Yakılan yağların yakıldığı belirtilmelidir.Zaman dersleri, hemen taze bir topuz veya çikolata aromalı ile doldurmak kolaydır. Bu nedenle, kilo vermek için, fiziksel efor sırasında kalori tüketimi, yemek yerken varışlarından daha fazla olmalıdır. Son birkaç gün içinde tüketilen tüm yiyecekleri dikkatlice bir deftere yazmak ve vücudun günde kaç kalori tükettiğini hesaplamak gerekir.
Kalori saymayı öğrenmek nasıl?
Aslında, çok basit.Bunu yapmak için, belirli bir ürünün kalori içeriği hakkında konuşan özel masalar var. Beslenme uzmanlarının hiç kızartılmış yerine haşlanmış yağsız et yemelerini tavsiye etmeleri şaşırtıcı değil. Kalori içeriğindeki fark çok büyük. Ortalama bir kadın günde ortalama 2.500 kcal, bir erkek - 2.900 tüketir.Ama kilo vermek için günde 1.500 kcal'dan fazla “yememelisiniz” Bu, spor salonundaki normal sınıfları dikkate almaktadır. Ağırlığın hızla kaybolacağını düşünmeyin. Egzersiz sırasındaki günlük kalori tüketimini ve yemek sırasındaki tüketimini titizlikle saymak gerekir.
Bugün ne tür fiziksel aktivite var?
bir.Egzersiz yapmak kesinlikle fazla yağı atmanıza yardımcı olacaktır. Ancak fiziksel aktivitenin yoğunluğu önemlidir. Örneğin, bir inşaat işçisi bir okul çocuğundan daha fazla, bir madenciden daha az kalori yakacaktır. İş yerinde ne kadar az oturursanız ve ne kadar çok hareket ederseniz, vücudunuz o kadar güçlü olur. Sıkı çalışma elbette yararlıdır, ancak monotonluğuyla çok yorucu ve can sıkıcıdır. Eksi, vücudun yavaş yavaş ağır yüklere alışması, “plato etkisi” (kişi kilo vermeyi bırakıyor).
2.Ev işleri de vücudu farklı şekillerde etkiler. Bu nedenle fiziksel aktivite sırasında harcanan kalori çok dikkatli sayılmalıdır. Örneğin, hareketli mobilyalar otururken okurken 0,106 kcal / dak * kg yakar - sadece 0,02.
3.Fitness, aerobik ve spor, vücudu güçlendirmek, onu ince, esnek ve fit yapmak için en iyisidir. Ancak hazırlıksız bir kişinin bu tür egzersizlere girmesi son derece zordur. Bu durumda fiziksel aktivite sırasında kalori tüketimi en fazladır. Önemli olan aşırıya kaçmamaktır: egzersiz sırasında uzun süreli gerginlikten kaslar ağrımaya başlayacaktır. Bu nedenle, birkaç saat boyunca haftada iki veya üç kereden fazla çalışmamalısınız. Bu yeterli olacaktır.
Kalori yakmaya karar verirseniz, yapınegzersizler düzenli olarak yapılmalıdır, çünkü birkaç hareketten görünür bir sonuç olmayacaktır. Ancak işte, evde ve spor salonunda fiziksel emek harcayan bir kişi sağlıklı ve güçlü bir vücuda sahip olacaktır. Ve ekstra yağ yok. İdeal olan bu, değil mi?
