En tunn midja är drömmen för många.Och inte bara tjejer utan även killar. Jaja. Exakt. När allt kommer omkring gör en tunn midja en tjejs kropp smalare, medan en killes axlar och rygg visuellt ser bredare ut. Många utmattar sig med övningar för de sneda musklerna i hopp om att ta bort fett från sidorna. Och vi är övertygade om att dessa övningar kommer att förverkliga din dröm. Men det är inte så enkelt. Det visar sig att Talia har en hemlighet. Och det kräver ett speciellt förhållningssätt.
Vad är den ideala midjan?
Hypnotiska nummer 90-60-90 görDe flesta tjejer tröttar ut sig själva med ansträngande dieter och övningar. Faktum är att dessa siffror är skönhetens guldstandard. Och sådana kroppsparametrar är mycket sällsynta i livet. Varje kropp är individuell, och parametrarna kommer att vara olika därefter. Så vad ska en vacker midja vara? Det är lätt att räkna ut.
Allt är viktigt här - höjd, kroppsstruktur.Du måste subtrahera 100 från din längd i centimeter. Till exempel är höjden 170 cm. Minus 100 betyder att midjan ska vara 70 cm. Och inte 60. Om benet är brett ska midjan vara 2-3 cm större. För en kropp med samma parametrar för bröstet och höfterna, beräknas midjestorleken i procent. Midjan ska vara cirka 70 % av volymen. Till exempel är volymen på höfterna och bröstet 100 cm, vilket innebär att midjan ska vara 70 cm.
Dessa midjemått påverkas avinterna faktorer, det vill säga hälsotillstånd. Till exempel leder sjukdomar i sköldkörteln till hormonella obalanser, vilket orsakar en ökning i vikt och följaktligen midjestorlek. I det här fallet måste du först ta hand om din hälsa, och först då - din figur.
Det finns ingen anledning att jaga standarden. Även med andra proportioner är en harmonisk figur och en vacker midja möjliga.
Hemligheterna med en vacker midja
Faktum är att allt är ganska banalt och för att göra din midja tunn behöver du bara två saker:
- fysiska övningar;
- näringsjusteringar.
Det är i dessa välkända saker som hemligheten bakom framgången ligger. Låt oss titta på dem i detalj.
Träningsprinciper
Att ha en vacker midja, övningarAlla är inte lämpliga. Du kan inte arbeta på de sneda magmusklerna. Den felaktiga tron att dessa muskler är ansvariga för midjan leder till att den blir ännu bredare. Faktum är att i vardagen är dessa muskler lite involverade. Och från den ovanliga belastningen för dem börjar de öka. Och de sneda musklerna är mycket känsliga för tillväxt, eftersom de ofta arbetar tillsammans med andra muskler.
Du bör undvika övningar som lateralaböjningar, raka bukkranningar, knäböj med vikter. Det är också viktigt att inte ryckas med med magövningar. Detta är samma muskel, överdriven belastning kommer att leda till dess förtjockning och visuellt förstora buken. Träna rygg och rumpa. Kroppen kommer inte att tillåta dem att pumpas upp för mycket. Och med elastiska skinkor och en stark rygg blir midjan visuellt mer graciös.
Ovanstående betyder inte att om du behövervacker midja, träning på gymmet är onödigt. Detta är fel. Muskelträning i sig leder inte till fettförbränning. Därför hjälper systematisk aerob träning dig att bli av med övervikt. Du måste kombinera styrka och aerob träning. 2-3 övningar per vecka räcker för magen. Det finns ingen anledning att pumpa upp de sneda musklerna alls. Och det viktigaste är lämplig näring. Utan detta kommer du inte att kunna gå ner i vikt.
Näringsprinciper
Oavsett hur mycket du vill ha det, om du vill ha en vacker midja, måste du räkna kalorier.
- Den första och viktigaste principen är kontroll övermat. För att gå ner i vikt behöver du konsumera 15 % (max 20 %) färre kalorier än vad du förbränner. I det här fallet kommer cirka 1 kg per vecka att gå ner. Det finns räknare för kaloriförbrukning och kaloriförbrukning på Internet. Du måste beräkna hur många kalorier som förbränns per dag och anpassa din kost.
- Har du räknat ut hur många kalorier du behöver för dagen?Dela upp dem i 4-5 måltider: 60 % av kalorierna före 16 timmar, resterande 40 % på kvällstimmarna. Det är ofta nödvändigt att äta eftersom kroppen är utformad på det här sättet – ju längre den känner sig hungrig, desto mer fett avsätts.
- Efter ett träningspass ska du definitivt äta, oavsett vilken tid det tar slut.
- Minska mängden fett i din kost till ett minimum,lägga till mer protein i din kost. Det är nödvändigt för muskler så att de inte "bränns" tillsammans med fett. Minska inte kolhydrater i kosten, eftersom kroppen inte kommer att hinna återhämta sig efter intensiv träning.
- Drick vatten. Du kan också dricka juice, men kaloriintaget kommer att öka.
Hemträningsövningar
Finns det några speciella övningar tillvacker midja? Kommer träning på en vecka hjälpa dig att nå resultat? Är det möjligt att studera hemma? De som vill ha en getingmidja ställer ofta dessa frågor. Ja, det är möjligt att uppnå resultat på en vecka. Du behöver bara anstränga dig. Först och främst, med hänsyn till ovanstående, justera din kost. Det andra nödvändiga villkoret är minst 4 lektioner per vecka. Ett enkelt komplex för hemmaträning inkluderar styrkeblock och konditionsträning.
Innan träning måste du värma upp dina muskler - gör detuppvärmning. Utför övningar omväxlande kraftblock och konditionsträning. Sådana träningspass bränner fler kalorier. Utför varje övning i en minut, vila i en minut och gå vidare till nästa. I slutet av passet, gör lite stretching. Så gör övningarna i denna ordning:
- 1 kraftenhet;
- 1 konditionsträning;
- 2 kraftenheter;
- 2 konditionsträning;
- 3 kraftblock.
Styrkaövningar
Block 1
- Raka crunches. Ligg på rygg och tryck bäckenet stadigt mot golvet. Böj dina knän. Böj armarna och rör vid tinningarna. Lyft upp överkroppen och dra den mot knäna.
- Att kliva över. Kom in i en plankposition.Räta ut armarna och vila på handflatorna. Benen vilar på fötterna. Utan att böja sig i midjan, "steg" till höger med handen och sedan med foten. Återgå till startposition. "Steg" till vänster.
- Vridning i vecket. Sitt på golvet, böj knäna, vik armarna framför bröstet. Lyft upp fötterna så att vaderna är parallella med golvet. Vrid kroppen till vänster och sedan till höger.
Block 2
- "Sax". Ligg på rygg, knäpp händerna bakom huvudet. Lyft upp axlarna och växelvis lyft vänster och höger ben från golvet.
- Vridning från knäna. Ligg på rygg. Knäpp händerna bakom ryggen. Böj benen vid knäna. Lyft upp skulderbladen och sträck växelvis höger hand till vänster knä, sedan vänster hand till höger knä.
- Vik med en vinkel. Sitt på golvet, vila händerna med handflatorna mot golvet bakom bäckenet. Luta kroppen något bakåt och växelvis lyft ditt förlängda vänstra ben ovanför golvet, sedan ditt högra.
Block 3
- Viken är diagonal.Ligg på höger sida, sträck ut höger arm bort från kroppen i en vinkel på 45 grader och böj vänster arm bakom huvudet. Luta dig mot höger hand, lyft kroppen och vänster ben. Räta ut din vänstra arm och sträck dig efter benet. Upprepa på andra sidan.
- "Simmare". Ligg på mage, armarna utsträckta framför dig, fötterna axelbrett isär. Lyft upp bröstet från golvet, böj armarna och dra armarna mot kroppen som om du simmade.
Konditionsträning
- Hoppar åt sidan. Händerna på bältet, fötterna ihop. Hoppa till vänster (eller höger) från ena foten till den andra, höj samtidigt upp armarna.
- Vridande hopp. För ihop händerna framför bröstet. Fötter - axelbrett isär. När du hoppar, vrid fötterna och bäckenet till höger och sedan till vänster.
Övning "Vacuum"
Om du följer en diet och tränar regelbundetträning, det finns en minskning i midjan med 2-4 cm. För större effekt, utför övningen "Vacuum" dagligen. Enligt många recensioner fungerar det bra, vilket framgår av flickans vackra midja (foto ovan).
Börja med det enklaste alternativet - att ligga medmed böjda knän. Nästa steg är att utföra övningen med utsträckta ben. Sedan - stående på alla fyra. Och den allra sista etappen, den svåraste, är att sitta. Du kan även utföra övningen stående.
Utför liggande:ligg på rygg, böj knäna och sträck ut armarna längs kroppen. Andas ut helt och försök att driva ut all luft från dina lungor. Försök att hålla andan i 10-15 sekunder. Sedan en snabb, fullständig andas in genom näsan och en skarp, bullrig utandning genom munnen. Utför övningen 3-4 gånger minst två gånger om dagen. Effektiviteten av denna övning ligger i korrekt andningsteknik.
