การมีสุขภาพที่ดีคือกุญแจสำคัญในการประสบความสำเร็จและมีสุขภาพที่ดี

กระดูกสันหลังเป็นรากฐานของร่างกายที่แข็งแรงจำเป็นต้องตรวจสอบสภาพของเขาเนื่องจากภาระบนกระดูกสันหลังนั้นใหญ่โต การขับรถทำงานกับคอมพิวเตอร์และในสำนักงานการยกน้ำหนักและการยืนอยู่บนเท้าเป็นเวลานานเป็นสิ่งที่เกือบทุกคนต้องเผชิญ โรคของกระดูกสันหลังและท่าทางที่ไม่ดีทำให้เกิดปัญหามากมาย โปรแกรมออกกำลังกายที่มุ่งแก้ไขท่าทางและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังของคุณจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงได้ ท้ายที่สุดแล้วการป้องกันโรคนั้นง่ายกว่าการรักษาให้หายขาด

ยิมนาสติกกระดูกสันหลัง

ระบบหลังเพื่อสุขภาพเป็นหนึ่งในระบบที่นุ่มนวลที่สุดความหลากหลายของการออกกำลังกายมุ่งเป้าไปที่การบริหารกล้ามเนื้อที่ยึดกระดูกสันหลังให้อยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง การออกกำลังกายได้รับการออกแบบมาเพื่อยืดกล้ามเนื้อและเอ็นอย่างปลอดภัย: จะช่วยปรับปรุงและฟื้นฟูการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลังคลายความตึงเครียดที่มากเกินไปและผ่อนคลายบริเวณหลัง

Healthy Back เป็นโปรแกรมออกกำลังกายที่สร้างขึ้นโดยเพื่อฟื้นฟูและป้องกันโรคกระดูกสันหลัง แนะนำให้ใช้ชุดแบบฝึกหัดที่คัดสรรมาเป็นพิเศษเพื่อพัฒนาการเคลื่อนไหวและความยืดหยุ่นของหลังสำหรับทั้งชายและหญิง ชั้นเรียนได้รับการออกแบบมาสำหรับระดับการฝึกอบรมที่แตกต่างกันดังนั้นจึงเหมาะสำหรับทุกคนโดยไม่คำนึงถึงอายุและพัฒนาการทางร่างกาย การออกกำลังกายจะช่วยให้ผู้ที่ต้องการให้กระดูกสันหลังแข็งแรงและปรับปรุงท่าทาง

เป้าหมายของโปรแกรม Healthy Back

คอมเพล็กซ์นี้ช่วยแก้ปัญหาต่างๆ:

• สร้างท่าทางที่ถูกต้อง
• ออกกำลังกล้ามเนื้อหลังส่วนลึก
• บรรเทาความตึงเครียดจากส่วนระหว่างกระดูกสันหลังที่ทำให้เกิดอาการปวด
• ยืดกล้ามเนื้อที่ทำให้กระดูกสันหลังผิดรูป
• เสริมสร้างกล้ามเนื้อรัดตัวของร่างกาย
• บริหารกล้ามเนื้อ gluteal เนื่องจากเป็นส่วนรองรับของกระดูกสันหลัง

กระดูกสันหลังเป็นแกนกลางของร่างกาย

หลังที่แข็งแรงคือกุญแจสู่ชีวิตที่ประสบความสำเร็จและมีสุขภาพดีโรคและโรคภัยไข้เจ็บครึ่งหนึ่งเกิดจากปัญหากับเธอ บ่อยครั้งหลายคนไม่สงสัยด้วยซ้ำว่ารู้สึกไม่สบายเวียนศีรษะอ่อนเพลียเป็นสัญญาณของโรคกระดูกสันหลังส่วนต้น ไขสันหลังซึ่งเป็นอวัยวะที่สำคัญที่สุดของระบบประสาทอยู่ในช่องไขสันหลังและเป็นตัวนำกระแสประสาทไปยังสมอง ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากโดยไม่ต้องรอให้เกิดความเจ็บปวดอย่างกะทันหันและรุนแรงให้ใส่ใจกับกระดูกสันหลัง นี่คือสัญญาณบางประการของปัญหาที่เกิดขึ้น:

• ชัก;
• ปัญหาการนอนหลับ
• ความเหนื่อยล้าและความง่วง
• ปวดศีรษะในบริเวณท้ายทอย
• ปวดคอ;
• ตึงเครียดของกล้ามเนื้อ;
• ปวดหลังขาก้น
• ปวดตอนเช้าในกระดูกสันหลังส่วนอกและเอว
• ปวดท้อง;
• ริ้วรอยลึกของคอและหน้าผาก
• คางที่สอง ฯลฯ

"สุขภาพดี" ที่ซับซ้อนมีข้อห้ามในโรคเรื้อรังของกระดูกสันหลังหลังการผ่าตัดและการบาดเจ็บรุนแรงผู้ที่มีไส้เลื่อนระหว่างกระดูกสันหลังและความผิดปกติของท่าทางที่รุนแรง ก่อนที่จะเริ่มการฝึกอบรมในกรณีเหล่านี้คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณ

ประเภทการออกกำลังกาย

ชุดการออกกำลังกายง่ายๆไม่เพียงป้องกันโรคของกระดูกสันหลัง แต่ยังช่วยรักษาโรคต่างๆได้อีกด้วย การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้คุณลืมอาการปวดหลังได้ ชั้นเรียนยังเหมาะสำหรับการแก้ไขท่าทาง แบบฝึกหัดอะไรบ้างที่รวมอยู่ในโปรแกรม Healthy Back? การออกกำลังกายสำหรับกระดูกสันหลังส่วนคอทรวงอกกระดูกสันหลังศักดิ์สิทธิ์ ดังนั้นโปรแกรมจึงได้รับการปรับแต่งให้เข้ากับลักษณะและความต้องการของแต่ละคน

"กลับมาแข็งแรง" - โปรแกรมออกกำลังกาย ประโยชน์

การออกกำลังกายสำหรับกระดูกสันหลังส่วนคอช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดสมองและเป็นผลให้ลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมอง ความไม่ชอบมาพากลของแบบฝึกหัดคือไม่เป็นอันตรายและช่วยกำจัดโรคภัยไข้เจ็บได้หลายอย่างเช่นปวดหัวเวียนหัวนอนไม่หลับความจำเสื่อม ความเครียดในชีวิตประจำวันตลอดจนความเครียดเมื่อเวลาผ่านไปทำให้กล้ามเนื้อกระตุกซึ่งบีบหลอดเลือดและเส้นประสาท จากนั้นความเจ็บป่วยที่ระบุไว้ข้างต้นจะปรากฏขึ้น ผลการรักษาของการออกกำลังกายคอคือการทำงานของกล้ามเนื้อส่วนลึกที่สุด อาการกระตุกลดลงและคอจะผ่อนคลายและเคลื่อนที่ได้มากขึ้น

การออกกำลังกายสำหรับบริเวณทรวงอกจะช่วยกำจัดจากความเจ็บปวดในบริเวณช่องท้องและในบริเวณทรวงอก การทำงานอยู่ประจำตลอดจนท่าทางที่ไม่เหมาะสมเช่นที่คอมพิวเตอร์หรือหน้าทีวีทำให้กล้ามเนื้อทำงานมากเกินไปและส่งผลให้เกิดการเคลื่อนตัวของแผ่นดิสก์และกระดูกสันหลัง สิ่งนี้สามารถกระตุ้นให้เกิดโรคของหัวใจไตปอด การเอาใจใส่กระดูกสันหลังอย่างระมัดระวังและการเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณทรวงอกอย่างทันท่วงทีจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคร้ายแรง

บริเวณศักดิ์สิทธิ์มีหน้าที่เกี่ยวกับก้นและกระดูกเชิงกรานกระดูก. สิ่งสำคัญคือต้องเสริมสร้างกล้ามเนื้อในส่วนนี้เนื่องจากโรคที่เกี่ยวข้องกับขาโรคของกระเพาะปัสสาวะความผิดปกติทางเพศ - โรคเหล่านี้หลายอย่างเกี่ยวข้องกับปัญหาของกระดูกสันหลังศักดิ์สิทธิ์

3 ท่าออกกำลังกายที่จำเป็นสำหรับหลังที่เหนื่อยล้า

แนะนำให้ทำแบบฝึกหัดง่ายๆที่บ้านด้วยตัวคุณเอง ทำถ้าหลังของคุณชาหรือยืดตรงได้ยาก คุณสามารถรวมไว้ในคอมเพล็กซ์หลัก

1. การพักผ่อน ท่าที่ดีที่สุดในการพักผ่อนหลังของคุณคือนั่งบนพื้นบั้นท้ายบนส้นเท้าเหยียดแขนไปข้างหน้าอ้อมหลังและเอนหน้าผากกับพื้น ยอมรับตำแหน่งนี้และผ่อนคลาย
2. สำหรับกล้ามเนื้อรูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูน นอนคว่ำหน้ากับพื้นโดยให้หน้าผากของคุณพิงพื้น กางแขนออกไปด้านข้างในระดับไหล่ ยกมือขึ้นให้มากที่สุดและลดระดับลงช้าๆ
3. latissimus dorsi ยืนในท่าแทงแขนจะผ่อนคลายและยื่นไปที่พื้น หลังตรงลำตัวขนานกับพื้น ยกมือขึ้นและลดลง

ยืนยันประสิทธิภาพของ Healthyย้อนกลับ” บทวิจารณ์ของผู้ที่ได้รับการฝึกอบรมและต่อไป ความรู้สึกตึงที่คอไหล่และหลังส่วนบนอย่างต่อเนื่องจากการทำงานที่คอมพิวเตอร์เป็นเวลานานจะหายไปอย่างแท้จริงหลังจากบทเรียนแรก อาการปวดหลังส่วนล่างจะบรรเทาลงหลังจากการทำครั้งที่ 5 และอาการเบาลงจะปรากฏขึ้น หลังจากสามเดือนของการฝึกอบรมความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังจะดีขึ้นมากจนเมื่อพิจารณาจากบทวิจารณ์หลายคนเป็นครั้งแรกในชีวิตของพวกเขาสามารถเอื้อมมือไปที่พื้นได้โดยไม่ต้องเจ็บปวดและออกแรงเมื่อก้มตัวไปข้างหน้า