วิดีโอยิมนาสติก: ข้อดีและข้อเสียของการฝึกด้วยเครื่องจำลอง แบบฝึกหัดพื้นฐาน

บางทีเราแต่ละคนอย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิตของเราเก็บไว้ในมือลูกกลิ้งยิมนาสติกซึ่งเป็นวงล้อที่มีสองมือจับ: ซ้ายและขวา เปลือกนี้ใช้พื้นที่ไม่มาก ราคาของมันค่อนข้างเป็นประชาธิปไตย ดังนั้นจึงมักพบได้ที่บ้านโดยผู้คนที่หลากหลาย จริงไม่ใช่เจ้าของเครื่องจำลองทุกคนที่ใช้มันเป็นประจำ ในขณะเดียวกันอุปกรณ์ง่ายๆดังกล่าวช่วยให้กล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดทำงานได้แม้ว่าภาระหลักจะตกอยู่ที่การกดหน้าท้อง

ลูกกลิ้งยิมนาสติกเป็นอุปกรณ์ที่ยอดเยี่ยมสำหรับการฝึกความแข็งแกร่งที่บ้าน เหมาะสำหรับผู้ที่ชอบออกกำลังกาย "ขั้นสูง" มากกว่าผู้ที่เพิ่งเริ่มต้น เนื่องจากช่วยให้คุณออกกำลังกายแบบผสมที่ซับซ้อนซึ่งพัฒนาร่างกายส่วนบนและหน้าท้องได้

การฝึกความแข็งแกร่งหรือแอโรบิก?

ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยมในหมู่ผู้ไม่ประกอบอาชีพการฝึกความแข็งแรงเพื่อเผาผลาญไขมันเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากกว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ชื่นชอบ ท้ายที่สุด แอโรบิกใช้ได้เฉพาะระหว่างบทเรียน และการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงมีผลยาวนาน โดยคงอยู่นานหลายชั่วโมงหรือหลายวันหลังจากที่คุณจบบทเรียน ประเด็นคือยิ่งคนมีมวลกล้ามเนื้อมากเท่าใดการเผาผลาญก็จะเร็วขึ้นในร่างกายของเขา แม้ในระหว่างพักผ่อนและนอนหลับ การเผาผลาญจะทำลายไขมันส่วนเกินในร่างกาย

ผู้เชี่ยวชาญเรียกลูกกลิ้งยิมนาสติกมากที่สุดมีประสิทธิภาพจากเปลือกบ้านสำหรับการวาดภาพโล่งอกของช่องท้อง งอและยืดกล้ามเนื้อหน้าท้องต้องรับความเครียดอย่างมาก ในร่างกายส่วนบน แขนและไหล่ทำงาน แต่ยิ่งไปกว่านั้น - กล้ามเนื้อหน้าอกและหลัง ที่ด้านล่าง บั้นท้าย ลูกหนูสะโพก และกล้ามเนื้อสี่ส่วน (หนึ่งในส่วนที่มีปัญหามากที่สุด) กำลังได้รับการปรับปรุงอย่างแข็งขัน สิ่งเดียวที่ลูกกลิ้งยิมนาสติกไม่เหมาะคือการออกกำลังกายที่ยากเกินไปสำหรับผู้เริ่มต้น ดังนั้นโค้ชจึงแนะนำให้เริ่มต้นด้วยรูปแบบที่เรียบง่ายและเมื่อสมรรถภาพทางกายดีขึ้นให้ดำเนินการอย่างเต็มที่

ข้อดีข้อเสีย

คนส่วนใหญ่ใช้ยิมนาสติกลูกกลิ้งสรรเสริญเขา ข้อได้เปรียบหลักของโพรเจกไทล์คือโหลดจากมันซับซ้อนและส่งผลต่อกล้ามเนื้อจำนวนมาก การใช้งานจริงยังระบุด้วย: มีขนาดเล็ก อุปกรณ์เรียบง่ายและทนทาน ไม่ต้องมีพื้นเพื่อฝึกฝน ยินดีที่ได้ร่วมงานกับเครื่องจำลองดังกล่าว

เพื่อความเป็นกลางควรสังเกตข้อเสียสองสามข้อประการแรกคือความเสี่ยงของการบาดเจ็บ ปัญหามักเกิดขึ้นกับบริเวณเอว เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาเหล่านี้ ให้ทำตามเทคนิคที่ถูกต้อง ประการที่สองคือประสิทธิภาพไม่เพียงพอในความเห็นของผู้ใช้บางส่วน เชื่อหรือไม่ว่าเป็นเรื่องส่วนตัว อย่างไรก็ตาม ข้อเท็จจริงยังคงเป็นข้อเท็จจริง: ด้วยการฝึกอบรมที่เหมาะสมและสม่ำเสมอ ผลก็ยังอยู่ที่นั่นและมาก

การออกกำลังกาย

คุณใช้ลูกกลิ้งยิมนาสติกอย่างถูกต้องอย่างไร? ด้านล่างนี้คือตัวเลือกสำหรับการออกกำลังกายด้วยกระสุนปืนนี้

1. คุกเข่าลงจับลูกกลิ้งด้วยมือที่เหยียดออกบนพื้นบริเวณหน้าอก เริ่มที่จะค่อยๆ หมุนกระสุนปืนออกจากตัวคุณจนกว่าคุณจะแตะเข่ากับหน้าอก จากนั้นหมุนเข้าหาคุณอย่างราบรื่นเช่นเดียวกัน โดยกลับสู่ตำแหน่งเดิม
2. รูปแบบการออกกำลังกาย 1. ในตำแหน่งที่ไกลที่สุดของลูกกลิ้ง ค้างไว้ 2-4 วินาที จากนั้นให้เคลื่อนไหวกลับ
3. นั่งบนพื้นโดยให้หลังตรงและงอเข่าวางลูกกลิ้งไว้ใต้เท้าแล้วหมุนออกจากตัวคุณโดยงอร่างกายส่วนบนของคุณไปในทิศทางของการเดินทาง เมื่อความชันถึงระดับสูงสุด คุณสามารถย้อนกลับได้ อย่าพยายามทำแบบฝึกหัดนี้อย่างสมบูรณ์ในครั้งแรก เพราะต้องใช้ทักษะบางอย่างที่มาพร้อมกับเวลา

เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายของคุณ ให้หายใจเข้าลึกๆ ก่อนก้มตัว และหายใจออกในระหว่างการอัพ