ท่าทางที่ถูกต้องเป็นหลักประกันได้รับและรักษาความงามเนื่องจากกิจกรรมในการกระทำจะเพิ่มขึ้น ซึ่งหมายความว่าอวัยวะภายในทั้งหมดจะทำงานได้อย่างราบรื่นและที่สำคัญที่สุดคือถูกต้อง การละเมิดท่าทางจะนำไปสู่โรคต่างๆและค่อนข้างร้ายแรงที่เกี่ยวข้องกับกระดูกสันหลัง ในบทความนี้เราจะพูดถึงการออกกำลังกายเพื่อให้มีท่าทางที่สม่ำเสมอ แนะนำสำหรับทุกคนอย่างแน่นอน!
ชุดออกกำลังกายสำหรับท่าทาง: การก่อตัวและการแก้ไข
หลายคนไม่รู้ด้วยซ้ำว่ากระดูกสันหลังยังต้องได้รับการดูแลอย่างต่อเนื่อง นอกจากนี้แต่ละคนจะต้องให้ความสนใจกับหลังของตัวเอง แต่ตามกฎแล้วสิ่งนี้เริ่มเกิดขึ้นเมื่อรู้สึกเจ็บปวดอย่างรุนแรงเท่านั้น แต่อาการนี้เองที่ชี้ชัดว่าบริเวณที่มีปัญหามีอยู่แล้วและจำเป็นต้องรักษาให้หายขาด
เป็นที่น่าจดจำว่าการทำงานที่เหมาะสมอวัยวะภายในสามารถดำเนินการได้ก็ต่อเมื่อร่างกายได้รับการไหลเวียนของโลหิตเต็มที่ ดังนั้นแม้ในวัยที่อายุยังน้อย ก็ควรคำนึงถึงวิธีออกกำลังกายท่าสำหรับเด็กเป็นประจำทุกวัน
หากในกระบวนการของชีวิตมีเพียงหนึ่งเดียวจากกระดูกสันหลังถูกบีบอัดจากนั้นบุคคลนั้นก็เริ่มปวกเปียก ด้วยเหตุนี้การปรากฏตัวของโรคจะถูกกระตุ้น จะแก้ไขท่าคดได้ทุกวัย แต่สำหรับสิ่งนี้ คุณจะต้องเปลี่ยนวิถีชีวิตหลักโดยสิ้นเชิง รวมทั้งพิจารณานิสัยและมุมมองชีวิตของคุณเองใหม่ทั้งหมด
นอกจากนี้ คุณจะต้องใช้ท่าออกกำลังกายที่บ้าน โดยพื้นฐานแล้ว แบบฝึกหัดทั้งหมดเหล่านี้เรียบง่าย คุณจึงทำเองได้
สาเหตุหลักในการสร้างท่าทางที่ไม่ถูกต้อง
การทำงานของท่าไม่ดีมักจะเกิดขึ้นจากโรคความเสื่อมของกระดูกสันหลังทั้งหมดเท่านั้น บ่อยครั้งที่ความโค้งของกระดูกสันหลังสามารถวางได้แม้ในวัยเด็ก ปัญหาหลักที่กระตุ้นการปรากฏตัวของโรคในกระดูกสันหลัง:
- การบาดเจ็บที่ได้รับในขณะคลอดบุตร
- รอยโรคด้วยกล้องจุลทรรศน์ในกระดูกสันหลัง
- โรคทางพันธุกรรม
- โรคอ้วน.
- ที่นอนที่ไม่สบายจนทำให้รู้สึกไม่สบายตัว
- กิจกรรมด้านแรงงานดำเนินการอยู่ประจำและอยู่ในตำแหน่งที่ไม่สบายใจของร่างกาย
- สะพายไหล่ข้างเดียวบ่อยๆ
- รองเท้าที่ไม่สะดวก
- การออกกำลังกายมากเกินไป
ความผิดปกติที่คล้ายกันในเด็กมักเกิดขึ้นบ่อยกว่าผู้ใหญ่ สิ่งนี้สามารถอธิบายได้ด้วยความจริงที่ว่ากระดูกสันหลังส่วนของพวกเขาพัฒนาเร็วกว่ามากและจากนั้นจะเกิดขึ้นเฉพาะในบางส่วนเท่านั้น
นอกจากนี้ ความผิดปกติในเด็กเล็กยังสามารถเกิดขึ้นเนื่องจากการเสียรูปของเนื้อเยื่อกระดูกอ่อนซึ่งอยู่ในระดับการเปลี่ยนแปลงของกระดูกอ่อนเป็นกระดูกจริง แต่ปัจจัยทั้งหมดเหล่านี้สามารถฟื้นตัวได้อย่างเต็มที่ด้วยท่าทางที่ถูกต้องและคำนึงถึงเงื่อนไขบางประการ นั่นคือเกือบทุกคนที่มีข้อบกพร่องในกระดูกสันหลังควรทำแบบฝึกหัดการแก้ไขเป็นประจำ
วิธีการกำหนดตำแหน่งที่ถูกต้องของกระดูกสันหลัง
ความถูกต้องและความสวยงามของท่าทางโดยเฉพาะจะมีบทบาทสูงสุดในชีวิตมนุษย์ ข้อไหล่ตกเช่นเดียวกับการก้มตัวผ่อนคลายหน้าท้องที่ห้อยอยู่ - ทั้งหมดนี้จะพูดถึงความเกียจคร้านและแน่นอนว่าไม่สามารถดูแลตัวเองได้
ด้วยท่าทางที่ถูกต้องร่างกายและศีรษะของบุคคลจะอยู่ที่ระดับเดียวเท่านั้น กล่าวคือ ในแนวตั้ง ไหล่ทั้งสองข้างจะมีความสูงเท่ากันเท่านั้น ในเวลาเดียวกันควรกางผ้าคาดไหล่ออกเล็กน้อย กระดูกสันหลังต้องไม่มีส่วนโค้ง
หากบุคคลไม่มีปัญหาเรื่องท่าทางแล้วเขาสามารถคลายกระดูกสันหลังได้อย่างง่ายดายโดยเฉพาะ การระบุความโค้งของท่าทางค่อนข้างง่าย แต่สำหรับสิ่งนี้ คุณจะต้องยืนโดยให้หลังพิงกำแพงและพิงพิง ในกรณีนี้ควรนำเท้ามาชิดกันและกดลงกับพื้น ขอให้ใครสักคนวางมือระหว่างผนังกับหลังส่วนล่าง หากมือผ่านไปอย่างอิสระก็เป็นไปได้ที่จะสันนิษฐานว่าท่าทางในกรณีนี้เท่ากัน
ผลที่ตามมาของความโค้ง
หากตรวจพบความโค้งของกระดูกสันหลังแล้ว เราแนะนำให้อ่านรายการที่อยู่ด้านล่าง ซึ่งเป็นไปได้มากในอนาคต ถ้าคุณไม่ดำเนินการใดๆ
แม้จะมีความโค้งเล็กน้อยของระบบกระดูกสันหลัง คุณจะได้รับ:
- การเปลี่ยนแปลงข้อมูลการทำงานโดยสัมพันธ์กับไดอะแฟรมโดยสมบูรณ์ ตามด้วยอาการรุนแรงขึ้นด้วยการหายใจ
- Hemodynamics แย่ลงอย่างเห็นได้ชัด
- ความรุนแรงของการไหลเวียนโลหิตเปลี่ยนแปลงไปและในแขนขาจะลดลงอย่างเห็นได้ชัด
- เนื้อเยื่อสมองหลักสัมผัสกับภาวะขาดออกซิเจนที่เป็นไปได้
- เอ็นในกรณีนี้ถูกทำให้แข็งตัว
- กล้ามเนื้อจะตึง
- มีอาการปวดเป็นระยะ ๆ ที่ขา, เท้า, ศีรษะและทั่วหน้าอก
- รบกวนการนอนหลับเกิดขึ้น
- ปลายประสาทอาจถูกบีบ
- การเขียนโปรแกรมของ osteochondrosis เป็นที่ประจักษ์
รายการแบบฝึกหัด
การออกกำลังกายสำหรับท่าทางที่ไม่เหมาะสมคุณจะต้องเริ่มต้นด้วยการเสริมสร้างระบบกระดูกสันหลังให้สมบูรณ์ ในการทำเช่นนี้ คุณจะต้องทำแบบฝึกหัดทั้งหมด ที่ซึ่งทั้งกล้ามเนื้อหลังและทั้งร่างกายสามารถมีส่วนร่วมได้
แบบฝึกหัดเพื่อสร้างท่าทางที่ถูกต้อง:
- วิดพื้น ร่างกายแข็งแรงขึ้นตลอดจนกล้ามเนื้อส่วนไหล่ เริ่มต้นด้วยสองเซ็ตและทำ 15 ครั้งในแต่ละครั้ง
- นอนราบกับพื้นและเหยียดแขนในระหว่างนี้ข้างแล้วยกศีรษะขึ้น ในเวลาเดียวกันต้องดึงนิ้วเท้าเข้าหาคุณ ในตำแหน่งเดียวกัน คุณจะต้องทำห้าวิธี และทั้งหมดนี้ด้วยช่วงเวลาหลัก 30 วินาที
- นั่งบนเก้าอี้ วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ จากนั้นงอหลังให้มากที่สุด และหลังจากผ่านไป 5 วินาที คุณจะต้องผ่อนคลาย
- ล็อค. ยืนตัวตรง วางมือไว้ด้านหลังศีรษะแล้วล็อคเข้าที่ ในตำแหน่งดังกล่าว คุณจะต้องเครียดพวกเขาแล้วผ่อนคลายอีกครั้ง ควรมีห้าแนวทาง
- นอนหงายเหยียดแขนไปตามลำตัวแล้วยกไหล่ของคุณ ระหว่างออกกำลังกายอย่ายกขาขึ้นจากพื้นและอย่างอ มือสามารถจับลำตัวได้เล็กน้อย ทำสิ่งเหล่านี้ทั้งหมดในขณะที่กลั้นหายใจ ทำ 10 ครั้ง.
แบบฝึกหัดด้านล่างนี้สำหรับผู้ที่ผ่านวัยแรกรุ่นแล้ว แต่ยังกังวลเกี่ยวกับท่าทางของตนเอง
การออกกำลังกายเพื่อป้องกันความผิดปกติ:
- นอนหงาย โอบแขนรอบข้อเท้าและจากนั้นพยายามเหวี่ยงศีรษะกลับไปที่แขนขาให้แรงขึ้น ร่างกายต้องตึงเครียด ดำรงตำแหน่งแล้วผ่อนคลาย ทำอย่างน้อยห้าครั้ง
- นอนหงายแขนควรเหยียดตรงไปตามร่างกายงอขาแล้วยกให้สูงที่สุด ดำรงตำแหน่งเริ่มต้นสองสามวินาที ทำซ้ำ 10 ครั้ง
แบบฝึกหัดยิมนาสติกรุ่นที่มีประสิทธิภาพเพื่อแก้ไขท่าทาง
หนึ่งในระบบที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นสำหรับกระดูกสันหลังประกอบด้วยการออกกำลังกาย:
- ยืนตัวตรง จากนั้นแยกเท้าให้กว้างเท่าช่วงไหล่ หายใจเข้า งอไปข้างหน้า จากนั้นใช้นิ้วแตะพื้น แล้วหายใจออก เหยียดตรง
- ด้วยตำแหน่งเริ่มต้นเดียวกัน วางมือบนหลังศีรษะ และในขณะเดียวกัน ให้พยายามเอาข้อศอกไปด้านข้าง งอหน้าอกเล็กน้อย แล้วหมุนลำตัวเป็นวงกลม
- ขณะอยู่ในตำแหน่งเริ่มต้น ด้วยมือคุณจะต้องเหยียดออกไปด้านข้าง หายใจเข้า หันลำตัวไปด้านใดด้านหนึ่ง จากนั้นเอาแขนกลับด้วยการโก่งอกที่เบากว่า และหายใจออก คุณควรกลับสู่ตำแหน่งก่อนหน้า
โยคะบำบัด
ตำแหน่งของร่างกายพื้นฐานทั้งหมดตลอดจนทางกายภาพการออกกำลังกายแบบโยคะจะเน้นที่งานหลัง บางส่วนถือว่าเบาและใช้งานง่าย โยคะสำหรับนักกีฬามือใหม่ทุกคนจะเกี่ยวกับการนั่งอย่างถูกต้อง โดยที่ผู้ฝึกจะต้องเหยียดหลังให้ตรง สถานการณ์นี้ควรเป็นเรื่องธรรมดาสำหรับหลาย ๆ คน
แบบฝึกหัดง่ายๆ เพื่อแก้ไขท่าทางในที่ทำงาน:
- นั่งตัวตรง คาง ในขณะเดียวกันควรลดระดับหน้าอก ไหล่สะบักควรนำเข้าหากันแล้วผ่อนคลาย
- เหยียดตรง แล้วเคลื่อนไหวมืออย่างอิสระ
- ยืนตัวตรงและเอื้อมมือขึ้น
- พยายามวางหนังสือไว้บนหัวแล้วนั่งแบบนั้น หรือแค่เดินไปรอบ ๆ ห้อง
ด้วยโยคะ ทำให้หลังของคุณอยู่ในท่าที่ดีขึ้น และหลังจากนั้นจะหยุดงอโดยการเคลื่อนไหวที่ไม่ถูกต้อง
โยคะปรับกระดูกสันหลังให้ตรงในวัยรุ่น
Scoliosis พบได้บ่อยในเด็กวัยรุ่น ผู้ปกครองในกรณีนี้มักจะหวาดกลัวและด้วยเหตุผลที่ดีเนื่องจากโรคในรูปแบบขั้นสูงอาจเป็นอันตรายถึงชีวิตได้
ต่อไปนี้คือท่าออกกำลังกายที่บ้านจากคลังแสงโยคะ:
- กดทั้งตัวจากด้านหลังศีรษะไปที่ส้นเท้า จากนั้นใช้เท้า "ก้าว" สองสามก้าว แต่พยายามรักษาตำแหน่งของคุณ
- ทำการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมด้วยไหล่ของคุณ จากนั้นพยายามก้มลงกับพื้น ยกแขนขึ้น ในเวลาเดียวกันให้หายใจเข้าลึก ๆ และเมื่อหายใจออกให้ลดระดับลง
- นอนหงาย จากนั้นยกแขนและขาขึ้น
การออกกำลังกายขั้นสูงควรทำได้ดีที่สุดต่อหน้าผู้ฝึกสอน
วัยรุ่นสามารถไปยิมได้หรือไม่?
ผู้เชี่ยวชาญหลายคนไม่แนะนำให้ออกกำลังกายอย่างหนักเล่นกีฬาได้จนถึงอายุ 14-16 ปี เพราะร่างกายของมนุษย์เพิ่งจะปรับตัวเข้ากับสภาพแวดล้อมภายนอก แน่นอนคุณสามารถโหลดเด็กที่อายุเท่านี้ แต่ไม่มีแพทย์จะแนะนำคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้เพราะอาจเกิดผลร้ายแรงได้ ขอแนะนำให้ตรวจสอบวัยรุ่นโดยผู้เชี่ยวชาญหลังจากนั้นจะกำหนดกลุ่มวัฒนธรรมทางกายภาพของเขา
จะช่วยอะไร?
สำหรับเด็ก ท่าออกกำลังกายเป็นที่ที่พวกเขาควรจะเริ่มต้นเช้าของพวกเขา ดังนั้นหากคุณไม่มีแถบแนวนอนที่บ้าน เราขอแนะนำให้คุณซื้อหรือสร้างแถบดังกล่าว แถบแนวนอนพัฒนากลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่มซึ่งไม่เพียง แต่ท่าจะเท่ากัน แต่ไหล่ยังแข็งแรง
ยิมเพื่อช่วย
เพื่อยืดท่าทางของคุณเองอย่างเต็มที่บนบ้านและเพื่อการป้องกันคุณจะต้องเสริมความแข็งแกร่งให้กล้ามเนื้อรัดตัวด้านหลัง เมื่อฝึกในโรงยิม คุณต้องดำเนินการนี้อย่างจริงจัง
แบบฝึกหัดนี้ดำเนินการในตอนพิเศษเครื่องจำลองที่จะไม่ทำให้กระดูกสันหลังผิดรูป ในกรณีนี้ คุณควรนอนคว่ำและวางลูกกลิ้งผ้าขนหนูไว้ใต้ต้นขา เหยียดแขนออกไปข้างหน้า และขณะหายใจออก ให้ยกลำตัวส่วนบน เครื่องจำลองสามารถปรับความสูงได้ ดังนั้นคุณควรปรับแต่งเอง เมื่อทำแบบฝึกหัด ให้วางมือไว้ด้านหลังศีรษะหรืออยู่ข้างหน้าโดยล็อกไว้ เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บในกระบวนการอย่างสมบูรณ์ การเคลื่อนไหวจะต้องช้าลง
ชุดออกกำลังกายสำหรับท่าทาง:
- นั่งบนเครื่องจำลอง จับขาของคุณ แล้วดึงที่จับไว้เหนือศีรษะด้วยมือของคุณ เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องให้มือของคุณอยู่ในระดับเดียวกันกับร่างกาย จากนั้นยกมือขึ้น
- ตอนนี้คุณต้องไปถึงจากบล็อกล่างถึงหลังส่วนล่างในท่านั่ง ดังนั้นสำหรับสิ่งนี้คุณต้องนั่งบนเครื่องจำลองโดยใช้ขาของคุณพักกับที่วางเท้า นอกจากนี้ในสภาพนี้หลังจะต้องตรง ดึงบล็อกไปที่ส่วนเอวจากนั้นคุณจะต้องเหยียดขาของคุณที่ข้อเข่าและเมื่อยืดออกคุณต้องพยายามยืดไปข้างหน้า แต่เฉพาะกับร่างกายเท่านั้น
แบบฝึกหัดนี้จะได้ผลสำหรับหลาย ๆ คนมันทำบน "กราวิตรอน" ดึงขึ้นให้มากที่สุดเท่าที่กล้ามเนื้อของคุณอนุญาต และนอกจากนี้ จะต้องดำเนินการอย่างเคร่งครัดตามวิธีการบางอย่าง คุณไม่ควรโหลดตัวเองและร่างกายของคุณด้วยภาระมากกว่าที่จะรับ
ระวังในยิม
ไม่ว่าในกรณีใดควรทิ้งวัยรุ่นไว้ยิมโดยไม่มีการดูแลเพราะเขาสามารถทำร้ายตัวเองอย่างจริงจังด้วยความเครียดที่ไม่จำเป็นและทำให้เกิดไส้เลื่อน สมัครเฉพาะผู้เชี่ยวชาญเท่านั้น จะสร้างเทคนิคเฉพาะในการเตรียมกล้ามเนื้อหลัง คือ การออกกำลังกายเพื่อปรับท่าทาง คำเตือนนี้ไม่เพียงใช้กับวัยรุ่นเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผู้ใหญ่ที่ประเมินค่าความสามารถของตนสูงเกินไปด้วย
นอกจากนี้อย่าลืมเกี่ยวกับท่าออกกำลังกายที่บ้านพวกเขาจะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีนอกยิมเช่นที่ทำงานโรงเรียน ฯลฯ สิ่งสำคัญคือต้องไม่ลืมว่าการฝึกทุกวันเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จ
สรุปได้ว่า
เราหวังว่าหลังจากอ่านบทความนี้แล้ว คุณเข้าใจว่าสุขภาพของคุณมีค่าแค่ไหน พยายามใช้เวลาในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ให้มากที่สุด ออกกำลังกายในท่าที่สม่ำเสมอ เพราะร่างกายได้รับการปรับให้เข้ากับการเคลื่อนไหวมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
