Spinal brokövningar är nödvändiga förav många anledningar. De bidrar till normalisering av olika muskelgrupper, stärker ryggmärgen, sträcker krampområden, sträcker ryggraden. Efter stretchövningar ökar avståndet mellan ryggkotorna, och som ett resultat frigörs de klämda nerverna och smärtan blir mycket mindre.
Sådan gymnastik bör inte genomföras dagligenmindre än tjugo minuter. Dragkraft utförs liggande på magen eller ryggen, medan axelbandet fixeras med remmar. Du kan också ligga på magen på en liten pall och rikta en del av vikten till armbågar och knän, och resten ska ligga på ett stöd som ligger under magen. Musklerna i denna övning bör vara avslappnade.
Liggande på din sida kan du också göra övningarmed ett bråck i ryggraden. Om smärta finns på ena sidan, är det nödvändigt att ligga på en frisk. Tja, om obehagliga känslor känns på båda sidor, används båda alternerande. Att gå på fyra är mycket användbart för att sträcka ryggraden. Armarna ska inte vara böjda, ryggen ska vara rak. Det är också lämpligt att göra övningar med bråck i ryggraden på golvet. Du måste ligga på ryggen på golvet och dra dina benstrumpor mot dig medan hakan ska sträcka sig till bröstet.
Användbar för denna sjukdom och simning. Lasten bör dock vara minimal. En uppsättning övningar för ett hernia i ryggraden hjälper till att stärka muskelkorsetten.
1.Ligger på ryggen bör händerna placeras längs kroppen. Benen ska böjas vid knäna. Det är nödvändigt att höja bäckenet, fixera det i detta läge i flera sekunder. Tyngdpunkten bör ligga på fötter, axelblad och axlar. Det maximala antalet repetitioner av denna övning är fem gånger.
2. Gå på fyra och fokusera på knä och handflator. Höj motsatt ben och arm och fixa detta läge i några sekunder. Denna övning görs sju gånger.
3.Ligg på magen, placera händerna parallellt under hakan. Lyft sedan upp huvudet, bröstet och armarna, men riv inte bäckenet och benen från golvet. Försök att hålla denna position i sju sekunder. Lyft sedan upp de raka benen. Var och en av delarna i övningen måste upprepas fyra gånger.
4. Ligga ner på magen, sträck dina armar längs kroppen. Rikta händerna mot benen vid inandning, lyft huvudet och axlarna. Återgå sedan till sin ursprungliga position och andas ut.
Övningar för ryggraden med en bråck kommer att gekonkreta resultat endast om de utförs flera gånger dagligen. Om vi tar den totala tiden på gymnastik, bör det vara minst en timme. Dessa läkande övningar bör göras mycket noggrant, i slow motion. Om de orsakar akut smärta måste de stoppas ett tag. Men det kommer fortfarande att finnas lätt obehag, eftersom stillastående muskler nu måste fungera.
Rekommenderade övningar för ryggbråck aktiverar muskler, främjar djupare andning, ökar immuniteten och förbättrar patientens allmänna tillstånd.
Men förutom speciella terapeutiska övningardu måste följa några allmänna regler för att lindra ditt tillstånd. Först och främst är det oacceptabelt att bära tunga väskor i ena handen, och även över långa sträckor. Lasten måste fördelas symmetriskt. När du lyfter den, försök att inte böja ryggen, den ska vara rak. Det är tillrådligt att hålla lasten närmare dig. Detta kommer att minska stressen på ryggraden avsevärt. Axlarna måste rätas ut, eftersom krökning kommer att påverka hans tillstånd negativt. Det bör noteras att en otillräcklig mängd fukt minskar risken för återhämtning avsevärt, så du bör dricka så mycket som möjligt.
Dålig näring leder tillryggkotorna kommer gradvis att lossna, skivorna mellan ryggraden kommer att kollapsa. Därför är närvaron av kalcium, kalium, fosfor, magnesium i kroppen helt enkelt nödvändigt. För att göra detta måste du noggrant granska din diet och göra en lista över nödvändiga produkter, till exempel fett keso, valnötter, kål, ärtor, morötter, selleri, rödbetor.
Om du anstränger dig och tålamod i kampen mot denna sjukdom, är det mycket möjligt att klara av det.
