Sömnlöshet, eller vad man ska göra om du inte kan sova

Insomnia är utan tvekan en mycket ochmycket obehagligt. Efter en vaken natt känner en person sig överväldigad hela dagen, hans hälsa lämnar mycket att önska och hans hjärnor strejkar ofta.

Så vad ska jag göra om du inte kan sova -kasta och vända till gryningen eller ta ett par sömntabletter? Låt oss först bestämma om du verkligen lider av kronisk sömnlöshet, eller om du bara inte känner för att sova. Om du bara har haft en eller två nätter med dålig sömn är det för tidigt att börja oroa sig för det. Det finns många orsaker till en tillfällig sömnstörning. Så till exempel starka känslor, en förändring av landskap, en förkylning eller det faktum att du missbrukade tonicdrycker eller cigaretter innan du gick till sängs kan förhindra att du somnar normalt.

Dessutom kan sömnstörningar utlösasglidande arbetsschema. När nattskift växlar med dagskift. Alla dessa faktorer, både individuellt och tillsammans, kan mycket väl orsaka sömnlöshet. Men det är omöjligt att ändra arbetsschemat spontant, såvida du inte slutar. Så vad ska man göra? Om du inte kan somna på grund av trasiga biorytmer, kan du försöka "uthärda" en natt. I framtiden kommer sömnen att normaliseras på egen hand.

Om du har varit vaken den tredje natteni rad bör du tänka på vad du ska göra. Om sömnlöshet påverkar ditt välbefinnande kan du försöka lösa problemet både med medicinering och på vanligt sätt. Låt oss försöka göra det, för en början, läkemedelsindustrins tjänster. Till att börja med, försök att inte tänka på vad du ska göra om du inte kan sova. Obsessiva tankar om sömnlöshet hjälper inte till att eliminera det. Tvärtom, ju mer du oroar dig för att inte sova, desto mindre är det troligt att du somnar. Och nästa morgon kommer du att stå upp inte bara med ett tungt huvud från sömnbrist, utan också med helt ryckande nerver av ångest över detta. I princip visar sig en riktig ond cirkel här. Du kan inte sova, du är orolig för detta, och denna ångest tillåter dig inte att somna. Så vad händer om du inte kan sova och inte kan låta bli att tänka på det?

Det finns ett gammalt recept - att räkna får, men det är det inteså bra som det presenteras för oss. Det är inte heller ett bra råd att sätta på TV: n. Även om du somnar kommer din sömn inte att vara stark, eftersom ljudet och bildbyten på skärmen kommer att störa dig. Det blir ännu värre att sätta på datorn och gå till Internet. Även om du slutar oroa dig för sömnlöshet kommer du definitivt inte att kunna somna.

Försök att sova om möjligt.väl ventilerat rum. Dessutom kan temperaturregimen också spela en roll. Det är känt att det helt enkelt är omöjligt att somna i ett mycket varmt rum. Om du kan gömma dig från kylan under en varm filt, kan värmen i sovrummet endast besegras av en luftkonditionering.

Det skulle vara trevligt att dricka ett glas varmtmjölk. Kom ihåg din barndom. Om du frågar någon mormor om vad du ska göra, om du inte kan sova, kommer hon med hundra procents sannolikhet att du måste dricka varm mjölk med honung på natten. Och det hjälper verkligen. En lugn promenad bidrar också till sund sömn, speciellt om du tar ett varmt bad med aromater efter det.