Hur man tar protein korrekt och med maximal nytta
1. Värdet av proteiner i människors liv.
Proteiner (proteiner) spelar en mycket viktig roll i människors liv.viktig roll. Proteiner är ett oersättligt byggmaterial för alla celler i vår kropp. Det är känt att celler i kroppen ständigt förnyas. Och för att denna process ska ske normalt krävs aminosyror, vars tillförsel tillhandahålls av protein. Detta innebär att det finns ett stort behov av proteiner. Proteiner kan erhållas från hela livsmedel: kött, mejeriprodukter, ägg etc. Om du har uppmärksammat livsmedelsmärken vet du att tillverkarna alltid anger innehållet i proteiner, fetter och kolhydrater. Detta är därför viktig information om vitala näringsämnen. Och det är väldigt intressant att veta: hur man tar protein? Och varje person som vill behålla sin hälsa behöver känna till normerna för konsumtion av dessa ämnen.
2. Visningar.
Nyligen ett ökande antal människoransluter sig till sport och en aktiv livsstil. De av dem som är engagerade i fitness tänkte antagligen på ämnet: hur man tar protein. Med ökad fysisk aktivitet krävs det faktiskt att det dagliga intaget av protein ökar. Det finns flera typer av detta ämne: det är långt assimilerbart (kasein) och snabbt eller vassle; mjölkprotein är en korsning mellan kasein och vassleprotein. Vilken du ska välja beror på vilket resultat du vill uppnå. För att bestämma frågan "hur man tar protein" är det lämpligt att rådgöra med specialister, till exempel en läkare eller din tränare. Det finns olika konsumtionsnivåer för detta element. För idrottare eller personer som arbetar hårt, är denna hastighet 2 g-3 g protein per 1 kg vikt. En ökning av denna hastighet är opraktisk, eftersom överskott av proteiner helt enkelt kommer att "brinna" i kroppen. Det vanliga proteinintaget är 1 g per 1 kg kroppsvikt, det vill säga om du väger 70 kg måste du få 70 g protein per dag. För att extrahera denna mängd från naturliga produkter måste du äta mycket mat, vilket till exempel inte alltid är bekvämt för idrottare. För dessa ändamål använder de speciella proteinshakes.
3. Påverkan på kroppen.
Tänk på effekten av protein på kroppen.Det är känt att ett överskott av protein i kosten, liksom dess brist, kan leda till metaboliska störningar och orsaka vissa sjukdomar. Med brist på protein ("protein svält") hos barn observeras tillväxthämning, och hos vuxna manifesteras detta av sådana symtom som huvudvärk, ökad ljudkänslighet, nedsatt immunitet. Med ett överskott av protein i kosten råder hög nervositet i centrala nervsystemet, neuroser uppträder och mental retardation hos barn observeras. Om den dagliga kosten innehåller mer än 40% proteinmat ökar risken för hjärt-kärlsjukdomar och åldringsprocessen accelererar.
4. Sätt att äta proteiner.
Om du tänker på allvar studera ämnet "proteinhur man tar ”, råder vi dig att läsa speciallitteratur om näring för idrottare och få all omfattande information. Vi tar en snabb titt på hur man konsumerar detta energitillskott. De bästa resultaten uppnås genom att ta en proteinshake omedelbart efter träning och på natten. Om du behöver öka muskelstyrkan och volymen, drick snabbt protein på morgonen. Forskare har funnit att vassleprotein förbättrar svaren på cellulära och hormonella nivåer. Och även vassleprotein ökar nivån av antioxidanter och har en immunstimulerande effekt på grund av dess balanserade aminosyrasammansättning. Det rekommenderas att ta protein från 1 till 5 gånger om dagen, du kan dricka en proteinshake på natten.
Kom ihåg att äta proteinkosttillskott måste kombineras intelligent med naturliga livsmedelskvaliteter. Och då kommer du definitivt att uppnå de önskade resultaten utan att skada din hälsa!
Hur man tar protein korrekt och med maximal nytta
Proteiner (proteiner) spelar en mycket viktig roll i människors liv.viktig roll. Proteiner är ett oersättligt byggmaterial för alla celler i vår kropp. Det är känt att celler i kroppen ständigt förnyas. Och för att denna process ska ske normalt krävs aminosyror, vars tillförsel tillhandahålls av protein. Detta innebär att det finns ett stort behov av proteiner. Proteiner kan erhållas från hela livsmedel: kött, mejeriprodukter, ägg etc. Om du har uppmärksammat livsmedelsmärken vet du att tillverkarna alltid anger innehållet i proteiner, fetter och kolhydrater. Detta är därför viktig information om vitala näringsämnen. Och det är väldigt intressant att veta: hur man tar protein? Och varje person som vill behålla sin hälsa behöver känna till normerna för konsumtion av dessa ämnen.
Nyligen ett ökande antal människoransluter sig till sport och en aktiv livsstil. De av dem som är engagerade i fitness tänkte antagligen på ämnet: hur man tar protein. Med ökad fysisk aktivitet krävs det faktiskt att det dagliga proteinintaget ökar. Det finns flera typer av proteiner: långsmältande protein (kasein) och snabbt protein eller vassle, mjölkprotein är en korsning mellan kasein och vassleprotein. Vilken du ska välja beror på vilket resultat du vill uppnå. För att bestämma frågan "hur man tar protein" är det lämpligt att rådgöra med specialister, till exempel en läkare eller din tränare. Det finns olika proteinintag. För idrottare eller personer som arbetar hårt, är denna hastighet 2 g-3 g protein per 1 kg vikt. En ökning av denna hastighet är opraktisk, eftersom överskott av proteiner helt enkelt kommer att "brinna" i kroppen. Det vanliga proteinintaget är 1 g per 1 kg kroppsvikt, det vill säga om du väger 70 kg måste du få 70 g protein per dag. För att extrahera denna mängd från naturliga produkter måste du äta mycket mat, vilket till exempel inte alltid är bekvämt för idrottare. För dessa ändamål använder de speciella proteinshakes.
Tänk på effekten av protein på kroppen.Det är känt att ett överskott av protein i kosten, liksom dess brist, kan leda till metaboliska störningar och orsaka vissa sjukdomar. Med brist på protein ("protein svält") hos barn observeras tillväxthämning, och hos vuxna manifesteras detta av sådana symtom som huvudvärk, ökad ljudkänslighet, nedsatt immunitet. Med ett överskott av protein i kosten råder hög nervositet i centrala nervsystemet, neuroser uppträder och mental retardation hos barn observeras. Om den dagliga kosten innehåller mer än 40% proteinmat ökar risken för hjärt-kärlsjukdomar och åldringsprocessen accelererar.
Om du tänker studera detta ämne på allvar,Vi råder dig att läsa speciallitteratur om näring för idrottare och få all omfattande information. Vi tittar snabbt på sätt att konsumera protein. De bästa resultaten uppnås genom att ta tillskottet omedelbart efter träning och på natten. Om du behöver öka muskelstyrkan och volymen, drick snabbt protein på morgonen. Forskare har funnit att vassleprotein hjälper till att förbättra responsen på cellulära och hormonella nivåer. Och även vassleprotein ökar nivån av antioxidanter och har en immunstimulerande effekt på grund av dess balanserade aminosyrasammansättning. Det rekommenderas att ta protein från 1 till 5 gånger om dagen, du kan dricka en proteinshake på natten.
Glöm inte att äta proteinmåste klokt kombineras med konsumtion av naturprodukter av hög kvalitet. Och då kommer du definitivt att uppnå de önskade resultaten utan att skada din hälsa!
