ระมัดระวังในการวางแผนและดำเนินการคุณไม่ควรมองข้ามการตั้งครรภ์ คุณต้องคิดเกี่ยวกับการออกกำลังกายการหายใจเพราะความเป็นอยู่ของลูกของคุณรวมถึงของคุณอาจขึ้นอยู่กับความรู้ของวิธีการหายใจในระหว่างการคลอดบุตรและการหดตัว
- หน้าอก (กระบังลม) หรือที่เรียกว่า "ผู้หญิง" หายใจ การหายใจเข้าเกิดขึ้นเนื่องจากการขยายตัวของหน้าอกการหายใจออกจะตื้น นี่คือวิธีที่ผู้หญิงหายใจ
- ท้อง - หายใจ "ชาย" ดูเหมือนว่าอากาศที่สูดเข้าไปเข้าไปในช่องท้องและเมื่อคุณหายใจออกกล้ามเนื้อหน้าท้องจะผ่อนคลายมากที่สุด
เมื่อเข้าใจสถิติเหล่านี้แล้วการฝึกหายใจใด ๆ จะดูเหมือนเป็นเรื่องเล็กสำหรับคุณ
เมื่อหายใจอย่างไร: ระหว่างการคลอดบุตรและระหว่างการหดตัว
แบบฝึกหัดนี้ช่วยให้ได้ผลสูงสุดผ่อนคลายระหว่างการหดตัวอย่างรุนแรง ยิ่งฝึกหายใจลึก ๆ และผ่อนคลายก่อนการคลอดบุตรบ่อยเท่าไหร่คุณก็จะแสดงออกในสถานการณ์ที่ตึงเครียดในระหว่างกระบวนการได้อย่างแม่นยำมากขึ้นเท่านั้น การหายใจเข้าลึก ๆ ควรมีความยาวอย่างน้อย 4 วินาทีและการหายใจออกควรเป็น 6 วินาทีทั้งหมดนี้จะช่วยเติมออกซิเจนให้ปอดของมารดาซึ่งเธอแบ่งปันกับทารก ไม่ควรฝึกแบบฝึกหัดนี้นานเกิน 5 นาทีเนื่องจากอาจเกิดอาการเวียนศีรษะเนื่องจากสมองมีออกซิเจนมากเกินไป หลังจากออกกำลังกายไม่กี่ครั้งให้ลองเปลี่ยนท่าเพราะนี่คือวิธีที่คุณจะมองหาท่าที่สบายที่สุดในระหว่างการคลอดบุตร หลังจากฝึกฝนวิธีนี้อย่างรอบคอบแล้วคุณจะไม่มีวันลืมวิธีหายใจระหว่างการหดตัว
หายใจเร็วตื้น ๆ ("เหมือนสุนัข")
จะช่วยถ้าวิธีก่อนหน้านี้แล้วไม่มีอำนาจ การหายใจเข้าเป็นจังหวะสั้น ๆ จะถูกแทนที่อย่างรวดเร็วด้วยการหายใจออกที่รุนแรงคล้ายกับการดมกลิ่นของเม่น จำนวนคู่การหายใจเข้า - ออกต่อวินาทีควรเป็น 1-2
เทคนิคนี้คล้ายกับการออกแบบหายใจเข้าลึก ๆ ความแตกต่างที่สำคัญอยู่ที่เสียง "ยัด" เมื่อมีบางอย่างเช่น "fuuuuhkhh" ที่มีน้ำหนักเบาระเบิดออกจากอกพร้อมกับอากาศที่หายใจออก การใช้วิธีนี้ดูเหมือนว่าคุณกำลัง "ร้องเพลง" ต่อสู้อยู่ แนะนำให้หายใจเข้าลึก ๆ พร้อมกับการหายใจออกที่แตกต่างกันควรสลับกันเพื่อเพิ่มความแข็งแรงระหว่างการหดตัว
หายใจเมื่อดันหรือ "กระตุก"
ควรใช้การฝึกอบรมนี้เฉพาะในสิ่งนั้นช่วงเวลาที่แพทย์หรือสูตินรีแพทย์ถามเกี่ยวกับเรื่องนี้ และก่อนหน้านั้นจำเป็นต้องหายใจอย่างสม่ำเสมอในระหว่างการหดตัว! ที่นี่พื้นฐานคือความพยายามที่สร้างระบบทางเดินหายใจทั้งหมด นอกจากนี้ยังเริ่มต้นด้วยการหายใจเข้าลึก ๆ จากนั้นกลั้นหายใจเฉพาะในช่วงที่คุณสามารถผลัก ทุกอย่างจบลงด้วยการหายใจออกช้า ๆ เป็นเวลานาน การปฏิบัติตามกฎทั้งหมดข้างต้นจะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากการหดตัวเพื่อประโยชน์ของคุณและเร่งกระบวนการจัดส่งให้เร็วขึ้น
วิธีการเหล่านี้ช่วยให้คุณเข้าใจวิธีหายใจระหว่างเจ็บครรภ์และเจ็บครรภ์ แต่งานส่วนใหญ่ตกอยู่กับคุณ ขณะรับฟังความรู้สึกอย่าลืมปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์
