หลังที่ก้มลงสามารถทำลายได้มากที่สุดสัดส่วนของร่างกายที่ไร้ที่ติ แต่ไม่เพียง แต่เพื่อความสวยงามเท่านั้นคุณต้องพัฒนาและรักษาท่าทางที่ถูกต้อง สิ่งนี้ต้องทำเพื่อรักษาสุขภาพเป็นเวลาหลายปี ดังนั้นแต่ละคนที่มีปัญหาคล้ายกันควรสนใจคำถามเกี่ยวกับวิธีการแก้ไขท่าทาง
ดังที่คุณทราบข้อบกพร่องของท่าทางอาจนำไปสู่โรคต่างๆที่ทำให้คุณภาพชีวิตแย่ลง นี่คือ osteochondrosis ของทุกส่วนของกระดูกสันหลังซึ่งนำไปสู่อาการปวดคอหลังส่วนล่างบริเวณทรวงอกปวดศีรษะและหมอนรองกระดูกสันหลังเคลื่อน นิสัยการก้มตัวทำให้การหายใจบกพร่องการไหลเวียนของเลือดและการทำงานของหัวใจและยังกลายเป็นสาเหตุของความเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็วและความเหนื่อยล้าเรื้อรัง
การก้มมาจากไหนและจะแก้ไขได้อย่างไรอิริยาบถ? ความโค้งของกระดูกสันหลังเริ่มก่อตัวในวัยเด็ก สิ่งนี้นำไปสู่การนั่งอยู่ที่โต๊ะเรียนเป็นเวลานานและที่คอมพิวเตอร์ในสภาพที่เอียงเฟอร์นิเจอร์ที่ไม่สะดวกในโรงเรียนและที่บ้านนิสัยของการหย่อนตัวเมื่อตัวสูงและเมื่อเด็กผู้หญิงพยายามซ่อนหน้าอกที่โตขึ้นการสวมรองเท้าส้นสูง แต่เนิ่นๆ
ท่าทางไม่ดีเกิดจากโรคที่เกี่ยวข้องกับความโค้งของกระดูกสันหลัง: kyphosis, scoliosis, lordosis ด้วย scoliosis กระดูกสันหลังจะงอไปด้านข้างโดยมี kyphosis จะเกิดการโค้งงอไปข้างหลังในบริเวณหน้าอกโดยมี lordosis กระดูกสันหลังส่วนเอวจะโค้งไปข้างหน้า
การหย่อนตัวเกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อผู้ที่รับผิดชอบในท่าทางที่ดีจะได้รับการพัฒนาไม่ดี แม้ว่าคน ๆ หนึ่งจะพยายามรักษาหลังไว้ แต่กล้ามเนื้อที่อ่อนแอจะทำให้เขาไม่สามารถทำสิ่งนี้ได้เป็นเวลานานเนื่องจากพวกเขาจะเหนื่อยเร็วและนอกจากนั้นจะมีอาการปวดตามข้อและกล้ามเนื้อ เพื่อหลีกเลี่ยงผลดังกล่าวคุณต้องทำการแก้ไขท่าทาง การออกกำลังกายบนเครื่องพิลาทิสการเต้นรำโยคะทั้งหมดนี้มีผลดีต่อการรักษาหลังตรง
วิธีที่ง่ายที่สุดในการแก้ไขท่าทางคือในวัยเด็ก แต่ถ้าคุณต้องการและคงอยู่ต่อไปคุณสามารถทำได้เมื่อโตเป็นผู้ใหญ่
หากสาเหตุของการก้มตัวคือการรัดตัวของกล้ามเนื้ออ่อนแอจากนั้นคุณสามารถสร้างหลังตรงได้ด้วยความช่วยเหลือของแบบฝึกหัด จะแก้ไขท่าทางด้วยการออกกำลังกายอย่างไร? เงื่อนไขหลักสำหรับความสำเร็จคือความสม่ำเสมอ การออกกำลังกายเป็นครั้งคราวจะไม่นำไปสู่ผลลัพธ์ที่ต้องการ ควรทำแบบฝึกหัดการหย่อนสมรรถภาพทุกวันหรือดีกว่าวันละสองครั้ง
ในการแก้ไขท่าทางจะใช้แบบฝึกหัดเพื่อยืดกล้ามเนื้อที่เพิ่มความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังหน้าอกและหน้าท้อง
การยืดกล้ามเนื้อทำให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่น ควรทำแบบฝึกหัดยืดกล้ามเนื้อดังต่อไปนี้
นั่งชันเข่าเอามือล็อคหลังพยายามยกแขนขึ้นให้สูงที่สุดในขณะที่รัดหน้าท้อง หายใจเข้าลึก ๆ และกลั้นหายใจสักสองสามวินาที หายใจออกลดศีรษะลงมาที่หน้าอกแล้วผ่อนคลาย ทำ 10 ครั้ง
นั่งในภาษาตุรกียกมือที่พับไว้เหนือศีรษะให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยยกฝ่ามือขึ้นและยืดออก เมื่อลดมือลงให้หายใจออกให้มากที่สุด ทำ 10 ครั้ง
การออกกำลังกายที่ยืดกระดูกสันหลัง นอนหงายฉีกแขนขาและศีรษะออกจากพื้นและพยายามถือไว้ให้นานที่สุดโดยไม่ต้องแตะพื้น
เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังคุณสามารถออกกำลังกายง่ายๆ
นอนหงายงอขาที่หัวเข่าเท้าบนพื้น ฉีกก้นจากพื้นไปที่ความสูงสูงสุดค้างไว้ประมาณ 10 วินาที การออกกำลังกายนี้สามารถทำได้ในอีกเวอร์ชันหนึ่ง: พิงพื้นโดยให้หลังศีรษะและเท้า
นั่งบนพื้นวางมือบนหลังพื้น ยกกระดูกเชิงกรานงอกลับศีรษะ อยู่ในตำแหน่งนี้สักครู่
นอนบนเก้าอี้นุ่ม ๆ โดยให้ท้องลดขาลงแก้ไข. ศีรษะไหล่และแขนเอียงไปข้างหน้า ยกศีรษะและไหล่ขึ้นช้าๆในขณะที่กางแขนออกไปด้านข้าง ดำรงตำแหน่งนี้ประมาณ 7 วินาที การออกกำลังกายสามารถทำได้ด้วยดัมเบล 3 กก.
ในการจัดท่าทางให้ถูกต้องคุณสามารถเดินและหมอบโดยใช้น้ำหนักเล็กน้อยบนศีรษะของคุณเช่นกับหนังสือ
สำหรับโรคกระดูกสันหลังการแก้ไขท่าทางควรดำเนินการภายใต้การดูแลของแพทย์ วิธีแก้ไขท่าทางที่มีความโค้งของกระดูกสันหลัง? สำหรับสิ่งนี้จะมีการดำเนินกิจกรรมชุดหนึ่ง การรักษาอาจรวมถึงยิมนาสติกพิเศษการว่ายน้ำการบำบัดด้วยตนเองการฝังเข็มกายภาพบำบัดการนวด แต่งตั้งการสวมรัดตัว, ผ้าพันแผล, ที่ยึดศีรษะ, insoles ศัลยกรรมกระดูก วิตามินดีการเตรียมแคลเซียมและหากจำเป็นให้ใช้ยาแก้ปวดและยาแก้ไข้ ในกรณีที่รุนแรงการผ่าตัดจะดำเนินการ
