เป็นความรู้ทั่วไปที่ทุกคนที่ต้องการลดน้ำหนักคุณต้อง จำกัด ปริมาณแคลอรี่ของคุณ ร่างกายของผู้หญิงควรได้รับอย่างน้อยหนึ่งพันแคลอรี่ต่อวันและผู้ชายหนึ่งพันสองร้อย สิ่งเหล่านี้เป็นบรรทัดฐาน "ต่ำกว่า" สำหรับผู้ที่ต้องการกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน
การ จำกัด แคลอรี่ของเมนูประจำวันด้านล่างขีด จำกัด นี้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วในเวลาอันสั้น แต่ส่วนใหญ่เกิดจากการสูญเสียน้ำและเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเนื่องจากร่างกายจะแปลงเป็นพลังงานได้เร็วกว่าไขมันที่สะสมไว้มาก
นอกจากนี้เมนูที่ให้บริการน้อยกว่าต่อวันของเกณฑ์แคลอรี่ข้างต้นเมื่อใช้เป็นเวลานานจะเป็นอันตรายต่อสุขภาพ สิ่งนี้นำไปสู่การขาดสารอาหารคุกคามโรคนิ่วและทำให้หัวใจอ่อนแอ การลดแคลอรี่ต่ำกว่า 800 กิโลแคลอรีต่อวันส่งผลต่อการทำงานของสมองและอาจนำไปสู่อาการเบื่ออาหารได้ในไม่ช้า
ผู้ชายและผู้หญิงต้องการพลังงานกี่แคลอรี่ต่อวัน
ตามที่องค์การอนามัยโลกระบุว่าชายคนหนึ่งควรบริโภคแคลอรี่ประมาณสองและครึ่งพันแคลอรี่ต่อวันพร้อมกับอาหาร ในเวลาเดียวกันสำหรับผู้หญิงขีด จำกัด สูงสุดคือสองพันแคลอรี่ เป็นจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องการโดยเฉลี่ยต่อวันเพื่อรักษาน้ำหนักให้คงที่
โดยทั่วไปความต้องการแคลอรี่จำนวนหนึ่งของร่างกายเกิดจากหลายปัจจัย สิ่งเหล่านี้คืออายุน้ำหนักเอวและระดับของการออกกำลังกายตามธรรมชาติ
เพื่อคำนวณในทางปฏิบัติว่ามีกี่แคลอรี่คุณต้องใช้เวลาหนึ่งวันในแต่ละกรณีคุณต้องไขปริศนาที่แท้จริง เราจะต้องคำนึงถึงทุกสิ่งที่ดูดซึมไปกับอาหารและสิ่งที่ถูกเผา ในการแก้ปัญหานี้และค้นหาวิธีการคำนวณใหม่ให้ปรึกษากับนักโภชนาการ
เพื่อการคำนวณที่รวดเร็วและง่ายขึ้นคุณต้องการกี่แคลอรี่ต่อวันมีตารางพิเศษ ได้รับการพัฒนาโดยผู้เชี่ยวชาญตามคำแนะนำของ FAO ซึ่งเป็นองค์กรระหว่างประเทศที่เกี่ยวข้องกับการเกษตรและอาหาร ทุกคนสามารถป้อนอายุตะวันตกเอวและการออกกำลังกายได้ที่นั่นเพื่อคำนวณปริมาณแคลอรี่ที่ต้องกินต่อวัน
มีอีกวิธีหนึ่งในการคำนวณปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวัน
1) น้ำหนักของคุณถือเป็นตัวเลขเริ่มต้น เรากำหนด 20% จากมัน (เช่นน้ำหนัก 50 กก. ตัวเลขที่เราต้องการคือ 10)
2) ถัดไปคุณต้องคำนึงถึงการออกกำลังกาย เลือกไอเทมที่เหมาะกับคุณและคูณร่างที่ได้รับก่อนหน้านี้โดย:
0.2 - หากคุณมีงานประจำ
0.3 - ถ้าคุณมีการบ้านและเดินเล่นเล็ก ๆ
0.4 - ถ้าวันของคุณเคลื่อนไหว
0.5 - มีกิจกรรมกีฬาเป็นประจำ
เราเพิ่มหมายเลขผลลัพธ์ลงในสิ่งที่เราได้รับในย่อหน้าแรก ตัวอย่างเช่นมีการเคลื่อนไหวเล็กน้อยในงานสำนักงานดังนั้น 10 X 0.2 = 2; 12 + 2 = 14.
3) จากนั้นเราคูณผลรวมที่ได้รับข้างต้นด้วย 10% เพื่อพิจารณาการใช้พลังงานของร่างกายเมื่อดูดซึมอาหาร 14 X 10% = 1.4
4) บวกผลลัพธ์ทั้งหมดแล้วคูณด้วย 100: 10 + 14 + 1.4 = 25.4; 25.4X100 = 2540. นี่คือปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันของคุณ
5) ในการพิจารณาลักษณะอายุหากคุณอายุเกินยี่สิบปีเราจะลบ 10% ทุกๆ 10 ปี ตัวอย่างเช่นคุณอายุ 30 ปีจากนั้น 2540 - 10% = 2286
แคลอรี่และสารอาหาร
แคลอรี่ที่ดีคือสิ่งที่ให้สารอาหารที่หลากหลายแก่ร่างกายและไม่เพียง แต่ตอบสนองความหิวเท่านั้นหากไม่มีพวกเขาการทำงานที่เหมาะสมของร่างกายเป็นไปไม่ได้ซึ่งจะสะท้อนให้เห็นในสภาพของผิวหนังเล็บและเส้นผมเป็นหลัก ร่างกายมนุษย์เป็นสิ่งสร้างที่ยอดเยี่ยมของผู้ทรงอำนาจ แต่การอัศจรรย์นี้ต้องการการดูแลทุกวัน พื้นฐานของสุขภาพและความสมบูรณ์แข็งแรงคืออาหารประจำวันที่สมดุล
บางครั้งเราไม่ทราบว่าข้อกำหนดร่างกายของเราสูงมาก เพื่อให้องค์ประกอบทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับการทำงานที่เหมาะสมจะต้องมีสารอาหารประมาณหกสิบรายการต่อวัน ซึ่ง ได้แก่ กรดอะมิโนกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนธาตุอาหารหลัก (แคลเซียมเหล็กฟอสฟอรัสไอโอดีนโพแทสเซียมแมกนีเซียมโซเดียมกำมะถันคลอรีน) ธาตุ (สังกะสีแมงกานีสทองแดงโคบอลต์ซีลีเนียมโมลิบดีนัมฟลูออรีนนิกเกิลโครเมียม , ซิลิกอน, วานาเดียม, ไทเทเนียม) รวมทั้งวิตามินและสารประกอบต่างๆ (วิตามิน A, D, E, F, C, B1, B2, B6, B12, H, PP, กรดโฟลิก, กรดไลโปอิค, กรดพาราอะมิโนเบนโซอิก, กรดแพนโทธีนิกโคลีนรูตินอิโนซิทอล) อาหารควรมีเส้นใยเพียงพอที่จะช่วยขจัดสารพิษออกจากร่างกายและทำให้การเผาผลาญเป็นไปอย่างเหมาะสม ดังนั้นเราสามารถพูดได้ว่าอาหารที่ดีกว่ามีสารอาหารมากขึ้น
การทานอาหารแบบนี้เราไม่เพียงแค่เติมกระเพาะอาหาร แต่ยังดูแลการทำงานของหัวใจสมองตาและระบบโครงร่างให้เป็นปกติ ดังนั้นหากอาหารมีสารอาหารมากแคลอรี่ที่ให้ก็จะดี
