Vücut geliştirme yapan her erkekyıl boyunca birkaç kez vücudu kurutmakla meşgul. Bu tür sporcuların fotoğraflarına bakarsanız, kaslarını zorlamadan bile harika bir şekle sahip olduklarını görebilirsiniz.
Vücutlarını göstermek isteyen erkekleri nasıl kuruturuz?
Birincisi, değersiz olduğunu kaydetmeye değerbu süreci açlıkla karıştırın. Bunun için, iyi bir şekil elde etmek için özel hazırlıklar kullanmanıza gerek yoktur. Asıl mesele vücuttaki yağları neyin yakdığını bilmek, doğru egzersiz yapmak, yemek yemek ve iyi dinlenmek. Kendine biraz rahatlama verirsen, süreç başarısızlıkla sonuçlanabilir.
Beslenme analizi ve ayarlanması
Существует специальная диета, сжигающая жир.Tüm yemekler, aralarında üç saatten fazla olmayan bir boşluk olacak şekilde bölünmelidir. Alkol ve sigaradan vazgeçmeye değer. Alkol içmek normal aralıktaki doygunluk ölçüsünü durdurabilir ve bir kişi hafif sarhoş olsa bile, yetersiz beslenebilir veya fazla yiyebilir. Diyetinizden, tatlı soda, kızarmış yiyecekler ve un ürünlerini tamamen dışlamalısınız. Geceleri çok fazla yemek yemeyin. Hafif, protein açısından zengin bir şey kullanabilirsiniz. Örneğin, bir bardak kefir içebilirsiniz. Su mümkün olduğunca içilmelidir. Sadece metabolizmayı iyileştirmekle kalmaz aynı zamanda vücudu da temizler. Sosları, baharatları, lezzet arttırıcıları, boyaları ve diğer katkı maddelerini reddetmek gerekir.
Neye bakmalı?
Böyle bir prosedürün mükemmel bir sonucu vardır.Az miktarda yağ alınmalı, fakat tamamen dışlanmamalıdır. Yüksek kalitede olmalılar. Erkeklerin nasıl düzgün şekilde kurutulacağını bilmeyenlerin sabaha protein sallaması ile başlamaları gerekir. Bütün gün güç ve enerji ile şarj olacak. Eğitimi iptal etmeyin. Çok daha büyük bir etki verecekler. Bununla birlikte, dinlenme aralıklarını doğru olarak hesaplamak ve sınıfları kendiniz için ayarlamak gereklidir. Zaman sınırları ve özel izolasyon çalışmaları yapılmalıdır.
Aşıklar için kurutma
Kuruduğumuzda, yağ yaktığımızda, emin olmanız gerekir.Ne kadar kalori harcadığımızı bilin. Öncelikle protein, yağ ve karbonhidrat miktarını azaltmanız gerekir. Ne de olsa, bir insan vücudunu daha güzel kılmaya çalışıyor. Hiç kimse, dikkat çeken, güzel ve tonda bir vücuda sahip olan adam olduğu iddiasında değildir. Ek olarak, diyet ve antrenmandaki bir değişiklik sadece fizyolojik değil, aynı zamanda psikolojik büyümeye de büyük bir ivme kazandırıyor. Bu kas kütlesindeki bir artışı ve özgüvenin güçlendirilmesini ifade eder. Ve tüm bu parametreler insan vücudu için çok önemlidir.
Açıkça kas çekmek için ne yapılması gerekiyor?
Yani, nasıl kurumaya karar verdikerkeklere. Şimdi, yemeğin neden küçük porsiyonlarda alınması gerektiğini anlamak önemlidir. Birincisi, daha hızlı emilmesi önemlidir. Bir kerede, bir kişi mümkün olduğu kadar 30 g proteini emebilir. Ancak her öğünde denge gereklidir. Bu nedenle, eğer böyle yüksek hedefler koyulursa, bu genellikle. Ayrıca, az miktarda yiyecek mideyi germez. Bu nedenle, bir kerede çok fazla kullanılan insanlar, belden çok daha dar olacaktır. Metabolizma ve termojenez geliştirir. Yemekler, tüketilen yiyecek türüne göre bölünebilir. Bu, tüm sindirim sisteminin işleyişini ve ayrıca sindirilebilirliği iyileştirecektir. En iyi disiplin için günlük beslenme planı dikkatlice planlanmalıdır. Böylece hızlıca sonuçlara ulaşabilir ve başarılı planınızı uygulayabilirsiniz. Belirli bir amacı olmayanlar ne için çaba göstereceğini bilmiyorlar. Profesyoneller genellikle günde 8-9 kez yemek yerler. Fanların aynısını yapmak zorunda olmaları gerekmez. Ana öğünleri bırakmak ve onlara ara öğünler eklemek gerekir.
Ve kurutma öncesi ve sonrası ne yapmalı?
Düzgün kurumasını bilmeyenler içinerkeklerin önce vücutlarının fotoğrafını çekmeleri önerilir. Böylece çalışmalarının sonucunu açıkça görebilirsiniz. Tüm düzenlemelere dikkatle uyulmalıdır. Ayrıca, hem beslenmeye hem de eğitime dikkat edilmelidir. Bu aslında çok zor değil. Asıl şey, kendinizdeki gücü ve arzuyu bulmak. Bir erkek, sonuç olarak sahip olmak istediği figürü hayal etmelidir. Sonra sağlığı daha iyi olacak ve ruh hali artacak. Böyle bir işlemden sonra, kişi öncekinden daha uyanık ve enerjik hale gelir!
Vücut kurutma ve spor beslenme
Takviyeleri doğru şekilde tedavi etmek çok önemlidir. Çok az yardımcı oluyorlar, bu yüzden tamamen yağ kaybetmenize yardımcı olmalarını beklemeyin. Bununla birlikte, takviyelerin en çok endike olduğu dönem bu dönemdir. Tabii ki onlarsız da yapabilirsiniz. Ancak bu malzemelerle hazırlanan yiyecekler daha lezzetli. Ve bir kişinin tüm prosedürü baştan sona tamamlaması çok daha kolaydır. Vücuttaki yağı ne yakar? Bunlar glutamin, egzersiz öncesi bileşenler, yağ yakıcılar ve vitaminlerdir. Her biri üzerinde daha ayrıntılı olarak duralım.
Vitaminlerin faydaları
Kimse bu verileri tartışamazilaçlar her zaman sağlığımız için iyidir. Ancak vücutlarını güzelleştirmek isteyen vücut geliştiriciler için yağlarla baş etmeye de yardımcı olurlar. Bugün tezgahtan satın alınabilecek birçok vitamin var. Ayrıca, eğitime çok zaman ayıran insanlar için özel olarak tasarlanmış spor ilaçları da vardır. Özel enjeksiyonlar bile var. Her durumda, seçim kişinin kendisi tarafından yapılmalıdır. Bununla birlikte, vitamin almaya karar verdikten sonra, dozajlarını unutma. Her durumda, yeterince yüksek olmalı, ancak her bir sporcunun günlük yüküne karşılık gelen bir tane olmalıdır.
Yağ yakıcılar
Tabii ki, böyle bir bileşen oldukçaetkilidir, ancak çok az kişi özel bir diyet olmadan istenen sonucu vermediğini bilir. Yağ yakan otlar olduğu gerçeğine dikkat etmeye değer. Bunlara guarana, yeşil çay, karahindiba ve zencefil dahildir. Bu nedenle doğanın bize verdiklerini ihmal etmemeliyiz. Ancak sporcuların yağ yakıcı dediği gibi LJ vücuda zarar vermez. Sinir sistemini uyarabilir ve lipolizi geliştirebilirler. Bazı insanlar bu takviyeleri biraz daha uyanık olmak için kullanır. Sonuçta, vücut geliştiricilerin genellikle kurutma sırasında bir arıza hissettiği hiç kimse için bir sır değil ve bu, eğitim için mükemmel bir motivasyon olacaktır.
Egzersiz öncesi kompleksler
Benzer bileşenler de yaygın olarak kullanılmaktadırvücut geliştiriciler. Yağ yakan egzersizler olsa da, kurutma işleminde en iyi sonucu elde etmeye yardımcı olacak ek bileşenler kullanmaya devam ederler. Bununla birlikte, aşırı dozda kafeini tetiklememek için bunları yağ yakıcılarla birleştirmemelisiniz. Kullanmadan önce bir uzmana danışmalı ve her iki ilacın bileşimini dikkatlice incelemelisiniz. Sporcunun kullandığı besin takviyeleri genel olarak arginin, glutamin, BCAA'lar ve diğer amino asitlerin normundan 10 g daha fazla içeriyorsa, bu kasların mükemmel şekilde kurumasına yardımcı olacaktır. Ve çok miktarda uyarıcı içeriyorlarsa, bu insan kardiyovasküler sistemi için çok zararlıdır ve birçok farklı hastalığa neden olabilir.
Kurutma bir zorluktur
Bu prosedür için oldukça zor kabul edilirsporcular. Sonuçta, kendinizi yalnızca nesnel ölçütlerle değil, öznel ölçütlerle de kontrol etmeniz gerekir. Bunu yapmak için, göstergelerinizi girmeniz gereken özel bir not defteri oluşturmanız gerekir. Kendinizi haftada bir aynı anda tartın. Ayrıca antropometrik ölçümlerinizi de kaydetmeniz gerekir. Yağ göstergesi özel ilgiyi hak ediyor. Ancak, herkes onun tam değerini hesaplayamaz. Ölçekler çok yaklaşık bir sayı gösteriyor ve doğru sonuca ihtiyacımız var. Bunun için özel formüller var, ancak maalesef herkes onlarla baş edemez. Ayrıca kişi oldukça sinirli ve sinirli hale gelir. Spor salonunda çok zaman geçiriyor, psiko-duygusal durumunu etkileyen diyetini sıkı bir şekilde izliyor. Ancak şu anda kaslar ciddi şekilde besleniyor. Vücudunuzu mükemmel bir şekilde inşa etmek için uzmanların tavsiyelerine kulak vermelisiniz. Bu nedenle, şu anda ihtiyaç duyulacak bir dizi ürünü kendiniz belirlemeniz gerekir. Örneğin kefir yağ yakar ve yatmadan önce tüketilebilir. Eğitmen ve vaktinden vazgeçmemelisin.
