Hur du får tillräckligt med sömn på 6 timmar, samtidigt som du har en god vila

En modern person borde vara så mycket som möjligtaktiva. Men för detta måste du spendera så mycket tid som möjligt på aktiviteter och så lite tid som möjligt på sömn och vila. Att leva i en sådan regim länge kan du dock försämra din hälsa avsevärt. Det är därför jag i den här artikeln vill prata om hur man får tillräckligt med sömn på 6 timmar.

På sömnens värde

Inledningsvis bör det noteras att sömn är hälsa.Detta uttalande kan mycket ofta höras från läkare. Och det är sant. Det är ju hur länge en person sover på natten som hans aktivitet nästa dag beror på. Det faktum att sömnbrist väsentligt försvagar immunsystemet, påverkar nervsystemet, hjärt-kärlsystemet negativt och provocerar neurologiska problem, har läkare pratat om under lång tid. Det är viktigt att komma ihåg att för en normal vila måste du gå igenom alla faser av sömnen.

Om sömnfaser

Innan jag berättar hur du får tillräckligt med sömn på 6 timmar,det bör noteras: forskare hävdar att sömn villkorligt kan delas in i snabb och långsam. I det första fallet förblir hjärnan så aktiv som möjligt, ögonen kännetecknas av rörlighet, alla system fungerar i snabbare takt. Under denna sömnfas kan en persons ben drabbas. Och detta är helt normalt. Det bör noteras att det är i denna fas som de mest levande och minnesvärda drömmarna kan ses. REM-sömnens varaktighet är 10-20 minuter. Sedan kommer långsam sömn att ersättas, vars varaktighet är något längre. Under hela natten kan faserna byta varandra cirka 4-5 gånger.

1. Fas ett. Detta är det inledande skedet, den så kallade lätta tupplur, när hjärnan arbetar aktivt. I denna fas kan en person gå in i ett fordon medan han tittar på TV.
2. Fas två. Att somna inträffar. I det här fallet kan personen lätt väckas. Det finns utbrott av hjärnaktivitet, alla system börjar fungera långsammare.
3. Fas tre, övergångsperiod. I det här fallet är sömnen extremt djup.
4. Fas fyra.Den mycket djupa sömnen som är så viktig för människokroppen. Det är vid denna tidpunkt som en människas styrka återställs, alla organ och system vilar och arbetar i ett läge med minimal aktivitet. Fasen varar cirka 25-30 minuter. Även om det är möjligt att se drömmar här också. Det bör också noteras att det är just nu som människor har sömnpromenader.

Längsta djup sömn fas- den första. Vid denna tid vilar kroppen så mycket som möjligt. Vidare minskar fasen gradvis. Sömnkvaliteten ökar med djupfasens längd.

Hälsosamma sömnregler

Människor är ofta intresserade av frågan om det är möjligtfå tillräckligt med sömn på 6 timmar. Såklart du kan. I det här fallet spelar själva sömnkvaliteten en avgörande roll. Och för detta måste du känna till och komma ihåg de viktigaste reglerna för en hälsosam natts sömn:

• Du måste somna och vakna samtidigt. På helgerna kan sömnen förlängas med högst en timme. Endast i detta fall kommer kroppen att kunna känna sig tillräckligt utan att bli stressad.
• En av reglerna för att få tillräckligt med sömn på 6 timmar:hela dagen måste du ge kroppen fysisk aktivitet. Det kan till och med vara den enklaste laddningen. Men kroppen måste fortfarande fungera. Det är viktigt att komma ihåg att stark fysisk aktivitet bör genomföras senast 3-4 timmar före sänggåendet. En kontrastdusch är också viktig.
• För att undvika stress när du sover måste du dricka tillräckligt med vatten hela dagen. Normen är två liter ren vätska.
• Du kan enkelt få tillräckligt med sömn efter 6 timmars sömn på natten om du ger din kropp vila under dagen. Så för vuxna såväl som för barn är sömn dagtid användbar. För att göra detta måste du sova i minst 45-50 minuter.
• Rummet där personen sover måste varaminimiljus. Det är bäst att sova i fullständigt mörker. Det är också viktigt att ventilera rummet innan du lämnar en natts sömn. Temperaturen i rummet ska inte vara högre än 19-22 grader.
• Du måste somna ljus. Därför rekommenderar läkare att ta den sista måltiden senast två timmar före läggdags. I det här fallet är det bäst att äta vegetabiliska livsmedel.

Andra tekniker

Förstå hur man ska sova i 6 timmar och få tillräckligt med sömn, måste du prata om olika tekniker som också hjälper kroppen att få en kvalitetsvila på kort tid:

1. Avslappningsteknik. I det här fallet slappnar kroppen av så mycket som möjligt, den tid som krävs för kvalitetsvila reduceras. Det här är mycket bättre än att somna, "hugga av".
2. Läkare säger att sömnens timme till midnatt ärtvå timmar efter. Hur får man tillräckligt med sömn på 6 timmar och vilar bra under den här tiden? Du behöver bara gå och lägga dig på fel dag när du behöver vakna.
3. Du kan använda Wayne-systemet när du behöver hitta dessa intervall för sömn när du vill sova mycket, mycket dåligt.

Som en liten slutsats vill jag säga att det också finns moderna "smarta" väckarklockor som avgör om en person har fått tillräckligt med sömn eller inte. För att göra detta läser de helt enkelt sovarens faser.