ปัจจุบันมีหลักสูตรฝึกอบรมมากมายโปรแกรมที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อช่วยให้คุณลดน้ำหนักโดยไม่จำเป็น นอกจากนี้ ทุกๆ ปีจะมีระบบใหม่ๆ มากขึ้นเรื่อยๆ ที่ทำงานด้วยการดำเนินการอย่างขยันขันแข็งจริงๆ โปรแกรมเหล่านี้รวมถึงบทเรียน oxysize และพวกเขากำลังได้รับความนิยมในหมู่ผู้ที่ต้องการกำจัดปอนด์พิเศษเหล่านั้น
เทคนิคนี้คืออะไร
หลักการสำคัญของโปรแกรมคือความพิเศษการออกกำลังกายการหายใจ มีจุดมุ่งหมายเพื่อปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญอาหารและระบบไหลเวียนโลหิต การฝึกอบรมนั้นค่อนข้างง่ายและเข้าถึงได้แม้กระทั่งสำหรับผู้ที่ไม่ได้เตรียมตัวมาก่อนซึ่งไม่เคยเล่นกีฬามาก่อน ผู้ที่ฝึกโดยใช้เทคนิคนี้นอกจากการลดน้ำหนักแล้ว ก็เริ่มเสริมสร้างข้อต่อและรัดตัวของกล้ามเนื้อ ต้องขอบคุณการเสริมสร้างเนื้อเยื่อด้วยออกซิเจน ผิวจึงดูมีสุขภาพดี
บางคนอาจไม่เชื่อ แต่เทคนิค oxysizeมีประสิทธิภาพจริง ๆ และการเปลี่ยนแปลงครั้งแรกของรูปร่างจะสังเกตเห็นได้ชัดเจนในการออกกำลังกายครั้งที่ 7 ในขณะที่ใช้เวลาเพียง 20 นาทีในการฝึกเทคนิคต่อวัน ผลปรากฏเร็วกว่าการออกกำลังกายบนเครื่องจำลอง บางคนเปรียบเทียบเทคนิคนี้กับ bodyflex complex แต่ oxysize ต่างกันตรงที่การหายใจและการออกกำลังกายรวมเข้าด้วยกัน ด้วยเหตุนี้ เวลาจึงใช้เวลาน้อยลงในการออกกำลังกายทั้งหมด นอกจากนี้ ด้วยการออกกำลังกายเหล่านี้ กล้ามเนื้อมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายมากขึ้น เป็นเรื่องที่น่าสนใจที่บุคคลจะเลือกส่วนใดของร่างกายที่จะให้ความสำคัญเป็นพิเศษเพื่อแก้ไข
เทคนิคกระชับกด
ผู้ฝึกสอนฟิตเนสอ้างว่า oxysize มีไว้สำหรับหน้าท้องเป็นตัวเลือกที่ดีในการบริหารกล้ามเนื้อที่อ่อนแอในบริเวณนี้ แม้แต่การหายใจที่เหมาะสมก็มีบทบาทสำคัญและส่งผลดีต่อร่างกายที่เฉื่อยชา เมื่อทำอย่างถูกต้องกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงและทวารหนักจะตึงในเวลาเดียวกัน ซึ่งจะช่วยลดเวลาการฝึกอบรม เนื่องจากคุณไม่ต้องใช้ความพยายามในด้านใดด้านหนึ่งก่อน แล้วจึงค่อยไปที่อื่นๆ เมื่อเข้าใจเทคนิคนี้แล้วในระหว่างการหายใจเข้าและหายใจออกแต่ละครั้งบุคคลจะรู้สึกถึงความตึงเครียดของกล้ามเนื้อหน้าท้อง
ก่อนคุณเริ่ม
เรียนรู้ที่จะหายใจ
คุณไม่ควรเริ่มออกกำลังกายอย่าทำเรียนรู้การหายใจอย่างถูกต้อง หลังจากที่กระบวนการนี้เกือบจะเป็นไปโดยอัตโนมัติและสมองไม่ยุ่งกับความคิดที่ว่าจะไม่หลงผิดจากจังหวะนี้อย่างไร คุณสามารถเริ่มทำ oxysize สำหรับช่องท้องได้ ดังนั้น โครงการทั้งหมดจะดำเนินการในสี่ขั้นตอน:
- การยิ้มอย่างจริงใจและผ่อนคลายท้องเป็นสิ่งสำคัญ หายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกในขณะที่ท้องต้องเต็มไปด้วยอากาศ
- ตอนนี้คุณต้องกระชับกล้ามเนื้อบั้นท้ายและพยายาม "กระชับ" กระดูกเชิงกราน ช่องท้องส่วนล่างตึงเครียดและในเวลาเดียวกันหายใจอีกสามครั้งซึ่งจะเติมอากาศให้กับ "มุม" ที่เหลือของปอด
- ริมฝีปากถูกดึงออกมา "เหมือนท่อ" ราวกับว่าคุณกำลังเป่าเทียน หายใจออกอย่างรวดเร็วในอากาศที่คุณสะสมผ่านทางปากของคุณ ช่วยให้ท้องของคุณ (ดึงไว้ใต้ซี่โครงของคุณ)
- เพื่อกำจัดอากาศอย่างสมบูรณ์จะทำการหายใจออกอีกสามครั้ง
หลังจากทำซ้ำขั้นตอนเหล่านี้ทั้งหมดสี่ครั้ง คุณทำหนึ่งรอบ เมื่อทำแบบฝึกหัดการหายใจชุดนี้ ไม่ควรเอียงศีรษะ ควรรักษารอยยิ้มเมื่อสูดดม หลังจากออกกำลังกายยิมนาสติกแล้ว คุณสามารถเริ่มการฝึกได้
ความแตกต่างของการหายใจ
ในขณะที่ทำซ้ำในแต่ละรอบ สิ่งสำคัญคือต้องไม่ลืมประเด็นต่อไปนี้:
- ในระหว่างการหายใจเข้า คุณไม่ควรยกไหล่และหน้าอกขึ้น
- หลังตรงเสมอ
- ขณะหายใจเข้าเพิ่มเติม ให้ควบคุมอากาศที่ดึงออกมาแล้วไม่ให้ออกมา
ผู้สอน Marina Korpan
Marina Korpan เป็นผู้สอนที่มีคุณสมบัติเกี่ยวกับการออกกำลังกาย นอกจากนี้ เธอยังเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านรูปร่างและจัดรายการโทรทัศน์อีกด้วย ภายใต้ผลงานของเธอคือการฝึกหายใจของ Marina Korpan ซึ่งดึงดูดแฟน ๆ ได้ทันที เธอลองใช้เทคนิคนี้กับตัวเองหลังคลอดซึ่งเพิ่มน้ำหนักหลายกิโลกรัมให้กับเธอ ขอบคุณ oxysize เธอกำจัดคราบที่ด้านข้างในขณะที่ไม่ได้นั่งบนอาหารพิเศษ ในคลังแสงของเธอมีโปรแกรมทั้งหมดสำหรับการกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน ประกอบด้วยบทเรียน "oxysize" สำหรับหน้าท้อง ต้นขา และแขน
ยืดข้าง
ในการแสดงคุณต้องงอเข่าในขณะที่พยายามให้กระดูกเชิงกรานอยู่ในตำแหน่งเดียว การฝึกหายใจเริ่มต้นขึ้นและในขณะเดียวกันมือขวาก็เหยียดเหนือศีรษะเพื่อให้เอียงไปทางซ้ายพร้อมกับร่างกาย ในตำแหน่งนี้จะมีการหายใจสี่รอบ ทำแบบฝึกหัดเดียวกันสี่แบบในแต่ละด้าน
เมื่อทำการยืดกล้ามเนื้อมักจะได้รับอนุญาตข้อผิดพลาด ตัวอย่างเช่น อย่าดึงลำตัวไปข้างหน้า มิฉะนั้น เอวจะไม่ได้รับน้ำหนักที่ต้องการ คุณไม่จำเป็นต้องกระดิกเพื่อให้ออกกำลังกายหนักขึ้น เป็นสิ่งสำคัญที่กล้ามเนื้อบริเวณเอวจะหดตัวให้มากที่สุด และด้วยเหตุนี้จึงไม่จำเป็นต้องเกร็งต้นแขนแล้วดึงออก
ออกกำลังกาย "สฟิงซ์"
ในการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้อง rectus คุณต้องคว่ำหน้าท้องและวางแขนท่อนล่างบนพื้น เราพยายามยืดกล้ามเนื้อโดยเริ่มจากกล้ามเนื้อของส่วน pubococcygeal ไปจนถึงคาง การยืดนี้ต้องคงอยู่ในขณะที่ทำสี่รอบของเทคนิค oxysize การออกกำลังกายสำหรับหน้าท้องประเภทนี้จำเป็นต้องได้รับการควบคุมเนื่องจากหลายคนค่อยๆเริ่ม "โยน" ภาระบนสี่เหลี่ยมคางหมูและเป้าหมายของเราคือไม่ปั๊มไหล่ แต่กระชับหน้าท้อง
การออกกำลังกาย "จรวด"
นอนหงายต้องดึงนิ้วไปข้างหลังศีรษะและยืดถุงเท้าของคุณ ในเวลาเดียวกัน การฝึกหายใจของ Marina Korpan จะดำเนินการในสี่รอบ ซ้ำเพียง 4 ครั้ง เมื่อทำอย่าเน้นที่ถุงเท้า สิ่งสำคัญคือการรู้สึกว่ากล้ามเนื้อ rectus รัดหน้าท้องจากการที่แขนและขายืดออกไปในระยะไกล
โค้งหลัง
แบบฝึกหัดนี้ช่วยให้คุณออกกำลังกายได้ไม่เพียงเท่านั้นบริเวณหลังและหน้าท้อง แต่ยังรวมถึงพื้นผิวของต้นขาด้วย การทำเช่นนี้ เราคุกเข่าโดยไม่วางมัน โดยการกระชับก้นกระดูกเชิงกรานจะยื่นออกมา หลังตรงและอยู่ในแนวเดียวกับกระหม่อมและเข่า แขนถูกดึงออกมาด้านหน้าหน้าอกและการเคลื่อนไหวของสะโพกทำให้เอียงไปข้างหลังเล็กน้อย ด้านหลังไม่โค้งมน การออกกำลังกายการหายใจเสร็จสิ้น
ชี้แจงเล็กน้อย
เนื่องจากเทคนิคนี้เป็นนวัตกรรมหลายคนที่ลดน้ำหนักมีคำถามบางอย่าง ดังนั้นก่อนที่จะเริ่มทำ oxysize complex เพื่อลดน้ำหนัก มันจะมีประโยชน์ในการค้นหารายละเอียดบางประการ:
- บทเรียนแรกไม่ควรยาว - ไม่เกิน 15 นาที ถ้ารู้สึกเวียนหัว ไม่ต้องกลัว นี่เป็นเรื่องปกติ
- ด้วยเทคนิคนี้ ไม่จำเป็นต้องหายใจอย่างต่อเนื่องแต่ถ้ามันไม่ยากสำหรับคุณก็ควรติดมันในระหว่างวัน หากคุณออกไปสู่ธรรมชาติ คุณสามารถทำแบบฝึกหัดการหายใจสองสามแบบ และคุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายร่วมกับพวกเขา
- ขอแนะนำไม่ให้หยุดระหว่างการออกกำลังกาย มือใหม่ถือเป็นข้อยกเว้น สัปดาห์แรกคุณสามารถฝึกได้ช้า
- การออกกำลังกายแต่ละครั้งควรทำในห้องที่มีการระบายอากาศเพียงพอ นี่เป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากเรามุ่งมั่นที่จะเติมอากาศบริสุทธิ์ให้เต็มปอด
- ซ้อมทุกวัน. ในแต่ละครั้งควรทำแบบฝึกหัด oxysize ซ้ำ 30 ครั้งขึ้นไป ไม่ควรมีการหยุดพัก
- คุณไม่สามารถทำได้หลังจากรับประทานอาหาร สามชั่วโมงควรผ่านไป หลังออกกำลังกายอนุญาตให้กินได้หลังจากผ่านไปหนึ่งชั่วโมงเท่านั้น
- คุณสามารถฝึกฝนได้หลังคลอดหลังจากผ่านไปหนึ่งเดือนครึ่ง แต่นี่เป็นเพียงเมื่อพวกเขาผ่านไปโดยไม่มีภาวะแทรกซ้อน จำเป็นต้องปรึกษาแพทย์ที่นี่
- ในการหาโซนที่ต้องการอย่างระมัดระวังเป็นพิเศษ ให้เพิ่มน้ำหนักและดำเนินการมากกว่า 30 รอบ
- แม้ว่าคุณสามารถเลือกเวลาออกกำลังกายได้ด้วยตัวเอง แต่ก็ไม่เลวหากเป็นตอนเช้า
หากมีไส้เลื่อนของกระดูกสันหลัง คลาสจะไม่มีข้อห้าม แต่คุณจะต้องหลีกเลี่ยงการฝึกที่คุณต้อง "บิด" ร่างกาย สำหรับโรคอื่นๆ ควรปรึกษาแพทย์
