ยก Kettlebell: ข้อดีข้อเสียของการออกกำลังกายด้วยน้ำหนัก

วันนี้ไม่ได้ยก kettlebellเป็นที่นิยมเหมือนเมื่อหลายสิบปีก่อน ผู้คนในปัจจุบันนิยมเข้ายิมและฟิตเนส แต่ก็ยังมีสาวกตัวยงที่แนะนำการยก kettlebell ให้กับทุกคน ข้อดีข้อเสียของกิจกรรมประเภทนี้จะกล่าวถึงในบทความนี้

กีฬานี้เป็นที่นิยมได้อย่างไร?

แท้จริงแล้วเมื่อ 100-200 ปีก่อนคณะละครสัตว์ต่างๆกำลังเดินทางไปทั่วโลก มีจำนวนมากและหาตั๋วได้ยากเนื่องจากมีความต้องการสูง

นักแสดงละครสัตว์ได้แสดงสิ่งที่ยอดเยี่ยมมากมาย แต่ต่างก็อวดอ้างถึงความแข็งแกร่งของตน ใช่เป็นที่เชื่อกันว่านักยกน้ำหนักคนแรกปรากฏตัวในละครสัตว์

เพื่อสร้างความประหลาดใจให้กับผู้ชมพวกเขาทำสิ่งที่เหลือเชื่อ: พวกเขางอเกือกม้าด้วยมือเปล่ายกคนหลายคนขึ้นบนบาร์เบลและฉีกโซ่

การเล่นกลและการออกกำลังกายแบบเบลล์เบลล์เป็นแบบฝึกหัดที่ชื่นชอบในหมู่ผู้แข็งแกร่ง

ตัวอย่างเช่น "ราชาแห่งน้ำหนัก" ของรัสเซียสามารถบีบน้ำหนัก 32 กิโลกรัมได้ 86 เท่า ในเวลาเดียวกันเขารักษาร่างกายให้สมบูรณ์แบบแม้กระทั่งและแกว่งไปแกว่งมา

อะไรดีและอะไรไม่ดี?

กิจกรรมกีฬาประเภทนี้มีด้านบวกและด้านลบ ลองพิจารณาการยกของ kettlebell ข้อดีข้อเสีย

มันไม่ดีเพราะ:

- น้ำหนักกระสุนไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้

- ต้องการข้อต่อที่แข็งแรง

- มีอัตราการบาดเจ็บสูง

การพูดเกี่ยวกับการยก kettlebell ข้อดีข้อเสียไม่มีใครสามารถพูดได้ว่ามันดีสำหรับ:

- พัฒนากล้ามเนื้อที่ทรงพลัง

- มีข้อกำหนดต่ำสำหรับอุปกรณ์กีฬา

- คุณสามารถทำได้ทุกที่

นี่คือข้อดีข้อเสียของการยก kettlebell ตอนนี้เรามาดูข้อเสียและข้อดีของการฝึกประเภทนี้กันดีกว่า

ต่างจากบาร์เบลล์หรือดัมเบลไม่สามารถถอดหรือประกอบกาเบลล์เพื่อตั้งน้ำหนักที่เหมาะสมกับคุณได้

kettlebell เป็นลูกบอลโลหะที่มีด้ามจับ ที่พบมากที่สุด: 8, 16, 24, 32 กก. และคุณต้องฝึกกับพวกเขา

กีฬาดังกล่าวไม่เหมาะสำหรับผู้ที่มีมือที่อ่อนแอ ในระหว่างการออกกำลังกายส่วนนี้ของร่างกายจะตึงเครียดตลอดเวลา ถ้าคุณไม่ถือน้ำหนักมันจะบินออกจากมือคุณทันที

อะไรคือข้อเสียอื่น ๆ ของการยก kettlebell?

ในกีฬานี้มีการบาดเจ็บมากเนื่องจากการเคลื่อนไหวทั้งหมดเกิดขึ้นในขณะยืนจึงทำให้กระดูกสันหลังเกิดความเครียดได้มาก หากคุณไม่สวมเข็มขัดพิเศษและไม่ให้หลังตรงก็จะไม่สามารถหลีกเลี่ยงการเคลื่อนตัวของกระดูกสันหลังได้

กีฬาเป็นอันตรายต่อข้อต่อโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับไหล่และข้อศอกเนื่องจากมีส่วนเกี่ยวข้องโดยตรงในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง

ข้อดีของการยก kettlebell คืออะไร?

การออกกำลังกายแต่ละครั้งมีพื้นฐานและซับซ้อน เมื่อออกกำลังกายด้วย kettlebell นักกีฬาใช้กล้ามเนื้อจำนวนมากของร่างกายในการทำงาน

วิธีนี้ช่วยให้คุณสามารถพัฒนาร่างกายได้ทั้งหมดโดยใช้แบบฝึกหัดเดียวกัน

การยก Kettlebell นั้นดีเช่นกันเพราะคุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์กีฬาและพื้นที่สำหรับมันมากนัก - เพียงพอที่จะมี kettlebell เข็มขัดกีฬาแมกนีเซียและพื้นที่ทำงาน 1 เมตร

ไม่อนุญาตให้เด็ก ๆ

การวิเคราะห์การยกของ kettlebell ข้อเสียและข้อดีของการออกกำลังกายทั้งหมดควรสังเกตว่ามีน้ำหนักมากที่ด้านหลัง

กระดูกสันหลังรับน้ำหนักมากในระหว่างการเคลื่อนไหวขั้นพื้นฐานทั้งหมด เรื่องนี้โค้ชไม่ต้องการพาเด็กเล็ก ๆ ไปอบรม

Kettlebell ที่มีน้ำหนักมากอาจเป็นอันตรายต่อการสร้างโครงกระดูกที่เหมาะสมในวัยนี้ ดังนั้นคุณไม่ควรสอนเด็กตั้งแต่อายุยังน้อยให้ยกกาเบลล์อย่างถูกต้อง

ด้วยการบิดมือบ่อยๆระหว่างออกกำลังกายอาจเกิดอาการปวดข้อที่เห็นได้ชัด

ขึ้นอยู่กับคุณที่จะตัดสินใจ

แน่นอนว่าแต่ละคนต้องตัดสินใจเองว่าจะทำอะไรและเหมาะกับกีฬาประเภทไหนมากกว่ากัน

เช่นเดียวกับการยกน้ำหนักการยก kettlebell มีข้อดีและข้อเสียที่แตกต่างกัน หนึ่งในคุณสมบัติของมันคือผลลัพธ์ที่แท้จริงซึ่งพิสูจน์แล้วในช่วงหลายปีที่ผ่านมา

แม้ในช่วงเวลาที่ห่างไกลเมื่อเพาะกายหรือไม่มีการยกน้ำหนักและการยกน้ำหนักเป็นความบันเทิงแบบละครสัตว์กาต้มน้ำเบลล์เปิดโอกาสให้ผู้ชายมีร่างกายที่แข็งแรงและแข็งแรง

เทคนิคการออกกำลังกายแบบยกเวทเบลล์นั้นง่ายกว่าในการเพาะกายสมัยใหม่ซึ่งมีหลายสิบตัวเลือกสำหรับการปั๊มกล้ามเนื้อ

การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานด้วยกาเบลเบลล์สามารถนับได้บนนิ้วมือและในการดำเนินการนั้นคุณจะต้องมีพื้นที่ว่างเพียงเล็กน้อยและอุปกรณ์กีฬานั้นเอง