ท่ามกลางพื้นที่กีฬาจำนวนมากและโปรแกรมต่างๆ ผมอยากจะเน้นชุดท่าออกกำลังกายที่ไม่ธรรมดาแต่ได้รับความนิยมไปแล้ว - ท่าออกกำลังกายหายใจเพื่อลดน้ำหนัก โดย Marina Korpan Jill Johnson ผู้สร้างระบบนี้และผู้ติดตามของเธอ Marina Korpan โน้มน้าวว่าการออกกำลังกายเหล่านี้เมื่อเปรียบเทียบกับการออกกำลังกายประเภทอื่น ๆ เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักส่วนเกิน
หลักการทำงาน
กระบวนการสลายไขมันโดยไม่ต้องใช้ออกซิเจนเป็นไปไม่ได้อย่างแน่นอน ท้ายที่สุดแล้ว ออกซิเจนภายใต้สภาวะบางประการ (การออกกำลังกายรวมกับโภชนาการแคลอรี่ต่ำ) ที่อาจทำให้เซลล์ไขมันลดลง การเผาไหม้ของสะสมส่วนเกินเร่งกระบวนการเผาผลาญ - ทั้งหมดนี้ช่วยให้มั่นใจได้ถึงปริมาณออกซิเจน
นอกจากนี้เทคนิคการหายใจแบบพิเศษ“ Bodyflex” เป็นการนวดอวัยวะภายในซึ่งไม่เพียง แต่ฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องเท่านั้น แต่ยังช่วยให้การย่อยอาหารดีขึ้นอีกด้วย อวัยวะทั้งหมดเริ่มทำงานได้ดีขึ้น กระบวนการลดน้ำหนักจะมีความกระฉับกระเฉงมากขึ้นหากการหายใจที่เหมาะสมร่วมกับการออกกำลังกาย
ข้อห้าม
ไม่แนะนำให้ฝึกคอมเพล็กซ์การหายใจ "Bodyflex" เมื่อมีปัจจัยและโรคต่อไปนี้:
- ความดันโลหิตต่ำหรือสูง
- หัวใจล้มเหลว.
- ความดันในกะโหลกศีรษะสูง
- การบาดเจ็บที่ศีรษะ
- โรคนิ่วที่มีขนาดใหญ่กว่า 5 มม.
- ไส้เลื่อน.
- หัวใจเต้นผิดจังหวะ.
- ความผิดปกติของต่อมไทรอยด์
- อาการกำเริบของโรคเรื้อรัง
- อุณหภูมิของร่างกายเพิ่มขึ้น
- การบาดเจ็บที่ศีรษะ
- ต้อหิน.
- โรคหอบหืดหลอดลม
- การตั้งครรภ์
หากเราเปรียบเทียบบทเรียนการฝึกหายใจแบบฝึกหัด Marina Korpan และ "Oxysize" แบบหลังถือว่านุ่มนวลกว่าและเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ยิมนาสติก Oxysize มีข้อห้ามสำหรับผู้ที่เป็นโรคระบบทางเดินหายใจและสตรีมีครรภ์เท่านั้น
คำแนะนำเพิ่มเติม
เมื่อทำการฝึกหายใจซึ่งมีผู้ก่อตั้งคือ Marina Korpan คุณต้องปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:
- แทนที่อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพด้วยอาหารเพื่อสุขภาพที่จะเป็นประโยชน์ต่อคุณ
- รับประทานอาหารให้บ่อยขึ้น แต่ให้รับประทานในปริมาณน้อย
- ทุกเช้าคุณต้องเริ่มดื่มน้ำหนึ่งแก้วในขณะท้องว่าง
- ดื่มของเหลวให้มากขึ้นตลอดทั้งวัน
- ในระหว่างการฝึกคุณไม่ควรถูกรบกวนจากสิ่งใดๆ พยายามเน้นไปที่เทคนิคการดำเนินการให้มากที่สุด
Marina Korpan – เทคนิคการหายใจ
ก่อนที่คุณจะเริ่มต้นโดยตรงในชั้นเรียน สิ่งสำคัญคือต้องเชี่ยวชาญเทคนิคการหายใจ คุณควรหายใจเหมือนเด็กน้อย - ด้วยท้องของคุณ ขั้นแรก ลองหายใจเข้าลึกๆ จนกระทั่งท้องมีอากาศเต็ม จากนั้นจึงหายใจเพิ่มเติมสั้นๆ สามครั้ง หลังจากนั้นให้หายใจออกและใช้เวลา “หายใจออก” สามครั้ง ท้องของคุณควรว่างเปล่าจนสุด
ในเวลาเดียวกันคุณต้องออกกำลังกายที่ดูเหมือนง่าย ๆ ในกรณีส่วนใหญ่ที่มีลักษณะคงที่ - เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องและค้างไว้ในตำแหน่งนี้ต่อไป
โดยรวมแล้วแบบฝึกหัดการหายใจเพื่อลดน้ำหนักโดย Marina Korpan มีแบบฝึกหัดพื้นฐาน 12 ท่าที่ส่งผลต่อกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด เพียงวันละ 20-25 นาที
แบบฝึกหัดที่ 1
เข้ารับตำแหน่งเริ่มต้น - ยืนตัวตรงวางเท้าให้ห่างกันประมาณไหล่ โดยให้เข่านุ่ม ม้วนไหล่และหายใจออกทางปาก ราวกับว่าคุณกำลังเป่าซุปร้อนๆ หรือเป่าเทียน ให้เหยียดริมฝีปากออกและหายใจออกแรงๆ ในเวลาเดียวกันคุณต้องดึงผนังหน้าท้องไปทางกระดูกสันหลัง ในการหายใจออกตามปกติ ตามกฎแล้วเราจะ "เปิด" ท้องและผ่อนคลาย ในกรณีนี้จะใช้เทคนิคการหายใจแบบไดอะแฟรมแบบย้อนกลับของโยคะนั่นคือควรดึงกระเพาะอาหารเข้ามาในขณะที่คุณหายใจออก
แบบฝึกหัดที่ 2
หลังจากหายใจออกคุณต้องหยุดพักสักครู่จากนั้นหายใจแรงๆ ที่มีเสียงดัง "เข้าท้อง" ทางจมูก ผนังหน้าท้องด้านหน้าจะพองเหมือนบอลลูน ในการทำเช่นนี้ ลองจินตนาการว่าอากาศไม่เพียงส่งไปยังปอดเท่านั้น แต่ยังส่งตรงไปยังกระเพาะอาหารด้วย ในคอมเพล็กซ์การฝึกหายใจ "Bodyflex" สำหรับเอว การเคลื่อนไหวนี้เรียกว่า "เอฟเฟกต์คนจมน้ำ"
แบบฝึกหัดที่ 3
การออกกำลังกายนี้เรียกว่าการหายใจออกแบบ "ขาหนีบ"เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ริมฝีปากจะถูกบีบอัด จากนั้นจึงค่อยๆ เปิดออก และอากาศจะถูกผลักออกจากปอด ในเวลานี้ท้องควร "ลอยขึ้น" ใต้กระดูกซี่โครงอย่างแท้จริง และศีรษะก็ถูกโยนกลับไปเล็กน้อย
แบบฝึกหัดที่ 4
กลั้นหายใจควรเริ่มด้วยมุลาบันธาดึงอุดดิยานะบันธาขึ้น และปิดชลันหระบันธา กระชับฝีเย็บของคุณ จากนั้นดึงท้องและลดคางลงไปที่หน้าอก ในขณะนี้เองที่จะมีการหดตัว "ลายเซ็น" ของช่องท้อง โดยไม่ต้องคลายล็อคและกลั้นหายใจ ให้นับถึง 8 หรือ 10
แบบฝึกหัดที่ 5
ผ่อนคลาย "ล็อค" ดันออกเล็กน้อยผนังหน้าท้องกระดูกสันหลังด้านหน้า ยกคางขึ้น จากนั้นเปิดสายสายเสียงเพื่อให้อากาศเข้าไปในปอด ชุดออกกำลังกาย "ลดน้ำหนักด้วย Bodyflex" แนะนำให้หลีกเลี่ยงเสียงบีบเมื่อถอนหายใจ เนื่องจากอาจเพิ่มความเครียดให้กับหัวใจได้ ก่อนหายใจเข้า อย่าลืมดันผนังหน้าท้องออกแล้วปลดล็อค
ความคิดเห็น
หลายคนอ้างว่าการลดน้ำหนักเพียงพอแล้วการฝึกระบบนี้สัปดาห์ละสามครั้งก็เพียงพอแล้ว คุณจะสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้โดยไม่ต้องจำกัดอาหารและเวลาในการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกอย่างจะง่ายนัก ระบบ Bodyflex จะต้องใช้ความพยายามอย่างมากจากคุณทั้งทางร่างกายและศีลธรรม “การพองตัว” และการหดหน้าท้องไม่ใช่เรื่องง่าย และบางคนบ่นว่ารู้สึกเวียนหัวระหว่างออกกำลังกาย
แบบฝึกหัดจะดำเนินการในโหมดคงที่กล่าวอีกนัยหนึ่งควรเกร็งกล้ามเนื้อ คุณไม่ควรลืมข้อจำกัดด้านอาหารด้วย เลยยังต้องเสียเหงื่อสิ่งสำคัญที่สุดคือผลลัพธ์ที่ได้คุ้มค่า ปริมาณจะลดลง ความอยากอาหารของคุณจะเป็นปกติ และเอวของคุณจะปรากฏขึ้น นอกจากนี้ การฝึกหายใจเพื่อลดน้ำหนักโดย Marina Korpan ยังช่วยต่อสู้กับอาการบวมและปรับปรุงผิวอีกด้วย โดยทั่วไปเช่นเดียวกับการออกกำลังกายอื่น ๆ มันมีประโยชน์และให้การสนับสนุนที่สำคัญในงานที่ยากลำบากในการได้รับรูปแบบที่สวยงาม
อาหาร
อย่าจำกัดตัวเองกินเท่าเดิมแต่ใช้ “ช้อนชา” เท่านั้น พยายามกินช้าๆ หยุดกินมากเกินไป และใช้ชีวิตโดยคาดหวังอาหารมื้อต่อไป นี่คือสิ่งที่จะช่วยให้คุณกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้ วิธีนี้เหมาะเป็นพิเศษหากคุณเบื่อกับการรับประทานอาหารที่ซ้ำซากจำเจและการลดน้ำหนัก
ผล
การฝึกหายใจเพื่อลดน้ำหนักมาริน่าKorpan ช่วยให้คุณขจัดไขมันสะสมในบริเวณที่มีปัญหาได้ เทคนิคนี้ใช้ได้เลยนะครับ แบบฝึกหัดชุดนี้สามารถทำได้เกือบทุกคน เนื่องจากเทคนิคนี้ไม่จำเป็นต้องกลั้นลมหายใจยาว นอกจากนี้ยังช่วยให้ผู้หญิงกำจัดไขมันหน้าท้องหลังคลอดบุตรอีกด้วย Marina Korpan มีประสบการณ์เป็นการส่วนตัวด้วยตัวเธอเอง
การดำเนินการฝึกหัดเหล่านี้อย่างถูกต้องจะช่วยให้ได้ภายในสองสัปดาห์ คุณสามารถใส่กางเกงที่มีไซส์เล็กเกินไปหนึ่งไซส์ครึ่งได้ ยิมนาสติกชนิดนี้ช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย กระชับกล้ามเนื้อ ทำให้รูปร่างของคุณดูเก๋ไก๋ นอกจากนี้ยังมีผลดีต่อความยืดหยุ่นของผนังหลอดเลือดและช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อใบหน้า ส่งผลให้คุณดูอ่อนกว่าวัย
เทคนิคนี้สามารถเชี่ยวชาญได้ไม่เพียง แต่โดยมืออาชีพเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผู้เริ่มต้นด้วย การฝึกหายใจ “Bodyflex” เทียบได้กับจักรยานออกกำลังกาย นอกจากนี้ยังเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นประมาณ 140%
คุณสามารถฝึกได้ทั้งที่บ้านและในฟิตเนสคลับ ในการฝึกซ้อมที่บ้าน คุณจะต้องมีเก้าอี้ พรมนุ่ม ๆ และแน่นอนว่าต้องมีอารมณ์ดี
เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์
การลดน้ำหนักด้วยการฝึกหายใจจะได้ผลหากคุณปฏิบัติตามคำแนะนำพื้นฐานต่อไปนี้:
- รวมการออกกำลังกายเหล่านี้เข้ากับการเล่นกีฬา ควรให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น ปั่นจักรยาน วิ่ง เดิน ฯลฯ
- คุณสามารถออกกำลังกายในตอนเช้าและตอนเย็น 2-3 ชั่วโมงก่อนนอน และ 2-3 ชั่วโมงหลังอาหารเย็น
- ในฤดูร้อนควรออกกำลังกายกลางแจ้งมากกว่า ในสภาพอากาศหนาวเย็น ควรออกกำลังกายในบริเวณที่มีอากาศถ่ายเทสะดวก
ออกกำลังกายการหายใจเป็นประจำช่วยปรับปรุงการย่อยอาหาร ลดความรู้สึกหิว ผ่อนคลายระบบประสาท เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน และยังเพิ่มอัตราการสลายไขมันสำรองอีกด้วย
