การฝึกอบรมกลับ

การฝึกอบรมด้านหลังของชายควรถูกกำกับเกี่ยวกับการก่อตัวของรูปตัววีรูปกล้าหาญ เนื้อตัวรูปตัว V เป็นสัญลักษณ์ของร่างกายชายที่แข็งแรงและผ่านการฝึกอบรมมาแล้ว ในการเลือกวิธีที่เหมาะสมที่สุดในการเลือกแบบฝึกหัดเกี่ยวกับกล้ามเนื้อหลังคุณจำเป็นต้องทราบถึงหน้าที่ของแต่ละส่วนด้วยอย่างเหมาะสมสำหรับการเคลื่อนไหวที่ตอบสนอง การออกกำลังกายที่กล้ามเนื้อด้านหลังสามารถแบ่งออกได้เป็นแบบฝึกหัดสำหรับส่วนล่างส่วนกลางและส่วนบน แต่ละส่วนเหล่านี้ประกอบด้วยกล้ามเนื้อแยกหลาย

ดังนั้นส่วนบนหลังประกอบด้วยกล้ามเนื้อ,ซึ่งทำให้เกิดไหล่ไหล่และกล้ามเนื้อ trapezius ขอบคุณพวกเขา, paddles กลับเพิ่มขึ้นและไหล่สามารถย้ายไปมา เพื่อให้ได้รูปทรงคลาสสิกรูปตัววีคุณจำเป็นต้องปั๊มส่วนนี้ตั้งแต่อายุที่มากที่สุดและตามด้วยกล้ามเนื้อด้านหลังนี้ ออกกำลังกายเป็นที่พึงปรารถนาที่จะทำซ้ำทุกวัน

การฝึกอบรมด้านหลังในส่วนตรงกลางไม่ใช่เรื่องง่ายเนื่องจากมีกล้ามเนื้อจำนวนมาก ในหมู่พวกเขาคือการเรียกกล้ามเนื้อรอบ - ขนาดใหญ่และขนาดเล็ก Awned กล้ามเนื้อกว้างที่สุดส่วนหนึ่งของกล้ามเนื้อที่ยาวที่สุดลดลงขรุขระและหลังกล้ามเนื้อ ส่วนตรงกลางด้านหลังมีส่วนรับผิดชอบในการเคลื่อนไหวของแขนยก - ลง, ด้านหลังและส่วนนี้สามารถยกและรองรับร่างกายมนุษย์ได้หากตำแหน่งไหล่ได้รับการแก้ไข ความสนใจเป็นพิเศษจากกล้ามเนื้อข้างต้นทั้งหมดที่กล่าวมานี้ควรได้รับการจ่ายให้กับกล้ามเนื้อที่กว้างที่สุดสูบในตอนแรก - ในความเป็นจริงแล้วเป็นสิ่งที่ใหญ่ที่สุดและแข็งแกร่งที่สุดในทุกด้าน เลือกแบบฝึกหัดสำหรับกล้ามเนื้อด้านหลังในแบบที่ว่าก่อนอื่นจะเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อ latissimus รูปร่างความแข็งแรงและสมรรถนะของส่วนหลังส่วนบนและส่วนตรงกลางขึ้นอยู่กับว่ามีการพัฒนากล้ามเนื้อที่กว้างมากเพียงใด

ส่วนหลังส่วนล่างคือกล้ามเนื้อซี่กระดูกซี่โครงและส่วนล่างของกล้ามเนื้อที่ยาวที่สุดที่เรียกว่า

ดังนั้นตอนนี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งเกี่ยวกับสิ่งที่จะต้องกล้ามเนื้อเหล่านั้นหรือกล้ามเนื้ออื่น ๆ ในการออกกำลังกายด้านหลัง มีเลือดออก latissimus - หนึ่งของกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ทำงานกลับสำนักงานมีความจำเป็นต้องดำเนินการชุดของการออกกำลังกาย, การสูบน้ำของกล้ามเนื้อหลัง การออกกำลังกายที่ได้รับการออกแบบในการฝึกอบรม latissimus และไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์พิเศษเช่นผู้ฝึกสอนของสมิ ธ , dumbbells, บล็อกและบาร์ - มันเป็นบางชนิดดึงอัพ: จับกลับแคบกว้างและจับแคบ แต่ผมต้องบอกว่าบางดึงอัพไม่พอ - การฝึกอบรมกลับมาไม่ได้โดยไม่มีบาร์เบลล์และดัมเบล คำอธิบายสั้น ๆ ของการดำเนินการกระชับวิศวกรรมย้อนกลับแคบ: แปรงควรที่จะหันไปอยู่ในมือของเขาหลังตรงร่างกายได้อย่างราบรื่น ที่จุดเริ่มต้นของการดึงขึ้นงอขาของคุณ การแกว่งตัวของตัวเองไม่ได้ช่วยเพราะยกควรจะดำเนินการเพียงอย่างเดียวเนื่องจากความแรงของมือ เพิ่มขึ้นเพื่อให้คางของคุณสามารถแตะคานได้และจากนั้นเมื่อลดแขนแล้วให้ยืดแขนของคุณให้เรียบขึ้น ทำซ้ำอีกครั้งหนึ่งครั้ง สาระสำคัญของผลกระทบต่อกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายในวงกว้างที่อธิบายไว้ข้างต้น: จุดที่สูงที่สุดของการเพิ่มขึ้นของร่างกายของคุณพวกเขาจะนำมารวมกัน ของการออกกำลังกายด้วยเกียร์บางอย่างคือการให้แท่งแทง - แนวตั้งรูปตัว T แกนแนวตั้งในก้มจับที่ต่ำกว่า (ใช้บาร์เบลจับที่ต่ำกว่าการรักษาระหว่างระยะทางแปรงกว้างกว่าความกว้างของไหล่เล็กน้อยเท้าหัวเข่างอโน้มตัวไปข้างหน้าและยกบาร์เบลเพื่อเอว , งุ้มไหล่และหน้าอกของเขายื่นแล้วลดมันและทำซ้ำอีกครั้ง) ในแนวตั้งเอียงไปข้างหน้า (เช่นเดียวเท่านั้นที่จับจากด้านบน)

ในการสร้างลำตัวรูปตัววีที่สวยงามและกล้ามเนื้อรอบใหญ่ เพื่อพัฒนารูปแบบดังกล่าวบนกล้ามเนื้อด้านหลังเป็นประเภทของก้านแกนแนวตั้ง - รูปตัว T ไปที่หน้าอก, เต้านมด้วยมือข้างหนึ่ง, บนบนหน้าอก, แนวนอนเพื่อนั่งหน้าอก. เมื่อต้องการลากเส้น T-bar ตามแนวตั้งให้จับด้านหลังให้แน่นด้วยด้ามจับแคบและฝ่ามือหันหน้าเข้าหากันถือแถบ จากนั้นดัดขาลุกไปข้างหน้ายกหน้าอกขึ้นพร้อมกับหดตัวของไหล่และดึงหน้าอกไปข้างหน้า ลดแถบลงเพื่อให้ตรงกับมือของคุณให้รู้สึกงอด้านหลังเล็กน้อย

กล้ามเนื้อกึ่งเฉียบพลันได้รับการฝึกฝนโดยการลากดัมเบลล์แบบแนวตั้งด้วยมือข้างหนึ่งบนเครื่องจำลอง - การลากแนวนอนไปยังหน้าอก - ทั้งด้ามแคบและกว้าง

เป็นที่พึงปรารถนาว่าการฝึกอบรมด้านหลังได้รับการดำเนินการตั้งแต่ตอนต้นของวัยหนุ่มสาวแม้ว่าจะอยู่ในระบอบการปกครองที่มีน้ำหนักเบา