ผู้หญิงทุกคนต้องการเป็นเจ้าของเรียวขา แต่ถ้าคุณมีน่องหนักปัญหาจะแก้ไขได้ สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้ในสองกรณี: หากคุณมีชั้นไขมันในร่างกายที่สำคัญหรือถ้าน่องของคุณถูกปั๊มขึ้นมาและคุณมีมวลกล้ามเนื้อส่วนเกินบนน่องของคุณ ในกรณีแรกจำเป็นต้องออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมัน ในกรณีที่สองกล้ามเนื้ออยู่ในสภาพ Super-Tone พวกเขาต้องการการยืดกล้ามเนื้อ เพื่อกำหนดสิ่งที่คุณต้องการเราจะทำสิ่งต่อไปนี้ ด้วยสองนิ้วเราพยายามที่จะหยิกไข่ หากสิ่งนี้เกิดขึ้นได้ง่ายมากแสดงว่ามีไขมันอยู่ในเลเยอร์ดังนั้นคุณต้องการคอมเพล็กซ์แรก หากการบีบล้มเหลวให้ใช้ตัวเลือกที่สองเท่านั้น
การออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ
ช่วยเพิ่มการออกกำลังกายน่องกล้ามเนื้อเกี่ยวข้องกับการยกนิ้วเท้า แต่โปรดจำไว้ว่าโซนน่องนั้นเป็นกล้ามเนื้อยากและคุณจะต้องทำงานกับผลลัพธ์ เมื่อทำการออกกำลังกายเพื่อน่องให้ระวังอย่าให้กระดูกสันหลังมากจนเกินไป
ยืนบนเท้าวางหนังสือเล่มใหญ่บนพื้น วางเก้าอี้ใกล้ ๆ เพื่อรับการสนับสนุน ใช้ดัมเบลด้วยมือซ้ายของคุณ ยืนบนหนังสือด้วยเท้าทั้งสองเพื่อให้ส้นเท้าห้อย หากคุณตกส้นเท้าของคุณควรสัมผัสพื้นเพียงเบา ๆ ยกขาขวางอที่หัวเข่าเพื่อให้เท้าขวาอยู่ในระดับเข่าซ้าย ตอนนี้ลดส้นเท้าซ้ายของคุณให้ต่ำที่สุด ยืนบนเท้าของคุณอย่างระมัดระวังและลดเท้าขวาของคุณ ใส่ดัมเบลล์ไว้ในมือขวาแล้วทำแบบฝึกหัดให้น่องอย่างสมมาตร
นั่งบนนิ้วเท้านั่งบนขอบเก้าอี้โดยให้หลังตรง วางหนังสือเล่มใหญ่ไว้ใต้ฝ่าเท้าของคุณ ถือดัมเบลระหว่างหัวเข่าของคุณ งอเข่าของคุณแล้วยกขึ้นเพื่อให้มีเพียงปลายนิ้วสัมผัสเท่านั้น แตะพื้นด้วยส้นเท้าของคุณ ทีนี้ค่อยๆจับจุดศูนย์กลางของแรงโน้มถ่วงจนกระทั่งคุณยืนบนเท้า จากนั้นค่อยๆลดส้นเท้าของคุณลงบนหนังสือ
เหยียดน่องที่ได้รับการฝึกฝน
ขาเหยียดโดยเน้นที่กำแพงไปที่ผนังสัมผัสด้วยมือทั้งสอง งอเล็กน้อยตั้งขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าแล้วงอเล็กน้อยแล้วจับอีกข้างด้วยเข่าตรง นิ้วเท้าของเท้าที่ตั้งอยู่ด้านหลังควรมองไปที่พื้นโดยตรง กดส้นเท้าด้านหลังลงและผลักสะโพกไปข้างหน้า รู้สึกยืดกล้ามเนื้อขา ทำแบบฝึกหัดน่องนี้เป็นเวลา 15 วินาที เปลี่ยนตำแหน่ง
ดึงน่องด้วยถุงเท้าเหยียดตรงก้าวเท้าขวาไปข้างหลัง เอนเท้าขวาของคุณ โค้งงอมากกว่า หยิบถุงเท้าซ้ายของคุณด้วยมือทั้งสองแล้วค่อย ๆ ดึงเข้าหาตัวคุณ ด้านหลังยืดตรง ถือตัวเองในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 20 วินาที ยืนเขย่าและทำการเคลื่อนไหวแบบสมมาตร
เมื่อร่างกายของเรามีประสบการณ์การออกกำลังกายจะได้รับพลังงานจากสามแหล่ง จากน้ำตาลในเลือดจากไกลโคเจนในกล้ามเนื้อและจากไขมันในไขมันในร่างกาย มันอยู่ในลำดับนี้ ดังนั้นเพื่อให้ไขมันเริ่มสลายตัวคุณต้องออกกำลังกายเพื่อน่องขาอย่างน้อย 30 นาที
ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยมข้อ จำกัด ในการกินจะไม่นำไปสู่สิ่งที่ดี สิ่งนี้จะไม่เพิ่มอัตราการลดน้ำหนักและสุขภาพของคุณจะแย่ลงเท่านั้น สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือเปลี่ยนอาหารแคลอรีสูงเป็นอาหารแคลอรีต่ำ
โหมดที่ดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกายน่องคือ2-4 ครั้งต่อสัปดาห์ ระยะเวลาของการออกกำลังกายแต่ละครั้งอย่างน้อย 30 นาที อย่าสิ้นหวังถ้าหลังจากหนึ่งหรือสองบทเรียนคุณจะไม่เห็นผลลัพธ์ที่เป็นรูปธรรม ผลกระทบที่ยั่งยืนของการออกกำลังกายน่องคุณจะได้รับหลังจากหนึ่งเดือนของการเรียนไม่ใช่ก่อนหน้านี้
ให้ความสนใจกับความจริงที่ว่าหลังจากออกกำลังกายกล้ามเนื้อจะมีเวลาพักผ่อนและผ่อนคลาย เพื่อช่วยตัวเองคุณสามารถนวดผ่อนคลาย
