คำถามส่วนใหญ่ที่เกิดขึ้นในใจผู้คนหลายล้านคนที่เริ่มออกกำลังกายหลังในโรงยิมจะต้องเลือกการออกกำลังกายที่เหมาะสม กล้ามเนื้อหลังกว้างเป็นส่วนที่ใหญ่ที่สุด นั่นคือเหตุผลที่ต้องใช้กล้ามเนื้อนี้ตั้งแต่แรก ในบรรดาแบบฝึกหัดที่ได้รับความนิยมมากที่สุดสำหรับบริเวณกล้ามเนื้อนี้ขอแนะนำให้ทำการดึงบนคานประตูในตัวเลือกทุกประเภทการดึงบาร์เบลในแนวเอียงแถวแนวตั้งและแนวนอนที่หลากหลาย ภายใต้เงื่อนไขที่เหมาะสมในระหว่างการฝึกซ้อมจะมีการปั๊มกล้ามเนื้อหลังที่กว้างที่สุดให้กับนักกีฬามือใหม่ทุกคน
ไม่ว่าสิ่งนี้จะมีขนาดใหญ่และมากมายเพียงใดพื้นที่ของกล้ามเนื้อการออกกำลังกายทั้งหมดข้างต้นในครั้งเดียวไม่สามารถรวมอยู่ในบทเรียนเดียว ผู้เริ่มต้นในธุรกิจนี้ไม่จำเป็นต้องใช้ปริมาณการฝึกที่มากขนาดนั้นและสำหรับนักกีฬาที่มีประสบการณ์ควรแบ่งการฝึกส่วนต่างๆของร่างกายออกเป็นสองส่วน ไม่ว่าในกรณีใดทุกคนในโรงยิมควรรู้วิธีเลือกการออกกำลังกายให้สอดคล้องกับเป้าหมาย กล้ามเนื้อดอร์ซี่กว้างระหว่างการเคลื่อนไหวใด ๆ ข้างต้นสร้างพลังอย่างน้อยครึ่งหนึ่ง ดังนั้นการออกกำลังกายใด ๆ จะได้ผล อย่างไรก็ตามในระดับหนึ่งบุคคลสามารถเปลี่ยนภาระไปยังพื้นที่ที่ต้องการได้
ตัวอย่างเช่นในพูลอัพคุณสามารถออกกำลังกายได้ส่วนนอกของกล้ามเนื้อที่กว้างที่สุดและบริเวณส่วนกลางขึ้นอยู่กับการจับและรูปแบบของการใช้งาน สิ่งที่นักกีฬาระดับใดควรหลีกเลี่ยงคือการออกกำลังกายมากเกินไป แม้ว่าพื้นที่นี้จะใหญ่ที่สุดแห่งหนึ่ง แต่ก็ควรได้รับการพัฒนาอย่างค่อยเป็นค่อยไปและสม่ำเสมอโดยใช้น้ำหนักเพียงเล็กน้อยในการเริ่มต้น ผู้เริ่มต้นมักจะมีคำถามว่าเป็นไปได้หรือไม่ที่จะออกกำลังกาย latissimus dorsi นอกโรงยิม แบบฝึกหัด (ที่บ้านบนถนนหรือในห้องพิเศษ) สำหรับพื้นที่ด้านหลังที่กำหนดจะไม่ถูกแบ่งขึ้นอยู่กับว่าจะทำที่ไหน
สิ่งสำคัญที่จำเป็นสำหรับการฝึกอบรมของพวกเขาคืออุปกรณ์และความรู้ที่จำเป็น สำหรับการบ้านมันค่อนข้างเพียงพอที่จะมีแถบแนวนอนกว้างและบาร์เบล คนแรกสามารถพบได้บ่อยมากในสนามบ้านของคุณและถ้าไม่เช่นนั้นก็สามารถทำจากวิธีการชั่วคราวหรือซื้อมาได้อย่างง่ายดาย จุดสำคัญของการออกกำลังกายครั้งแรกควรเป็นอย่างไร? กล้ามเนื้อหลังกว้างมีลักษณะเฉพาะที่ไม่ต้องใช้วิธีพิเศษ ตัวอย่างเช่นหากในการฝึกขาเป็นที่พึงปรารถนาก่อนที่จะทำการโหลดแนวตั้งนั่นคือ squats, lunges หรือ deadlifts และตามแนวนอน (งอ, ส่วนขยาย ฯลฯ ) ดังนั้นในพื้นที่นี้ไม่สำคัญว่าจะดึง - ขึ้นจะดำเนินการก่อนจากนั้นจึงเอียงลิฟท์หรือในทางกลับกัน
อย่างไรก็ตามไม่ว่าในกรณีใดก็ตามจำเป็นต้องดำเนินการจุดเริ่มต้นของบทเรียนเป็นแบบฝึกหัดพื้นฐาน กล้ามเนื้อหลังที่กว้างสามารถสร้างพลังได้อย่างเหลือเชื่อเมื่อได้รับการฝึกฝนอย่างถูกต้อง หนึ่งในส่วนหลักของหลังคือการอุ่นเครื่องที่จำเป็นซึ่งจะช่วยให้การอุ่นเครื่องดีขึ้นและเติมออกซิเจนและสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการทำงานเต็มเนื้อเยื่อ
