Ağız kavgası gibi egzersizlermakul kilo kaybı için etkili kabul edilebilir. Bu egzersiz sırasında sadece kalori tüketimi meydana gelmez, aynı zamanda vücudun görünümü de iyileşir, gluteal ve femoral kaslar çalışır, pantolonlar sıkılır ve cilt daha az gevşek hale gelir.
Çömeldiğinde kaç kalori yakılır? Bu cevaplanması kolay bir soru, bir kişinin ağırlık parametrelerini ve bu eğitimi gerçekleştirme hızını bilmek yeterlidir.
Zayıflama Çömelme Etkinliği
Ağız kavgasının sırrı, uygulama sırasındaki yükün sadece güç değil, aynı zamanda aerobik olmasıdır, çünkü egzersizin iki aşaması vardır:
- Çömelme sürecinde bacak, kalça, karın kasları ve sırt kasları gerilir.
- Kaldırma sırasında kendi ağırlığı nedeniyle bir güç yükü oluşur.
Bu yüzden ağız kavgası sırasında yeterliyağlar hızla yakılır, yani genel olarak lipidlerin yok edilmesine katkıda bulunan kas dokularına aktif olarak oksijen verilir. Vücudun çalışması için enerjiye ihtiyacı vardır ve onu bu yağlardan alır.
Muhtemelen ağız kavgası kullanan herkesBir kilo verme egzersizi olarak, soru birden fazla kez endişeliydi: "Çömelme sırasında kaç kalori yakılır?" Sayılarının doğrudan gecekondunun ağırlığına ve egzersizi gerçekleştirme hızına bağlı olduğunu söyleyebiliriz. Örneğin 62 kg ağırlığındaki bir sporcu, yaklaşık olarak 43 kalori yani kilokalori harcarken yaklaşık 100 kez beş dakika çömelecektir. Bazen bir kilokalori yanlışlıkla kalori olarak adlandırılır. Kural olarak, bu herhangi bir yanlış anlamaya neden olmaz, çünkü bir kalori çok küçük bir ölçü birimi - bir kilokaloriden bin kat daha azdır. Bu nedenle beslenme ile ilgili herhangi bir literatürde "kalori" adı daha sık kullanılır, yani kilokalori.
Yani, 50'lik bir gösterge için bir hesaplama yapmak için 43 kilokaloriyi ikiye bölmeniz gerekir. Sonuç 21,5 olacak ki bu da 50 çömelmede kaç kalori yakılır sorusunun cevabı olacak.
Ağız kavgası türleri
Ağız kavgası her ikisi için de uygundurspor salonu ve ev koşulları için. Egzersiz yapmak ve kilo vermek için özel simülatörler ve cihazlar kullanmak gerekli değildir, kendi vücudunuzun ağırlığı da bir yük olabilir.
Herkes için en yaygın ve anlaşılır türağız kavgası klasiktir. Özel beceriler veya geniş alan gerektirmezler. Yükün dağılımı çömelmenin ne kadar derin olduğuna bağlıdır. Bacakların konumu da önemlidir. Örneğin, plie ağız kavgası, sumo ağız kavgası gibi, kalçalar oluşturmak için en etkilidir.
Ağız kavgası sırasında kaç kalori yakılırhangilerine kısmi denir? Muhtemelen derin süreçte olduğundan daha fazla. Bu tür bir çömelme, yoğun bir hızda yapıldığı ve derin bir çömelme sırasında dahil olmayan kasları çalıştırmanıza izin verdiği için kardiyo çömelme olarak adlandırılabilir. Bu nedenle, kalori harcamanızı en üst düzeye çıkarmak için kısmi, tekrarlayan ağız kavgası yapmanız gerekir.
Çömelme tekniği
Ağız kavgası sırasındaki kalori harcaması, uygulama tekniğinden de etkilenir.
- Ana egzersizlere geçmeden önce diz ve ayak bileği eklemlerinin dönme hareketleri şeklinde hafif bir ısınma yapmanız gerekir. Ağırlıklı çömelmelerden önce ısınma özellikle önemlidir.
- Sırt düz tutulmalı, sırtın alt kısmında hafif kavisli olmalıdır.
- Egzersiz sırasında topuklarınızı yerden kaldırmamalısınız.
- Ağız kavgası yapma sürecinde karın kaslarını olabildiğince germek gerekir.
- Eklemler üzerinde artan stresi önlemek için derin ağız kavgalarından kaçınmalısınız. Normal çömelmenin en alçak noktası, kalçaların yere paralel olması ve dizlerin 90 ° açı oluşturmasıdır.
Plie veya sumo çömelme hakkında konuşursak, o zaman bacak pozisyonu ve duruş burada daha az önemli değildir.
Herhangi bir egzersiz türü sırasındaher şeyden önce, çömelme sırasında kaç kalori yakıldığını değil, tekniği ve kendi güvenliğinizi düşünmeniz gerekir. Yeni başlayan sporcular için en kabul edilebilir sayı 50'dir. Ve yukarıdaki hesaplamalara göre, bu neredeyse 22 kilokaloridir. Bu eğitimi günde iki kez yaparsanız, 43 kilokalori alırsınız, bu da 37 gram patates cipsi, 175 gram karpuz posası veya bir orta boy vişne anlamına gelir.
Ağız kavgası ve kalori yakma
Kuşkusuz, her insan için bir sayı vardır,Gecekondu ağırlığı ne kadar fazlaysa, egzersiz yapmak için vücudun daha fazla enerjiye ihtiyacı olduğu için yakılan kalorileri ifade etmek oldukça kişisel olacaktır. Sonuç olarak kalori tüketimi de daha yüksek olacaktır. Örneğin, 30 çömelme gibi bir sayıyı hesaba katarsanız. Aynı 62 kg sporcu bu kadar tekrar yaparsa kaç kalori yakar? Basit hesaplamalar yapılır - 43, 100'e bölünür ve 0.43, yani bir çömelme için harcanan kilokalori sayısıdır. Ve bu rakamı 30 tekrarla çarparsanız, 12.9 kilokalori elde edersiniz.
Sporcu ağırlık kullanırsa çok daha fazla kalori harcanacağı söylenmelidir çünkü harcanan enerji harcaması da artacaktır.
Ağırlıklı ağız kavgası
Bazı bayanlar yanlışlıkla kullanmanınağırlık ağız kavgası, bacak kaslarını pompalar ve futbolcu gibi görünürler. Ne yazık ki her şey o kadar hızlı gerçekleşmiyor ki, bacak kaslarında yağ başka herhangi bir yerden daha hızlı ve verimli bir şekilde yakılıyor.
Böylece bacaklar ve kalçalar ince görünür vekabartmalı, kalçaları sıkılaştıran ve elastik olan bu yerlerdeki yağ birikintilerinden kurtulmak gerekir. Ve bunun için, kasları uygun şekilde yüklemeli ve spor salonunda veya evde özel ekipman kullanmalısınız. Barbell, dambıl, kettlebells ve direnç bantları gibi ataşmanlar idealdir. Ayrıca özel simülatörler de vardır.
Çömelme neden tehlikelidir?
Doğal olarak, çömelme sırasında kaç kalori yakıldığı sorusu önemlidir, ancak egzersiz sırasında yaralanma riski varsa tamamen anlamsız hale gelebilir.
Yapılan araştırmaya göre1950'lerde çömelme tehlikeli olarak kabul edildi ve diz tendonlarını esnetebileceğine inanılıyordu. Zamanla bu tür stresten dolayı eklem zayıflayabilir, dengesini kaybedebilir ve incinmeye başlayabilir. Bu çalışmalara dayanarak, bazı askeri birimlerin tatbikatı tamamen bıraktığı ABD Ordusu'ndaki eğitim programı bile değişti.
Bu olaylardan sonra oldukça uzun bir süreağız kavgası kötü bir üne sahipti ve 1980'lerin sonlarına kadar bu egzersiz yeniden doğma umudu kazanmadı. Tamamen yeni bir araştırma yapıldı. Bunun için yüz gönüllü davet edildi ve diz tendonlarının stabilitesi kontrol edildi. Belli bir süre, seçilen insanların bir kısmı çömeldi, diğer kısmı ise yapmadı. Sonuç olarak, deneydeki kesinlikle tüm katılımcılar diz eklemleri için test edildi. Hiçbir fark kaydedilmedi, bu da işgalcilerin dizlerinin acı çekmediği anlamına geliyor.
Halterciler arasında da araştırma yapıldı. Dizleri de sabitti.
Kural olarak, yaralanmaların nedeni, egzersiz yapmanın ve hazırlık yapmadan büyük ağırlıklarla çalışmanın yanlış tekniğidir.
Diz eklemlerine ek olarak, ağız kavgası sırt için tehlikeli olabilir. Bu esas olarak ağırlıklarla yapılan egzersizle ilgilidir. Yanlış teknik nedeniyle omurga zarar görebilir.
Fitness uzmanları dasağlıklı bir yaşam tarzının taraftarları, ağız kavgasının metabolizma gibi bir süreci harekete geçirmeye yardımcı olduğuna inanırlar. Ayrıca egzersizden sonra bile vücudun fazla kiloları yakmasına izin verirler.
Çekici ve fit bir vücuda sahip olmak,ağız kavgası eğitim programına dahil edilmelidir. Bu, bacaklarınızı inceltmenin, kalçalarınızı sıkılaştırmanın en iyi yoludur ve en önemlisi fazla kilolarla mücadelede etkili bir yöntemdir. Ağız kavgasının etkinliği, hem profesyonel sporcular hem de kilo veren sıradan insanlar tarafından defalarca kanıtlanmıştır.
Ve iyi seçilmiş egzersizlere doğru beslenmeyi eklerseniz, çömelme sırasında kaç kalori yakıldığı sorusu o kadar da önemli görünmeyecektir.
