En av de svåra metoderna för stretching ansesgymnastic element - tvärgående splitsningar, vilket är en tvärgående utspädning av ben i en rak linje. Ett annat namn för denna övning är den manliga eller kungliga splittringen. Den används i programmet för konstnärlig, konstnärlig gymnastik och aerobics, i kampsport, akrobatiska danser, ballett och andra sporter och konstnärliga former.
Teknikprestanda för detta element är väldigt komplext.Strukturen hos mänskliga muskler, senor och leder är inte avsedda för rörelse i tvärriktningen. För de flesta människor är denna typ av övning otillgänglig. Anledningen till detta kan vara både kroppsstrukturens individuella egenskaper och brist på uthållighet. Men när du har tillämpat de maximala fysiska aktiviteterna kan du sitta på de tvärgående sprickorna i alla åldrar.
Fördelarna med denna övning är tydligt uppenbara:Tack vare de utsträckta musklerna i de inre låren, förbättras blodcirkulationen i bukhålan och bäckenorganen, rörligheten i höftledarna bibehålls och matsmältningssystemet stimuleras. Dessutom bidrar tvärvridningsövningar till att förebygga sjukdomar i det genitourära systemet, stärka bukmusklerna och benen. För kvinnor är tvärgående garnet nyckeln till bäckens rörlighet, elastiska ledband, muskler, förbättrad gång och hållning, samt enkel leverans och välbefinnande.
Sträckträning bör utföras den 30minuter fem gånger i veckan. Initialt finns det ont i benen, men klasserna bör fortsättas efter 2 dagar utan smärta. Och då kan du utföra lasten dagligen.
Innan du gör övningarna på korsetgarn, du måste korrekt utveckla musklerna i den inre låret. Det kan vara massage rörelser, klappar eller speciella uppvärmningsrörelser. Extra och effektiv träning kommer att knådas de inre musklerna i varmt vatten. Efter nedsänkning i badet är det nödvändigt att knäda dessa muskler i 10 minuter. Denna extra stimulering efter stretching är speciellt användbar när muskeln är trött och täppt.
Stor amplitud svänger också i olika riktningarvärmer upp musklerna innan du sträcker. Dessa rörelser bör göras före muskelspänningar, och inte förrän smärtsymtom känns. Det kommer att vara användbart att hoppa rep, lätt springa, böja knäna tillbaka med ett hopp, kasta benen rakt fram, knäböj. Dessa övningar stärker hjärtmuskelns sammandragningar och hjälper till att påskynda blodets passage genom kärlen.
Efter obligatorisk uppvärmning bör du utföradirekt rörelserna på tvärgarnet. Övningarna består i att sträcka de avslappnade musklerna så mycket som möjligt, eftersom den spända muskeln inte sträcker sig.
ett.Benen är inställda på maximal bredd och kroppen böjer sig framåt. Armbågarna som korsas på bröstet ska växelvis sträcka sig till golvet, till höger och vänster ben. Effektiviteten för ett tillvägagångssätt beräknas för 70 lutningar.
2.Gradvis spridning av benen till maximalt stopp. Vid slutpunkten sprider du strumporna till sidorna. Således kommer belastningen att öka på de inre lårmusklerna. I denna övning är det tillåtet att hålla fast i stödet.
3. Sitt på golvet och benen isär, utför alternativa framåtböjningar till höger och vänster ben.
4. Öva "fjäril". Sittande på golvet i lotusläge, fötterna sammanfogas och händerna pressas på knäna och försöker föra dem närmare golvet.
5. När du sätter dig på ett knä tas det andra rätade benet åt sidan. Långsamma och uppmätta rullar utförs från det ena benet till det andra.
Muskelstyvhet efter träningoch mild smärta. Regelbunden träning gör sträckning mindre smärtsam varje gång, och efter tre månaders övningar är det fullt möjligt att uppnå ett tvärgarn.
