มีแต่คนบอกว่าเพื่อความสำเร็จการลดน้ำหนักคุณต้องปฏิบัติตามกฎพื้นฐานสองข้อ: กินให้ถูกต้องและต้องแน่ใจว่าได้ออกกำลังกาย ในครั้งแรก สถานการณ์จะง่ายกว่ามาก แต่ด้วยกิจกรรม ... เราทุกคนไม่มีเวลาไปยิม ฟิตเนส สระว่ายน้ำ ฯลฯ สิ่งเดียวที่ต้องทำคือซื้อเครื่องออกกำลังกายแล้วทำที่บ้าน แต่ก็มีข้อผิดพลาดเช่นกัน: บางคนไม่สามารถซื้อมันได้ และบางคนก็ไม่มีพื้นที่ว่างเพียงพอที่จะติดตั้ง มีทางออกอื่น: ชุดออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักที่บ้าน ตอนนี้เราจะพูดถึงว่าจะหาได้จากที่ไหน
โปรแกรมลดน้ำหนักที่บ้าน: เรียนรู้เพื่อพัฒนาตัวเอง
สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจสิ่งนี้:ไม่มีใครรู้จักร่างกายของคุณแบบคุณ นั่นคือเหตุผลที่คุณต้องออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักที่บ้าน แน่นอนว่าควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์ แต่ก็ไม่สามารถทำได้เสมอไป คุณสามารถหาแบบฝึกหัดต่างๆ มากมายบนอินเทอร์เน็ต พวกเขาทั้งหมดแตกต่างกันไม่เพียง แต่ในวิธีการดำเนินการเท่านั้น แต่ยังรวมถึงภาระของร่างกายด้วย คุณต้องการการออกกำลังกายที่คุณสามารถทำได้และนั่นจะได้ผลสำหรับคุณจริงๆ คุณอาจต้องลองออกกำลังกายหลายๆ แบบเพื่อหาว่าแบบไหนที่คุณชอบที่สุด สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าโปรแกรมลดน้ำหนักควรสร้างความเครียดให้กับทุกส่วนของร่างกาย ไม่ใช่แค่ส่วนเดียว แน่นอนว่าถ้าแผนของคุณไม่รวมถึงการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินในบางพื้นที่
ออกกำลังกายกระชับสัดส่วนที่บ้าน: ทำอย่างไรให้ถูกต้อง
เวลาที่ดีที่สุดในการฝึกคือครั้งแรกครึ่งบ่ายหรือเย็น คุณควรเริ่มสองชั่วโมงหลังอาหารมื้อสุดท้าย เมื่อคุณพัฒนากิจวัตรการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักที่บ้านได้แล้ว ให้เลือกสถานที่ออกกำลังกายที่สะดวกที่สุด เปิดเพลงโปรด ขอให้ครอบครัวไม่รบกวนคุณ เริ่มออกกำลังกายด้วยการวอร์มอัพ ร่างกายต้องวอร์มอัพ เตรียมรับความเครียด เดินหรือวิ่งเข้าที่ แกว่งแขนและขา งอไปข้างใดข้างหนึ่งก่อนแล้วจึงอีกข้างหนึ่ง การมีอารมณ์ดีระหว่างการฝึกซ้อมเป็นสิ่งสำคัญ มิฉะนั้น สิ่งที่คุณเริ่มทำเสร็จแล้วอาจไม่ได้ผล
เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีควรออกกำลังกายสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง อย่าทำลายจังหวะเพราะพลาดบทเรียนที่สองไปคุณจะขี้เกียจและแทบจะไม่อยากกลับไปสู่สิ่งที่เพิ่งเริ่มต้นอย่างประสบความสำเร็จ
ชุดออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักที่บ้าน
มีแบบฝึกหัดมากมายสำหรับลดน้ำหนัก คุณสามารถรวม squats ไว้ในกิจวัตรการออกกำลังกายที่บ้านได้หากต้องการ นี่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการพัฒนากล้ามเนื้อขา กำจัดน้ำหนักส่วนเกิน ในตอนแรกหมอบให้มากที่สุดแล้วค่อยๆเพิ่มภาระ
การออกกำลังกายที่ดีอีกอย่างหนึ่งคือการยกเนื้อตัว แน่นอน แม้แต่จากโปรแกรมพลศึกษาของโรงเรียน คุณยังจำวิธีการเหล่านี้ได้ แก้ไขขาที่งอเข่าเช่นใต้โซฟาและเริ่มงอลำตัวไปข้างหน้าแตะเข่ากับหน้าอก ในกรณีนี้ คุณจะต้องบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องแบบเร็กตัส และถ้าคุณงอตัวเฉียง ในขณะที่ใช้มือขวาแตะขาซ้ายและในทางกลับกัน กล้ามเนื้อเฉียงก็จะทำงานได้ดีเช่นกัน
ประโยชน์ในการเสริมสร้างกล้ามท้อง สะโพก และก้นทำแบบฝึกหัด "จักรยาน" เมื่อต้องการทำเช่นนี้ นอนราบกับพื้น ยกขาขึ้นแล้วงอเข่า เริ่มขยับขาราวกับว่าคุณกำลังขี่จักรยานอยู่จริงๆ
บิดห่วงเพื่อขจัดไขมันส่วนเกินออกจากเอวของคุณ ทำเช่นนี้ทุกวันโดยหมุนเป็นเวลา 5-10 นาที โดยเริ่มจากทิศทางเดียวและอีกทางหนึ่ง
อยู่บ้านก็สู้น้ำหนักเกินได้และด้วยความช่วยเหลือของการวิ่งกระโดดเข้าที่ ลองนึกภาพว่าคุณต้องวิ่งเป็นระยะทางไกลในขณะที่วิ่งอยู่กับที่ (เหมือนกับที่คุณทำบนจักรยานออกกำลังกาย) แล้วกระโดดให้สูงที่สุด
และอีกหนึ่งคำแนะนำ: หากคุณต้องการลดน้ำหนัก ให้เต้น ลุกจากเตียงในตอนเช้า - และเริ่มเคลื่อนไหวตามจังหวะเพลงโปรดของคุณ ไม่มีวิธีใดที่ดีไปกว่านี้ในการทำให้ร่างกายของคุณมีระเบียบ
