Det är ingen hemlighet att från rätt hållninginte bara en persons externa attraktionskraft beror på, utan också vilken typ av funktion hans inre organ fungerar. Ett av de vanligaste hälsoproblemen i det moderna samhället är dock dålig hållning. Vilka är anledningarna till en sådan nedslående omständighet och hur man kan utrota den?
Vad är hållning?
Den enklaste definitionen som presenterasbegreppet är den vanliga hållningen hos en avslappnad människa, beroende på faktorer som ryggradsformen, tillräcklig fysisk utveckling (inklusive kroppens muskler) och så vidare. Utan tvekan har korrekt hållning ett betydande estetiskt värde. Ändå är dess viktigaste fördel en betydande effekt på mänsklig fysiologi, nämligen på att öka hans arbetsförmåga, samt att förbättra andnings- och cirkulationsorganens funktion.
Det är viktigt att notera att den aspekt som övervägsutforskas från topp till tå. Så med en hälsosam hållning finns det ett absolut symmetriskt arrangemang av alla kroppsdelar i förhållande till ryggraden. När det gäller visuella observationer är den mest informativa kännetecknet på ryggraden från absolut alla sidor. Det är därför varje person självständigt har möjlighet att bestämma riktigheten av sin egen hållning, noggrant undersöka sig själva framför, bakom och i profil.
Förebyggande av dålig hållning
Stöd för en hälsosam hållning och, om det behövs, korrigeras genom genomförande av komplexa åtgärder, inklusive:
- rationering av sömn och vila;
- utrotning av dåliga vanor;
- simning;
- övningar för korrekt hållning.
Det bör noteras att närvaron oftastden presenterade defekten observeras hos barn och ungdomar, varför hållningskorrigering främst riktar sig till motsvarande del av befolkningen. Så en persons sovplats är av särskild betydelse. Det perfekta alternativet i detta fall är en hård säng. Dessutom rekommenderar medicinska experter att du sover på ryggen eller på magen.
Optimal organisation av dagen är en avhuvudelementen för att förebygga hållningsstörningar. I enlighet med denna bestämmelse är det viktigt för varje person att avsätta en viss tid för näring, sömn och vakenhet, öva övningar för att bilda korrekt hållning och leva en aktiv livsstil.
Det är absolut nödvändigt att vägradåliga vanor, som först och främst bör inkludera fel position på kroppen vid skrivbordet eller till och med i soffan. Belastningen på ryggraden är också viktig, varför simning är så välkommen.
De främsta orsakerna till defekten
Inledningsvis bör det noteras att anledningarnakrökning i ryggraden klassificeras som medfödd och förvärvad. Så den första gruppen inkluderar ett brott mot adekvat intrauterin utveckling, vilket medför underutveckling av ryggkotorna eller bildandet av ytterligare.
Antalet förvärvade orsaker är mycket bredare:
- olika sjukdomar (rakitis, ischias, tuberkulos och andra);
- alla typer av skador (till exempel en ryggradsfraktur);
- felaktig kroppsposition på grund av mänsklig fysiologi (platta fötter, ojämn benlängd, närsynthet och så vidare).
Det finns en tillväxttrend i den moderna världenbefolkning med hållningsproblem som förvärvats till följd av professionell verksamhet. Det är lätt att gissa att vi pratar om arbete på kontoret, vilket innebär lång tid vid bordet. Därför måste anställda i företag, skolbarn, studenter och ledare inom andra områden övervaka kroppens position under arbetet, samt förbättra situationen på alla möjliga sätt: simma, följa den dagliga rutinen, göra övningar för att utveckla rätt hållning , etc.
Konsekvenserna av felaktig hållning
Ofta gör människor ett stort misstag, inteta hand om ryggraden och trots allt är det inte så svårt att leva en hälsosam livsstil och regelbundet göra fysiska övningar för korrekt hållning som att återställa det som redan har gått förlorat. Vilka är konsekvenserna av en sådan dum försummelse?
Först bör detta inkludera uttalad smärta i nedre delen av ryggen på grund av frekvent muskelspänning i ryggraden.
För det andra är detta en betydande överträdelse av andningsorganenprocesser orsakade av bröstet och överkroppens hålighet, vilket direkt påverkar mängden syre som absorberas av en person Dessutom är förlusten av tillväxt i linje med ryggradens krökning, vars orsak är bukseffekten.
Människor med dålig hållning klagar ofta pårygg- och nacksmärtor samt huvudvärk. Detta beror på huvudets kontinuerliga lutning, vilket leder till överdriven belastning på rygg- och nackmusklerna. Naturligtvis förändras i det här läget det allmänna välbefinnandet och humöret hos en person. Detta talar om ett brådskande behov av att ändra något, nämligen: anmäla dig till poolen, optimera den dagliga rutinen, träna regelbundet för korrekt hållning och naturligtvis hålla ryggen rak på arbetsplatsen.
Hållningstestning
Tack vare modern medicinsk forskningvarje person har möjlighet att självständigt bedöma sin egen hållning. Det enklaste sättet är att stå mot väggen på ett sådant sätt att fötterna är i stängt tillstånd, redo att röra vid planet och händerna ligger i sömmarna.
Vad som följer är det mest intressanta:om din handflata inte passar mellan väggen och nedre delen av ryggen är din hållning bra. Handflatan som passerar mellan de presenterade elementen i experimentet talar om det brådskande behovet av att utföra övningar för korrekt hållning, samt att korrigera ryggraden med andra metoder, eftersom magmusklerna är extremt svaga, vilket innebär att ryggraden dras framåt i magen (inom medicinen kallas detta fenomen lordos).
Samhället bör sträva efter excellens, nämligenunder det presenterade testet kommer därför det idealiska alternativet för alla, utan undantag, att vara huvudet och bagageutrymmet på samma vertikala, de utplacerade axlarna på en fast nivå, den symmetriska avlastningen av nacken, den standardiserade reflekterad fysiologisk krökning i ryggraden, den inverterade buken, det upphöjda bröstet, liksom de räta ben- och höftledsbenen.
Övningar för korrekt hållning: "orm", "kattunge", "bräda"
Om ovanstående test visadenedslående resultat bör omedelbara åtgärder vidtas. Det handlar om fysisk aktivitet. I allmänhet är den uppsättning övningar som presenteras nedan för att bilda rätt hållning att rekommendera även när testningen visade ett positivt resultat, eftersom det inte finns någon gräns för perfektion:
- En övning som kallas "orm" utförs denmatta (som alla andra delar av komplexet) och antar kroppens position med magen nedåt. Armbågarna ska fästas på golvet och händerna ska knytas i nävar. Därefter måste du dra upp underarmarna framåt utan att lyfta kroppen från golvet, varefter armbågarna rör sig i samma riktning och operationen upprepas. I enlighet med den givna metoden är det nödvändigt att avancera 2-4 meter.
- När du utför "kattunge" -övningen bör du göra detknäböj, sänk sedan skinkorna till hälarna, sträck armarna så mycket som möjligt och böj framåt. Det är tillrådligt att upprepa sådana rörelser i 3 minuter.
- "Brädet" utförs från magepositionen.Armarna och benen ska förlängas och lyftas från golvet så att kroppen kan räta sig i en linje. Det är nödvändigt att fixa denna teknik i 15 sekunder och sedan upprepa den 10 gånger.
Övningar för bildning av korrekt hållning: "båt", "stretching", "rullar"
"Båten" består i att rulla från enbestämmelser till en annan. Denna övning liknar den föregående, men dess "trick" är ytterligare aktivitet som ett resultat av att du flyttar de övre och nedre delarna av kroppen växelvis. Dessa åtgärder måste fortsättas i tre minuter och fortsätt sedan till nästa övning av komplexet som kallas "stretching".
Först måste du ligga på golvet med ryggen nere,räta ut benen, sprida armarna åt sidorna, böj det vänstra benet och flytta det mjukt åt höger utan att böjas. Således är nedre delen av ryggen och ryggraden utsatt för vridning. Det är viktigt att notera att axlarna måste pressas mot golvet under operationen. Den presenterade positionen fördröjs i 10 sekunder och upprepas sedan, men i en annan riktning.
Nästa övning, kallad rullar,utförs från sittande ställning. Det är nödvändigt att korsa anklarna, dra knäna så nära kroppen som möjligt och sänka huvudet så att hakan vidrör bröstet. Efter fixeringen bör du försiktigt rulla först på axelbladen och sedan tillbaka (och så vidare 6 gånger).
Hållning Pilates
Fysisk perfektion är ett underbart resultatnoggrant arbete. Således är det bara de mest motiverade som kan uppnå verkliga resultat i strävan efter skönhet och hälsa. Det är viktigt att notera att denna anpassning främjas aktivt av modern teknik och program som är relevanta inom det relevanta området.
Det är därför övningar som utvecklasrätt hållning, skiljer sig idag i en speciell sort. Dessutom finns det många innovativa sätt att korrigera ryggproblem, inklusive Pilates.
Detta program låter dig återvända ellerförbättra kroppens flexibilitet, samt göra muskler, ledband och leder unga och helt friska. En betydande fördel med Pilates är förmågan att träna hemma. Övningar av det presenterade komplexet utesluter kraftspänningar, vilket innebär fullständig avslappning av musklerna och att de bringas i ton.
Det visar sig att god hälsa och bevarande av skönhet i många år inte bara är möjligt utan också mycket lätt.
Yoga för hållning
Genom medicinsk litteratur och resurserPå Internet kan du oändligt studera vilka övningar som utvecklar rätt hållning. Ändå är standardkomplex långt ifrån alltid kapabla att öka en persons uppriktiga intresse. Det var därför orientaliska metoder kom till undsättning.
Med regelbunden prestanda av flera asanas är det ganskabildar verkligen en inre korsett som kan hålla rätt hållning. Synpunkter från orientaliska healers i denna fråga är mycket intressanta. De hävdar att det inte alls är fel position i ryggraden som medför fettavlagringar, utan tvärtom antyder denna faktor en betydande avmattning i ämnesomsättningen. Naturligtvis kommer det snart att leda till bildandet av subkutant fett.
En av de vanligaste yogapraxiserna är plankaställningen.
- För att genomföra det måste du sitta på den böjdaknän, sprida benen lite, lägg händerna på golvet och flytta sedan vikten på dina händer. Det är viktigt att notera att handledsfogarna ska placeras strax under axelfogarna.
- Du bör titta i golvets riktning så att nacken fungerar som en förlängning av ryggen.
- Efter att ha gjort ovanstående måste du försöka gradvis inkludera magmusklerna i processen, samtidigt som du inte glömmer att eliminera avböjningen i nedre delen av ryggen.
- Nästa steg är att lyfta knäna från golvet och fixera dem på tårna.
Att vila på händerna är inte en lätt uppgift.Detta kan bara göras med en viss kroppsvikt. Men ett värdigt alternativ till den presenterade operationen är placeringen av underarmarna på golvet, fingrarnas riktning bort från sig själv och placeringen av armbågarna direkt under axellederna. I det här fallet ska ryggen vara helt platt.
Styrkaövningar för att korrigera hållning
Vanligtvis använder människor en uppsättning övningar för atträtt hållning eller något annat i ett försök att uppnå en mängd olika mål: lösa problem med vissa delar av kroppen, förbättra kroppens allmänna tillstånd, korrigera hållning. I det senare fallet är styrketräning ett effektivt alternativ.
En tydlig fördel med dessa är förmågantränar hemma, men i gym kan du ofta hitta en person som gör sport för att eliminera krökning i ryggraden
Övningar för ryggen (för korrekt hållning) av styrka karaktäriseras av en speciell variation. Det mest populära idag är följande komplex:
- först måste du utföra skarpa ryck med vikten med handen;
- detta följs av sittande tyngdlyftning och standardkast.
Det är viktigt att notera att det under träningsprocessen är tillrådligt att gradvis öka vikten på hantlarna, där det viktigaste inte är att överdriva det.
Fördelar med korrekt hållning
Korrekt hållning är en vacker lätt gång,där huvudet lyfts högt och axlarna rätas ut. Som det visade sig bör man, när man väl har uppnått detta, fortsätta att stödja muskler och leder, för att stanna i stillastående länge, men med god hållning, är mycket värre än att regelbundet flytta med en dålig. Därför är övningar för korrekt hållning hos barn och vuxna en av de viktigaste nyanserna för god hälsa och utmärkt välbefinnande hos en person.
Utan tvekan tackar kroppen generöst personen för genomförandet av sådana enkla villkor. Detta manifesteras:
- för att stödja den korrekta positionen av ben och leder för extremt effektiv muskelaktivitet;
- för att minska överdrivet tryck på ledytorna (för att undvika artrit), såväl som belastningen på ledbandet i ryggraden;
- för att förhindra fixering av ryggraden i en ohälsosam position;
- eliminering av allmän trötthet, spänning och stelhet.
Så, att bibehålla rätt hållning löser många problem, öppnar vägen för perfekt hälsa och gör naturligtvis en person mycket vackrare.
