Fiziksel gücün olduğu bir sır değilsadece hayati bir kaynak değil, aynı zamanda güvenliği sağlamak ve bir erkeğin çekiciliği için kriterlerden biri. Yüksek sesle konuşmasalar bile tüm erkekler fiziksel olarak nasıl daha güçlü olunacağını bilmek ister. Ancak ne yazık ki bunun için sadece küçük bir kısım herhangi bir işlem yapıyor. Güçlenmek için vücudunuzdaki tüm kasları geliştirmeniz gerekir. Kas gelişimi çoğunlukla doğru beslenme ve kuvvet antrenmanından etkilenir.
Fiziksel olarak güçlü kişi
Hadi çözelim. Fiziksel olarak güçlü kişi kimdir? Bu, 12. kata kadar çanta taşıyabilen ve akşam geç saatlerde kız arkadaşını koruyabilen bir kişi. Doğa, içgüdüsel olarak kadınların güç tarafından çekilmesini sağlar. Atalarımızı binlerce yıl önce kesin ölümden kurtaran şey fiziksel uygunluktur ve şimdi modern bir şehirde kendimize daha fazla güvenmemize yardımcı oluyor.
Doğru beslenme
Gelişime önem veren bir kişi için beslenmefiziksel güç dengeli ve doğru olmalıdır. Bazı diyetlere uymanız ve işe yaramayan veya obeziteye yol açan yiyecekleri dışlamanız gerekecektir. Kaç kişi kuvvet antrenmanına katılıp demir çekse de, sürekli olarak tartılarda aynı sayıları görecek ve ağırlığın neden artmadığını merak edecektir. Her işte olduğu gibi, beslenmede de vücudu neyin ve nasıl etkilediğini anlamak gerekir.
Beslenme aşağıdaki görevleri çözmelidir:
- Vücudu uzak tutmak için yeterli kalori içerirgün boyunca aç hissetti. Aç hissetmek, kas gelişimi yolundaki ana düşmandır. Vücut yanmak için kaynaklara ihtiyaç duyduğunda, sadece yağ katmanlarını değil protein elementlerini de yakmaya başlayacaktır.
- Ayrıca beslenme, toplam vücut ağırlığındaki azalmayı veya artışı etkilemelidir. Her şey görevlere bağlı. Kitle ve kuvvet antrenmanı kazanmak, yeni başlayan bir diktatör olmanın ayrılmaz bir parçasıdır.
- Yemek yemek yağı azaltmalı ve kas kütlesini artırmalıdır.
- Ayrıca beslenme hormonları etkiler. Erkeklerde fiziksel gücün gelişmesi için hızlı ve verimli bir şekilde ilerleyebilmek için erkeklik hormonu olan testosteronun salınması gerekir.
Kas eğitimi
Doğru beslenmeye ek olarak, 30başarı yüzdesi, sporu hatırlamalısınız. Spor salonunda ve bir eğitmen eşliğinde dersler yapmanız tavsiye edilir, ancak herhangi bir nedenle bu mümkün değilse, bir dizi ev egzersizi kullanabilir veya "Egzersiz" hareketine katılabilirsiniz. Herhangi bir kuvvet antrenmanının travmatik olduğunu hatırlamak da önemlidir ve başlamadan önce doğru bir antrenman planı hazırlamanız tavsiye edilir.
Egzersizler şuna bağlı olarak değişebilirsizi daha çok ilgilendiren - rahatlama veya güç. Bu durumlarda fiziksel aktivite temelde farklı olacaktır. Güç hakkında konuşursak, o zaman ana kural burada geçerlidir - daha az tekrar yapmak daha fazla ağırlıkla yapmak daha iyidir.
Her egzersiz ayrı bir ekiple çalışmaktan sorumludur.bir kas grubu tarafından alınır. Şartlı olarak, kas grupları vücudun bir kısmına ait olarak ayrılır: kollar, sırt, göğüs, abs, bacaklar. Antrenmanlar, her bir kas grubunun gün aşırı çalışacağı şekilde yapılır. Bir iş günü dinlenme günüdür. Birçok eğitmenin dediği gibi, bu en iyi eğitim seçeneğidir.
Ek amino asitler ve protein elde edilebilirözel spor beslenmesinden. Birçok insan spor beslenmesini sözde kimya veya anabolikler ile karıştırır, ancak bu tamamen farklı bir hikaye. Sporcu beslenmesi, tavuk göğsü veya bir bardak süt yiyerek alabileceğiniz besinlerin aynısıdır, sadece kuru, toz halde. Sağlığa zarar vermezler ve hormonal arka planı değiştirmezler, ancak kas kütlesini güçlendirmeye yardımcı olurlar.
Makineler veya serbest ağırlıklar
Birçok sporcu yanlışlıkla buna inanıyordeadlift, bench press ve halter ağız kavgası tercih edilmeli ve daha sonra fiziksel olarak nasıl daha güçlü olunacağı sorusu kendiliğinden ortadan kalkacaktır. Bu görüş yanlıştır, çünkü her insanın çok bireysel bir organizması vardır ve örneğin, sırt kasları zayıf olan insanlar için deadlift kesinlikle imkansızdır. İlk önce onları eğitmeniz gerekiyor ve bunu pull-up'lar ve simülatörlerin yardımıyla yapabilirsiniz.
Spor salonuna yeni giren bir kişi,en azından stabilize edici kaslar normal şekilde pompalanana kadar simülatörleri tercih edin. Simülatörler, yaralanma olasılığı hariç maksimum yükü verecek şekilde tasarlanmıştır. Simülatörlerde kaslı bir korse, stabilizatörler oluşturulur ve temel egzersizler tekniği de çalışılır. Simülatörlerde iki veya üç aylık aktif eğitimden sonra serbest ağırlıklara geçebilirsiniz.
Tekrarlar ve ağırlıklar
Yukarıda bahsedildiği gibi, rahatlama egzersizi yaparken vegüç için farklı yaklaşımlar olmalı. Fiziksel olarak nasıl daha güçlü olunacağı sorusuyla ilgileniyorsanız, unutmayın: daha az tekrar - daha fazla ağırlık. Kural olarak, sporcular mermiye 3-4 yaklaşımın 10-12 tekrarını yapacak şekilde ağırlık almaya çalışırlar.
Elbette burada da tuzaklar var.Büyük ağırlıklarda bile egzersizlerin etkili olabilmesi için uygulama tekniğine çok dikkat etmeniz gerekir. Yeni başlayanlar için, tekniği geliştirmek ve egzersizleri otomatik hale getirmek için başlangıçta daha az ağırlıkla daha fazla tekrar yapılması önerilir.
Fiziksel olarak nasıl daha güçlü olunacağına dair ek öneriler
- Doğru yemeyi unutmayın ve antrenmanın en etkili olması ve mümkün olduğunca fazla protein emmesi için dersten 1.5 saat önce ve 1 saat sonra yemeyi unutmayın.
- İyileşirken vücut kas yaparkitle ve bu sadece uyku durumunda olur. Bir rüyada güçlenme ve kas büyümesi meydana gelir, bu nedenle günde en az 8 saat uyumanız gerekir, uykuyu bölmemeniz önerilir.
- Gereksiz yaralanmaları önlemek için,elastik bandajlar ve diğer aksesuarlar gibi ek ekipman. Çok ağır ağırlıklarla çalışırken sırt için özel tutucu korseler kullanmak daha iyidir.
- Eğitimden önce mutlakaısınmak. Isınma sırasında kasları ve vücudu ısıtmak gerekir. Bunun için bir koşu bandı mükemmeldir. Bir sporcunun çalışan vücut ısısı 37 derecedir. Kasları ısıtmaya ek olarak, eklemleri germek ve germek zorunludur.
Yalnızca sürekli, ağır fiziksel aktivite ve doğru beslenme yoluyla kişi fiziksel olarak güçlü ve sağlıklı olabilir.
