แคลอรี่เดินได้กี่แคลอรี่? การเดินที่เข้มข้น เคาน์เตอร์แคลอรี่

วันนี้จะมีความแข็งแรงและสวยงามจำเป็น คนหนุ่มสาวไปที่โรงยิมอีกครั้งหลายคนเริ่มวิ่งในตอนเช้า นี่เป็นแนวโน้มที่ดีและต้องได้รับการสนับสนุน แต่วันนี้หัวข้อของบทความของเราแตกต่างกันเล็กน้อย ทุกคนไม่สามารถไปออกกำลังกายได้และการวิ่งร่างกายที่ไม่ได้รับการฝึกฝนจะไม่โดดเด่นโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีจำนวนปอนด์พิเศษ ทางเลือกอาจเป็นการเดินที่เรียบง่าย วันนี้เราต้องการทำรายละเอียดว่ามีการเผาผลาญแคลอรี่จำนวนเท่าใด โดยการตอบคำถามนี้คุณสามารถสร้างอาหารที่สมดุลเพื่อเพิ่มผล

กำลังเดินหรือวิ่ง

หลายคนจะพูดด้วยความมั่นใจว่าประการที่สองมีประสิทธิภาพมากกว่า. ในแง่หนึ่งถูกต้องเนื่องจากการวิ่งจะเร่งกระบวนการเผาผลาญได้เร็วขึ้นมากและยังกระตุ้นการเผาผลาญไขมัน ลองนึกดูว่าคน ๆ หนึ่งมีน้ำหนักไม่ถึงห้า แต่เพิ่มขึ้นอีกยี่สิบห้าปอนด์ มันจะง่ายสำหรับเขาที่จะวิ่ง? ไม่แน่นอน นั่นคือเหตุผลที่วันนี้เราตัดสินใจที่จะปัดเป่าตำนานและบอกจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญจากการเดิน

หากคุณเปรียบเทียบทั้งสองตัวเลือกสำหรับกีฬาโหลดแล้วการวิ่งเป็นการทดสอบร่างกายที่จริงจังมากขึ้น นั่นคือแนะนำให้ปรึกษาแพทย์ก่อนเข้าแถบ ในทางตรงกันข้ามการเดินเร็วจะไม่เป็นอันตราย แต่จะช่วยปรับปรุงการทำงานของหัวใจและปอดและทำให้รูปร่างสง่างามมากขึ้น นี่คือกิจกรรมกีฬาประเภทที่เป็นมิตรต่อสิ่งแวดล้อมมากที่สุด เราสามารถเดินได้หลายสิบกิโลเมตรต่อวันและไม่ได้สังเกตเลยด้วยซ้ำ ความเหนื่อยล้าเกิดขึ้นเฉพาะกับการเดินอย่างหนักหรือเมื่อเสร็จสิ้นโดยไม่ได้เตรียมตัว

คำนวณอัตราสิ้นเปลืองน้ำมันอย่างไร?

เช่นเดียวกับรถยนต์ร่างกายมีบางอย่างต้นทุนของกระบวนการทางชีวภาพที่เกิดขึ้นภายใน ยิ่งโหลดมากเท่าไหร่การบริโภคก็จะสูงขึ้นเท่านั้น คุณสามารถประมาณจำนวนแคลอรี่ที่เดินได้ ในการเดิน 1 ชั่วโมงคุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ 200 ถึง 300 แคลอรี่ แต่คุณไม่ควรใช้ตัวบ่งชี้นี้เป็นสัจพจน์ ประสิทธิภาพการเดินจะขึ้นอยู่กับอายุและสุขภาพน้ำหนักพื้นฐานการเผาผลาญและระยะเวลาที่คุณเดิน นอกจากนี้การรับประทานอาหารก็สำคัญมาก โภชนาการจะเป็นกุญแจสำคัญหากคุณต้องการลดน้ำหนัก ชิปและเค้กให้แคลอรี่มากเท่าที่คุณไม่สามารถเผาผลาญได้แม้ว่าคุณจะเดินทั้งวันก็ตาม

สภาพภายนอก

พูดถึงการเผาผลาญแคลอรี่ในการเดินควรสังเกตว่าสิ่งนี้ขึ้นอยู่กับภูมิประเทศที่จะย้ายด้วย หากคุณเดินสบาย ๆ บนทางเรียบลาดยางคุณจะสูญเสียแคลอรี่น้อยกว่าการเดินผ่านป่าที่มีภูมิประเทศเป็นเนินเขา และเพื่อให้การเดินมีประสิทธิภาพมากขึ้นควรพาสุนัขที่กระตือรือร้นไปกับคุณ จากนั้นค่าใช้จ่ายในช่วงเวลาเดียวกันจะเพิ่มขึ้นหลายเท่า

ตัวเลขที่แน่นอน

การเดินเหมาะสำหรับผู้ที่เพียงแค่เดินบนเส้นทางแห่งสุขภาพ ในขณะนี้การออกแรงกายมากเกินไปนั้นไม่คุ้มค่าเพราะมีความเสี่ยงที่จะพังทลาย แต่การไปเดินเล่นนั้นมีประโยชน์มากโดยเฉพาะเมื่อทั้งครอบครัวนั่งทานอาหารเย็น วิธีการคำนวณว่าคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างไร? เราจะให้สูตรที่แม่นยำที่สุดแก่คุณซึ่งคุณจะเข้าใจว่าการเดินของคุณจะเกิดผลอย่างไร

• เดินบนถนนเรียบ.ความเร็วเฉลี่ยในกรณีนี้คือ 4 กม. / ชม. มันไม่เร็วและน่าเบื่อเกินไป แต่ก็รู้สึกได้ ดังนั้นหนึ่งชั่วโมงคุณใช้จ่าย 3.2 กิโลแคลอรีต่อกิโลกรัมน้ำหนัก หากคุณมีน้ำหนัก 100 กก. การบริโภคจะเท่ากับ 320 Kcal คุณจะชดเชยความสูญเสียได้มากกว่าด้วยไอศกรีมเพียงลูกเดียวดังนั้นควรระวังอาหารของคุณ
• มาดูกันว่ามีผลต่อความสวยของหุ่นอย่างไรเดินเร็ว คนเราเผาผลาญได้กี่แคลอรี่ถ้าความเร็ว 4.5 กม. / ชม. ผลลัพธ์น่าสนใจมากขึ้น - 4.5 Kcal ต่อกิโลกรัม ถ้าคุณเพิ่มความเร็วเป็น 8 กม. / ชม. ก็จะเท่ากับ 10 Kcal ต่อกิโลกรัมแล้ว
• การเดินขึ้นเขาอย่างสงบยังเพิ่มค่าใช้จ่ายด้วยความเร็ว 2 กม.
• การเดินในธรรมชาติ (ผ่านป่าชายทะเลหาดทราย) ให้คุณใช้จ่ายประมาณ 6.4 Kcal ต่อกิโลกรัม

วิธีคำนวณความเร็วของคุณเอง?

ไม่มีอะไรยากเกี่ยวกับสิ่งนี้:เมื่อรู้สูตรง่ายๆคุณสามารถคำนวณความเร็วของคุณได้ตลอดเวลา สิ่งนี้จะช่วยเปลี่ยนแนวคิดเชิงนามธรรมเรื่อง "การเดินเร็ว" ให้เป็นจริงมากขึ้น จำนวนแคลอรี่ที่คุณจะเผาผลาญเป็นเรื่องง่ายเมื่อคุณนับจำนวนก้าว หากคุณเดินด้วยความเร็ว 3 กม. ต่อชั่วโมงคุณจะเดิน 50 ก้าวในหนึ่งนาที ความเร็ว 4.5 กม. / ชม. จะทำให้คุณก้าวได้ 75 ก้าวต่อนาทีและ 6 กม. ต่อชั่วโมงคือ 100 ก้าวต่อนาที นั่นคือถ้าคุณทำ 125 ก้าวต่อนาทีคุณก็สามารถคาดหวังว่าจะลดน้ำหนักได้ 10 Kcal ต่อกิโลกรัม นี่เป็นตัวเลขที่น่าประทับใจเมื่อคุณพิจารณาว่าไม่ใช่ทุกการออกกำลังกายในโรงยิมจะให้ผลลัพธ์นี้แก่คุณ

ทำไมต้องนับ?

รู้ว่าอะไรให้เวลาเดิน 1 ชั่วโมงเบิร์นเท่าไหร่แคลอรี่เป็นแบบฝึกหัดง่ายๆคุณจะหยุดมองหาข้อแก้ตัวที่จะไม่ไปยิม ไม่จำเป็นต้องมองหาเวลาและเงินสำหรับสิ่งนี้เพียงแค่ออกไปที่สนามหญ้าและทำการเคลื่อนไหวง่ายๆ เมื่อทราบสูตรข้างต้นคุณสามารถคำนวณเวลาเดินเพื่อสร้างสมดุลพลังงานเชิงลบได้อย่างง่ายดาย โดยหลักการแล้วความเร็วสามารถกำหนดได้ด้วยตาด้วย หากคุณกำลังเดินด้วยอัตราการก้าวเดินความเร็วของคุณคือ 3-4 กม. ต่อชั่วโมง อัตราก้าวเดินเฉลี่ยอยู่ที่ 5 กม. ต่อชั่วโมง

กฎพื้นฐาน

ต้องปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด แม้จะรู้ว่าการเดิน 1 กม. เผาผลาญไปกี่แคลอรี่เราจะ จำกัด ผลลัพธ์นี้อย่างรุนแรงและลบล้างผลกระทบโดยการหยุดเดินหลังจากผ่านไป 30-40 นาที

• การเดินต้องใช้เวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง ในช่วง 40 นาทีแรกพลังงานจะถูกใช้ไปจากร้านคาร์โบไฮเดรตซึ่งยังไม่มีเวลาเปลี่ยนเป็นไขมัน
• อาหารก็ต้องสอดคล้องกับบางอย่างกราฟิก ควรไปเดินเล่นสักสองสามชั่วโมงหลังจากทานอาหารเสร็จ แต่หลังจากเดินเล่นแนะนำให้งดอาหารมากกว่า เป็นทางเลือกสุดท้ายให้ตัวเองรับประทานอาหารว่างเล็กน้อย ไม่ควรทานอาหารให้อิ่มเร็วกว่า 2 ชั่วโมงหลังการฝึกและในกรณีนี้คือหลังจากเดิน

เทคนิคการเดินบางอย่าง

ดังนั้นเราได้พบแล้วที่สำคัญที่สุดประโยชน์จากการเดินอย่างเข้มข้น คุณเข้าใจว่าการออกกำลังกายนี้เผาผลาญไปกี่แคลอรี่ตอนนี้คุณสามารถคำนวณภาระที่คุณต้องการได้ อย่างไรก็ตามธุรกิจนี้มีความลับของตัวเองที่สำคัญมากที่ต้องรู้สำหรับทุกคนที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างได้ผล

• ยิ่งคุณมีน้ำหนักน้อยเท่าไหร่การสูญเสียก็จะน้อยลงเท่านั้นสิ่งนี้ใช้ได้กับเด็กดังนั้นพวกเขาจึงวิ่งได้มากเท่าที่พวกเขาต้องการ แต่พวกเขาไม่ถูกคุกคามด้วยความเหนื่อยล้า
• คนที่สูงก็จะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น นี่เป็นเรื่องง่ายที่จะอธิบายความจริงก็คือคนตัวสูงจะก้าวเดินมากกว่าคนตัวเตี้ย
• ยิ่งเดินนานเท่าไหร่ผลลัพธ์ก็ยิ่งดีขึ้นดังนั้นพยายามเผื่อเวลาไว้อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง
• หากต้องการเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นควรปีนขึ้นไปขึ้น. และคุณไม่จำเป็นต้องมองหาภูเขาและเนินเขาด้วยตัวคุณเอง เพียงพอที่จะขึ้นไปที่ชั้น 9 จากนั้นลงลิฟต์และทำทุกอย่างอีกครั้ง เมื่อขยับขึ้นคุณจะสูญเสีย 1,300 Kcal ต่อชั่วโมง หุ่นที่ยอดเยี่ยมและการออกกำลังกายจะมีประสิทธิภาพน้อยลงในแง่นี้

เราเริ่มการฝึกอบรม

หากคุณรู้สึกตื้นตันกับความคิดที่จะเริ่มเดินเข้ามาก่อนอื่นคุณต้องจำไว้ว่านี่เป็นกิจกรรมทางกายที่จริงจังซึ่งคุณต้องเตรียมตัวอย่างแน่นอน นั่นคือก่อนอื่นคุณต้องทำการอุ่นเครื่องเพื่อไม่ให้ตัวเองบาดเจ็บ การออกกำลังกายครั้งแรกไม่ควรเกิน 25 นาที ค่อยๆเพิ่มภาระได้ แต่อย่าลืมให้ความสำคัญกับสุขภาพของคุณ หากคุณรู้สึกเจ็บปวดมีอาการหายใจถี่อย่างรุนแรงเวียนศีรษะคุณต้องขัดจังหวะบทเรียนและปรึกษาแพทย์

เราคำนวณอาหาร

นี่เป็นคำถามสำคัญประการที่สองที่ต้องถามพิจารณาก่อนเล่นกีฬา คุณต้องการใช้แคลอรี่เพื่ออะไร? น่าจะเป็นการลดน้ำหนักนั่นคือการลดไขมันในร่างกาย ดังนั้นตัวนับแคลอรี่จึงเป็นสิ่งจำเป็น นี่คือสมุดบันทึกธรรมดาหรือโปรแกรมพิเศษที่คุณป้อนทุกอย่างที่คุณกินในระหว่างวัน อัตราเฉลี่ยต่อวันคือ 1800-2000 กิโลแคลอรี ในการลดน้ำหนักคุณต้องสร้างการขาดดุลแคลอรี่

มันเป็นฟังก์ชั่นที่ใช้ในการเดิน หากคุณกิน 1,800 Kcal และเผาผลาญ 500 Kcal ในหนึ่งชั่วโมงของการเดินคุณจะลดน้ำหนักลงเรื่อย ๆ โดยการลดไขมันสำรอง หากการบริโภคแคลอรี่อยู่ที่ 2,500 Kcal ต่อวันการเดินจะช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักให้คงที่นั่นคือไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น และในกรณีของการรับประทานอาหารที่มีไขมันและรสหวานเมื่อปริมาณแคลอรี่ของอาหารเท่ากับ 3000 Kcal ขึ้นไปคุณจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องแม้จะเดิน ตัวนับแคลอรี่ช่วยให้คุณประเมินอาหารของคุณ ในกรณีนี้ขอแนะนำให้ป้อนข้อมูลจริงของคุณเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ หลังจากนั้นสร้างตารางเวลาวัดผลและจัดระเบียบอาหารของคุณใหม่เพื่อให้ได้รับแคลอรี่ที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้นและน้อยลง