, hastalığın yoğun gelişimine katkıda bulunabilir.
En iyi koşu yoluarazi, stadyum veya park koşmak için iyi bir platform görevi görecektir. Sokakta koşamıyorsanız spor salonuna kaydolabilir ve orada koşu bandını kullanabilirsiniz. Ücretli abonelik, derslere katılmak için ek bir teşvik görevi görecektir. Hemen koşmak zorsa, yürümeye başlayabilirsiniz. Fazla kilolu insanlar kesinlikle derslere başlamadan önce bir doktora danışmalıdır.
Jogging yapmak isteyenler için bazı ipuçları:
1. Bacaklarınızın “nefes alacağı” özel spor ayakkabılara ihtiyacınız var.
2. Koşudan önce eklemleri ısıtmalı, germeli ve ısıtmalısınız.
3. Kademeli olarak başlamanız gerekir. Ağır bir yük, tendonların, yaralanmaların ve ağrının yırtılmasına bile yol açabilir.
4. Yorgunsanız, bir ara verin. Bu, vücuda gücü geri yükleme fırsatı verecektir.
5. Sabah koşmadan önce tatlı çay, kefir içmeli ya da bir elma yemelisiniz. Bu, midenin açlıktan ziyade çalışmasına izin verecektir.
6. Jogging ve diyet birleştirilirken daha etkili sonuçlar elde edilecektir.
Saatin daha iyi olduğuna karar vermeden öncekoşmak için vücudunu dinlemelisin. Sıcak bir yataktan ayrılmanız zorsa, sabah egzersizleri kesinlikle sizin için değildir. Ve akşamları, bir iş gününden sonra yorgunluktan düşerseniz, hiçbir güç sizi stadyuma sürükleyemez. Koşmak günün herhangi bir saatinde faydalıdır, çünkü doğru fiziksel aktivite sadece iyi bir şekle değil, aynı zamanda daha sağlıklı bir yaşam tarzına da katkıda bulunur. Buna ek olarak, jogging, eklemlerin elastikiyetini geri yüklemenizi sağlar, kan dolaşımını uyarır, egzersiz sırasında vücut oksijen ile daha doyurulur, metabolizma normalleşir ve gençlik ve sağlığı korumanıza izin veren mutluluk hormonu üretilir.
Çok sayıda avantaj koşmaya başlama lehine konuşur, ancak hangi zamanda koşmanın daha iyi olduğu - herkes kendi başına karar vermelidir.
