Om idrottaren har en optimal kost, hankan lugnt träna, förbereda sig för tävlingar, utan rädsla för skador, skador eller hälsoproblem i allmänhet. För att få det rätt finns det många faktorer att ta hänsyn till, såsom idrottarens kön och ålder, typ av sport och träningens varaktighet. Det är vetenskapligt bevisat att idrottare behöver konsumera två eller fler gånger så många kalorier än vanliga människor som inte är involverade i sport. Därför är det viktigt inte bara näring, utan också vitaminer för idrottare. Många professionella idrottare tror naivt att höga doser av vitaminer, mineraler och andra kosttillskott kommer att höja deras hälsa till önskad nivå. Tyvärr är det inte så. Idrottaren behöver bara konsumera mat, vars mängd kalorier är något högre än energiförbrukningen. Om en person som är involverad i sport börjar äta dåligt, påverkar detta i samma ögonblick hans kropp: uthålligheten minskar, träningsresultaten minskar och så vidare. Därför är vitaminer för idrottare mycket viktiga. De hjälper till att reglera kroppen och fyller på de näringsämnen som behövs vid undernäring.
Atleternas energi
Den energi som våra muskler behöverrörelse får kroppen från fettsyror och glukos och protein kan användas som energi, även om det oftast används för att bygga muskelmassa. I sin tur är glukos ett enkelt socker, eller, enklare, en av de enkla kolhydraterna. Fettsyror finns i var och en av våra muskler, såväl som i kroppens fettreserver. Vad vår kropp kommer att använda som energi beror främst på typen av träning och idrottarens individuella egenskaper.
Hur man äter rätt för en idrottare
Utöver det faktum att tränaren måste tillräckligtupprättar ett träningsschema måste idrottaren själv utarbeta en individuell diet. En balanserad kost ger kroppen den nödvändiga tillförseln av kalorier. Idrottarens kost bör bestå av fem typer av näringsämnen, och även innehålla mer än två kötträtter per dag.
De bästa vitaminerna för idrottare
Inte en energikälla i sig,vitaminer är avgörande för de olika reaktioner som sker i vår kropp. Om det finns en brist på vitaminer i kroppen, kan vissa viktiga processer sakta ner, och ibland till och med sluta helt. Vitaminer är nödvändiga för idrottare, och vitaminerna C, E, B är de viktigaste. Vi får inte glömma mineraler. De, liksom vitaminer, är viktiga för idrottare. För personer med hög fysisk aktivitet, allamineraler som järn, kalium, kalcium, magnesium och andra bör tillföras med mat varje dag. Att få allt du behöver med mat är ganska svårt, så idrottare måste konsumera ett komplex av vitaminer för idrottare varje dag, till exempel Opti-man-komplexet för män från Optimum Nutrition, såväl som Animal Omega, Animal Pak, Anavite och andra . Dessutom måste du korrekt konsumera vätska, eller mer exakt, vatten.
Hur man korrekt bedömer kroppens behov
För att bestämma hur mycket energi duspendera på träning, det räcker att helt enkelt kombinera flera faktorer, såsom typ av sport, belastningslängd, träningsfrekvens och intensitet, idrottarens kön, ålder och även, viktigare, vikten och längden på den inblandade personen i Sport. Korrekt utförd bedömning av energiförbrukningen gör att du kan skapa en diet, tack vare vilken kroppen inte kommer att slitas ut och personen kommer att få ut det mesta av träningen.
Naturligtvis behöver alla vitaminer, men merde flesta idrottare behöver dem. Om en person som inte är involverad i professionell sport tar vitaminer och komplex säsongsmässigt, tas vitaminer för idrottare året runt, eftersom endast idrottares kropp ständigt behöver näring.
