I den här artikeln kommer vi att prata om begrepp som pronation och supination. Låt oss överväga principerna för deras agerande och deras roll i sport.
Introduktion till konceptet
Ur anatomisk synvinkel är pronation och supination detDessa är rotationsrörelser av extremiteterna som styrs av muskelgrupper för speciella ändamål. Och vetenskapen som studerar muskelgruppernas arbete i människokroppen är biomekanik, som dök upp relativt nyligen - på 70-talet av förra seklet.
Detta medicinska fältstudierett antal viktiga problem som uppstår i människokroppen under rörelse. De data som erhållits som ett resultat av forskning är till stor hjälp för idrottare och patienter med nedsatt motorisk funktion.
Rotation av övre extremiteterna
För att tydliggöra vad vi pratar om,du kan lära dig allt från en specifik handling. Du måste sänka armen och böja den i armbågsleden, samtidigt som du fixerar handen så att tummen på din handflata är vänd uppåt och alla återstående fingrar är vända framåt. Gör nu en roterande rörelse med handen så att tummens rörelse utförs i riktning inåt och nedåt. I det här fallet kommer hela handen gradvis att ändra sin position från vertikal till horisontell, och dess insida (handflata) kommer att vara längst ner. Det är dessa manipulationer av handen och därför underarmen som kallas "pronation".
Nu ska du ändra placeringen av borsten fråndär handflatan låg i botten, och vrid den i motsatt riktning så att handflatan hamnar överst. Dessa rotationsrörelser av handen och underarmen kallas "supination".
Av detta drar vi slutsatsen att pronation och supination är rörelser som är motsatta i riktning, för vilka speciella muskelgrupper är ansvariga - supinatorer och pronatorer.
Nedre extremiteterna deras pronation och supination
Pronation och supination av den mänskliga nedre extremitetenär en viktig komponent i detta koncept, och om med exemplet med de övre extremiteterna allt är mer eller mindre klart, så uppstår en fråga med de nedre extremiteterna. Pronation av foten - vad är det? Eftersom allt är tydligt i exemplet med handen har jag med foten vissa svårigheter när det gäller presentationen. Men det är faktiskt enkelt.
Pronation av foten är bara en rotationrörelse av foten inåt, och för att vara mer exakt, dess förmåga att vända sig utåt. I det här fallet utför de nedre extremiteterna och deras rotation, pronation, supination huvudfunktionen, som är att jämnt fördela vikten och minska belastningen.
Det enklaste exemplet på pronation av de nedre extremiteterna– Det här är fotens avböjning när man går eller springer. Pronation och supination av foten är nödvändig, eftersom utan det en person förlorar förmågan att röra sig. Detta är mekanismen som gör foten rörlig.
För att sammanfatta kan vi säga om fotpronation att det helt enkelt är en nödvändig process av mänsklig biomekanik.
Rotationens roll i idrotten
Låt oss nu titta på vilken roll dessa begrepp har i sport.Pronation och supination är rörelser som utförs av små muskelformationer som många idrottare inte känner till. Hur viktiga är dessa små muskler för att bygga våra kroppar och uppnå atletisk prestation? Behöver jag vara uppmärksam på dem under träningen? Svar: självklart ja!
Eftersom pronatorerna och supinatorerna är mycketviktiga muskler, då borde alla, från en nybörjare till en erfaren idrottare, veta om deras existens. Som praktiken visar deltar rotatorcuffmuskler i många rörelser. Detta innebär att hela komplexet av muskler som ansvarar för supination och pronation tar en viktig plats i en persons dagliga liv och spelar en viktig roll för att uppnå sportresultat.
Rotatorcuffmusklerna är ett utmärkt exempel på antagonistmuskler. De har en nära relation, även om de tjänar till att utföra motsatta funktioner. Det är känt att supinatorerna är starkare än pronatormusklerna.
Harmonisk utveckling av underarmsmusklerna är praktiskt tagetomöjligt att uppnå utan händernas supinatorer och pronatorer, som kommer att vara välutvecklade. Denna del av kroppen kräver mycket ansträngning och är ett svårt område att arbeta på. Kända kroppsbyggare försöker alltid inkludera övningar i sina träningsprogram som använder rotatorcuffmusklerna, eftersom de effektivt stärker och utvecklar den.
Tonvikten på utvecklingen av supinatorer och pronatorer görs av idrottare som representerar sporter som bergsklättring, armbrytning, träning och många andra där armrotationer används.
Övning för att utveckla fotvalvsstöd
Hur kan du utveckla pronatorer ochbågstöd? Det finns många övningar för detta. Som exempel tar vi en övning som att lyfta hantlar med supination. Så hur gör man det?
Låt oss först klargöra några punkter.Den supinerade hantelcurlen, även kallad supinated biceps curl, är en hjälpövning för att bygga biceps. Det är detta som sätter på vriststöden (muskler som roterar handen utåt) när du lyfter hanteln. När supination inträffar uppstår en kraftig sammandragning av biceps och synergistiska muskler, vilket ökar effektiviteten av denna övning jämfört med andra.
Varför använder vi bara hantlar?För bara med deras användning kan vi utöka borsten så mycket som möjligt. Pronation och supination av underarmen i denna övning, om de utförs korrekt och med hög kvalitet, kommer att ge en bra impuls till utvecklingen av de nödvändiga styrkeindikatorerna.
Hur gör man övningen?
- Du måste sitta på en bänk och ta en hantel i varje hand och ta startpositionen. I det här fallet måste handflatorna vändas inåt.
- Ta ett djupt andetag och börja lyfta en av hantlarna, och i det ögonblick när underarmen är parallell med golvet måste du börja supination - vrida handen utåt.
- Medan hanteln når topppunkten måste du ta en kort paus och återgå till startpositionen och vända handen bakåt.
- Upprepa samma sak med hanteln i den andra handen.
För att uppnå bättre resultat, försökhåll armbågarna stilla under inflygningen. När armbågarna avviker från kroppen skiftar belastningen från biceps. Du bör vrida handen endast i det ögonblick då armbågen är i rät vinkel. Annars kan detta leda till traumatisk stress på axelleden. Och du bör inte använda fusk.
Pronation och supination av handen är extremt viktiga punkter som gör att du kan använda denna övning effektivt och mest effektivt för att uppnå önskat resultat.
Axelrotation
Förutom att rotera underarms- och bicepsmusklerna,Pronation och supination av axeln spelar också en viktig roll i vardagen och sporten. Varför ska du vara mer uppmärksam på axeln och dess pronatorer? Eftersom muskelgrupper som pectoralis major och latissimus, som är bland de största musklerna i vår kropp, fungerar som pronatorer av axeln, och det är dessa muskler som försöker "pumpa upp" allt.
När styrkan och volymen ökar förkortas musklerna,och ofrivillig pronation av axeln förekommer. Allt detta leder ibland till det faktum att upppumpade idrottare har armar som divergerar åt sidorna, och detta ger dem en väldigt rolig look. För att förhindra att detta händer måste du vara mycket uppmärksam på axelstöden under träningen. Dessa är muskler som infraspinatus, teres minor och posterior deltoideus.
slutsats
Sammanfattningsvis kan framhållas att pronation ochSupination är en rotationsrörelse som styrs av speciella muskelgrupper som kallas supinatorer och pronatorer. Dessa är antagonistiska muskler, sammankopplade, men utför motsatta funktioner. Rotatorcuffmusklerna spelar en viktig roll i en persons vardag och är av stor betydelse för idrottare, vilket innebär att de måste tränas.
