Lusten att sova under dagen är inte en sjukdom utan ett misslyckandebiorytmer, den så kallade interna klockan. Under vår hektiska tid är nästan hälften av invånarna i storstäder människor som sover ”på språng”. De minskar tonen och minnet, de förlorar sin förmåga att arbeta. Sådana människor är ständigt under stress och befinner sig ofta i dumma situationer. I den här artikeln kommer vi att försöka lista ut hur man muntrar upp om du vill sova.
Anledningar till viljan att sova under dagen
Anledningarna kan vara:sömnlöshet på natten, byte av tidszon, brist på solljus, arbete i flera skift, täppt arbetsrum, tar vissa mediciner, ökad trötthet. Dessutom kan sömnighet vara en följd av sjukdomar och tillstånd som diabetes mellitus, depression, fetma och alkoholism.
Brist på sömn påverkas också av en stor mängdunderhållning såsom TV-program, spelunderhållning, Internet. Alla vill delta överallt, se och prova allt. Naturligtvis finns det inte tillräckligt med tid för allt under dagen och du måste kompensera för det på natten.
Om folk arbetar på morgoneneffektivt och produktivt, sedan under andra halvan kämpar de desperat med sömnen och tillgriper oändlig konsumtion av kaffe, te och till och med energidrycker. Men detta förvärrar bara situationen - biorytmer är upprörda med hämnd, nerverna är uttömda, sömnen störs. En sådan ond cirkel kan leda en person till ett nervöst sammanbrott.
Vitaminer och rörelse kommer att rädda dagen
Låt oss försöka lösa frågan om hur man kan muntra upp omVill du sova. Det främsta sättet att bekämpa sömn är rörelse. Börja din morgon med en sval dusch och lite enkel träning. Det är bättre att gå till arbetsplatsen - den fräscha morgonluften är mycket uppfriskande och att gå påskyndar blodet, vilket i sin tur aktiverar hjärnan. Försök att inte vara aktiv på kvällen. Att titta på en film, chatta med din familj och läsa en bok hjälper dig att sova bra och djupt.
Vitaminer och mineraler är till stor hjälp i kampen mot sömn. Om till exempel kroppen saknar vitamin B1då kan det orsaka huvudvärk, trötthet, svaghet, andfåddhet och ökad hjärtfrekvens. Brist på B-vitaminer2 och i6 orsakar depression. Magnesium krävs för att nervsystemet ska fungera normalt.
Rätt näring
När frågan uppstår om hur man muntrar upp,om du vill sova, bör du vara uppmärksam på den dagliga kosten, som bör vara måttlig i kalorier. En typisk frukost bör innehålla en skiva bröd 150 g, bovete eller havregrynsgröt (valfritt), 100 g kött eller fisk. Till lunch äter du en sallad fylld med grönsaker, en kokt äggsmörgås och 50 g ost. Fettmat undviks bäst eftersom de orsakar uppblåsthet. Maten ska ge dig energi och inte orsaka slöhet i kroppen.
Uteslut inte frukt på något sätt.Alkohol och nikotin bör minimeras. Inkludera i kosten svarta vinbärsjuice, som har en tonisk effekt, morotsjuice (hjälper till att bekämpa sjukdomar). Grapefrukt och havtornsjuicer förbättrar humöret. Det är bättre att inte tillsätta socker i juice, men en sked honung kommer inte att skada.
Laddningar och oljor hjälper till med sömnighet
Den stimulerande samlingen är gjord av mark tillmixer örter som nässla, selleri, echinacea och gyllene rot. En ofullständig tesked av samlingen måste hällas med kokande vatten och insisteras. Du kan också ta med dig några markerade örtpulver, och när behovet uppstår, lägg två nypor på tungan och suga ett tag. Ta bara inte på kvällen, annars kommer du inte att kunna sova.
Du kan inte ta mer än 30 droppar ginseng eller eleutherococcus. Men överdriv inte det, annars kommer hjärtat att slå hårt, trycket hoppar och sömnlöshet kommer att övervinna.
Cedernötterolja återställer också styrkan. En tesked av produkten måste tas i munnen, håll lite och sväljas. Ta 3 gånger om dagen före måltider i ungefär en månad.
Eteriska oljor hjälper till när du inte vet hurmuntra upp om du vill sova. Den enda skillnaden är i växtbaserade aromer som används. I kampen mot sömnighet dagtid används lavendel, citron, jasmin. För livlighet är det värt att sniffa en flaska eller en fuktad servett.
Hur man tillbringar en sömnlös natt
De som av någon anledning måste hålla sig vakenstår inför frågan om hur man muntrar upp om man vill sova på natten. Här är några tips som hjälper dig. Det är viktigt att få en god natts sömn dagen före evenemanget. För att känna sig glad på natten måste kroppen vara vilad. Det är bra om du har proteinrika snacks med dig. Till exempel mandel, cashewnötter, valnötter, mager ost, kex, yoghurt. Ha om möjligt bananer och äpplen med dig.
För att hålla din hjärna vaken, tänkprata med andra, ställa frågor. Fokusera på ett intressant ämne, minns en sekvens av händelser, få din hjärna att fungera. Sitt inte på ett ställe, gå i rummet där du befinner dig. Det hjälper också när du inte vet hur man muntrar upp om du känner dig sömnig. Stå vid fönstret, om möjligt, besök badrummet, gå upp och ner för trappan eller hoppa på ett ställe.
Hur man håller sig vaken på jobbet
Folk som arbetar i kontorsutrymme efteren rejäl måltid som kämpar hårt med sömnen. Sådana människor frågar ofta hur man muntrar upp om man vill sova på jobbet. Vad ska jag göra för att driva sömnen från dig själv? Gör lite uppvärmning på kontoret. Ta pauser mellan uppgifterna. Ibland kan enkla sätt att muntra upp dig själv hjälpa. Trampa till exempel dina fötter under ett bord, dra i öronen, kläm dig, sträck axlarna och sträck.
Minska mängden mat du äter under lunchen ellerDela upp din måltid i flera snacks. En liten hungerkänsla stimulerar hjärnan att arbeta - och du känner dig sömnig. Överdriven värme slappnar av och somnar dig. För att undvika detta, öppna fönster på vintern och slå på luftkonditioneringen på sommaren. Tillsätt is till ett glas vatten och spray kallt vatten i ansiktet. Undvik uttorkning och drick mycket vätska.
Hur muntrar du upp om du vill sova på jobbet?Tänd en doftpinne på kontoret - och då kommer inte bara du utan alla anställda garanterat att muntra upp. Placera krukväxter på ditt kontor för att rena luften.
