Getingens midja är många kvinnors och flickors drömobjekt. Men ett tjockt lager fett är skönhetens fiende. Dagliga övningar hjälper dig att bli av med bördan i midjeområdet och bilda en vacker figur.
Innan vi strävar efter det eftertraktade universellt erkända60 centimeter, ta reda på om de matchar dina kroppsproportioner. Vi tar höjd och subtraherar 100 centimeter från denna figur. Det visar sig att midjevolym, vilket motsvarar den genomsnittliga kroppsbyggnaden. Om du är astenisk (tunn kropp), dra sedan 3-5 centimeter från det resulterande värdet. Hypersthenics (vidben) måste också läggas till upp till cirka 5 centimeter för att få volymhastigheten.
Varje kvinna kan gå ner i vikt i midjan.Det viktigaste är att börja bekämpa fettavlagringar i buken, sidorna och ryggen. Det är också nödvändigt att dra åt muskelkorsetten. Annars, även om volymen försvinner, kommer midjan i sig att vara något lös vid beröring. Därför är det absolut nödvändigt att göra fysiska övningar för att få en vacker böjning. Belastningen måste appliceras på magmusklerna: tvärgående, rak, yttre och inre sneda. Det är bra att koppla ihop ryggmuskulaturen. Träning görs bäst dagligen. Om det inte är möjligt att träna så ofta ska du avsätta minst tre dagar i veckan för träning. Samtidigt, om du vill uppnå ett bra resultat, behöver du inte vara lat och minska antalet klasser.
Så om du drömmer om att du har en getingmidjan, övningarna i detta komplex hjälper dig. Stå upp, lyft händerna och anslut fingrarna, sprida benen breda för bra stöd. När du andas in, sträck dig uppåt som om du förlänger ryggraden. När du andas ut, luta din kropp framåt. Stå upp när du andas in. Rikta bäckenet framåt och lut dig bakåt med kroppen medan du anstränger magmusklerna. Varning: Kör inte känslan till smärta i nedre ryggen. Med inandning, stiga upp igen och gör samma böjningar åt höger och vänster omväxlande. Försök att dröja kvar i varje position i 5 till 7 sekunder så att musklerna i midjan känner spänning.
Getingens midja är formad med någon form av vridning.Ligga på ryggen, lyft benen och böj dem vid knäna, sprid armarna åt sidorna. När du andas in, placera fötterna till höger på golvet. Försök samtidigt hålla kroppen på ryggen så mycket som möjligt. När du andas ut, lyft benen igen från golvet. När du andas in vrider du dig i midjan och sänker dina höfter till vänster. Gör övningen 22 gånger i varje riktning.
Sitt i en turkisk position med armarna korsade över bröstet.När du andas in, vrid kroppen hela vägen till höger medan du försöker att inte röra på höfterna. När du andas ut, återgå till upprätt läge. När du andas in, sväng åt vänster. Gör 22 vändningar på varje sida.
Stå upp, sätt ihop dina fötter, lägg händerna på bältet. Gör hopp med en sväng i bäckenet växelvis åt höger och vänster. Samtidigt förblir kroppen stillastående. Gör övningen i 50 sekunder.
Wasp midja kräver träning påTryck. Ligga på ryggen, lägg händerna bakom huvudet och peka upp benen. Med utandning lyfter du upp kroppen och håller på vikten i 30 till 50 sekunder. När du andas in, sänk dig ner på ryggen och vila.
Byt inte position, utan böj benen vid knäna.Sträck din högra armbåge mot ditt vänstra knä och lyft från golvet. Byt sedan snabbt armbågen med knäet, det vill säga berör höger knä med vänster armbåge. Byt position mycket snabbt. Gör övningen i 2 till 4 minuter.
Rulla över på magen, getingens midja bildasoch genom ryggövningar. När du andas in, lyft dina armar, ben och kropp från golvet. Håll dem i luften i minst 30 sekunder. Andas ut och ligga på golvet. Du kan komplicera övningen om du knäpper händerna bakom ryggen i ett "lås".
För att bilda en tunn midja behöver duutför regelbundet denna uppsättning övningar. Resultatet kommer inte att märkas omedelbart, men förtvivla inte. Sträva efter målet och sedan, om några veckor, kommer du att se märkbara resultat.
