1/5 av världens befolkning vet inte hurbli av med sömnlöshet och varje natt lider av svår sömnbrist. I landet är varje sekund missnöjd med kvaliteten på hans sömn. Psykologer hävdar att den viktigaste orsaken till sömnstörningar är nervbelastning, olika psykologiska överbelastningar, stress. Och allt detta räcker i den moderna världen.
Människor med hög nervös excitabilitet kännersömnstörningar även av de minsta och mest obetydliga skälen och försök inte ens ta reda på vad som hjälper sömnlöshet. Det kan vara långt, utmattande, när inte mycket djup sömn ofta åtföljs av livliga och färgglada drömmar, ofta även med mardrömmar.
Sömnlöshet kan orsakas av olikasjukdomar som åtföljs av allmänna störningar i nervsystemet eller blodcirkulationen, samt attacker av andnöd, hosta. Särskilt ofta känner människor anfall av sömnlöshet som ständigt och mycket engagerar sig i mentalt arbete. Bland dem finns det många älskare att heja fram starkt kaffe, te eller alkohol. Men detta lindrar bara tillfälligt trötthet, trötthet avlägsnas inte helt utan fortsätter att öka. Utan tvekan orsakar sömnbrist många problem - irritabilitet, stress och depression, försvagad immunitet, minskad prestanda. Men under tiden är behovet av sömn ganska individuellt. Men det finns en tillåten sömnvaraktighet - det är minst 5,5-9 timmar.
Människokroppen måste respekteras.en viss daglig rutin, och det är fullt möjligt att ställa in din personliga interna klocka på ett sådant sätt att du somnar vid samma tid varje kväll. Alla som lider av sömnlöshet söker sitt eget speciella sätt att rädda, vilket passar honom.
Men du bör komma ihåg en enkel regel, omLetar du efter ett sätt att bli av med sömnlöshet: missbruk inte sömntabletter alls. De blir bara beroendeframkallande. Sedan efter 2 veckor återigen kommer sömnlöshet att återvända, även med hämnd.
Hur man kan bli av med sömnlöshet (ur klassisk medicins synvinkel)
- Håll en normal temperatur i sovrummet (16-19 ° C).
- Ett varmt bad har en lugnande effekt. Det är nödvändigt att lägga till en handfull havssalt och några aromatiska oljor i badet.
- För tung mat, alltför kraftig träning och alkohol bör undvikas minst fyra timmar före sänggåendet. Men ett lätt mellanmål före sänggåendet skadar fortfarande inte.
- Rök inte! Trots allt stimulerar rökning den aktiva produktionen av adrenalin. Det är också bättre att dricka kamomillinfusion istället för kaffe, vilket är känt för sina avkopplande egenskaper.
- Du bör inte titta på sådana tv-program innan du går till sängs som är mättad med negativ information och väcker nervsystemet. Det är mycket bättre att lyssna på bra bra musik.
- Elektromagnetisk strålning från hushållsapparater kan störa människors sömn.
Hur man kan bli av med sömnlöshet (med hänsyn till traditionell medicin)
Det finns inte ett botemedel mot sömnlöshet utan sömntabletter:
- Drick 1 glas söt varmt vatten eller varm mjölk för natten, men inte te.
- Att gnugga vegetabiliska oljor i occipital fossa, samt att gnida oljor på handflatorna, lederna och klackarna, hjälper bra.
- Den bästa sovpilleren är honung. Lös upp i ett glas kokande vatten en liten sked honung och juice av en halv citron. Drick i 3 gånger.
- Sömnlöshet orsakad av ökat tryck kan elimineras med gurka sylt med honung: en sked honung i ett litet glas saltlösning.
- Du kan dricka en varm infusion av valerian för natten.
- En diet med rå frukt och grönsaker har också en positiv effekt på kampen mot sömnlöshet.
- Att gnugga fötterna och benen med granolja hjälper också att somna.
- Dillfrön kan infunderas i kokande vatten, sila och dricka en tredjedel av ett glas 3 timmar per dag.
