Var och en av oss drömmer om en vacker och passformfigur, men för vanliga klasser i gymmet har många helt enkelt inte styrka, tid eller ibland lust. Men ingen bryr sig om att ordna sitt eget lilla gym hemma och att engagera sig själva när som helst. I den här artikeln hittar du några användbara tips om vad som är det bästa sättet att starta sport och vilka övningar och sportutrustning som kommer att bli dina pålitliga hjälpare i detta.
En av de mest populära sportutrustningarna förhantlar har stannat kvar hemma i flera decennier. Med deras hjälp kan du inte bara hålla kroppen i form utan också bli mycket vackrare tack vare en enkel uppsättning övningar och regelbundna övningar. Låt oss titta närmare på övningarna för armarna med hantlar som hjälper till att få vår kropp i form.
Men vad behövs för att börja träna?Inte varje ägare av denna användbara sportutrustning vet hur man pumpar armar med hantlar så snart som möjligt. Detta kommer att kräva lite lust, fri tid och viljestyrka. Om du har alla ovanstående kan du börja träna, och resultatet kommer inte att komma lång.
Det viktigaste att komma ihåg är att övningar med hantlar förhänder är det önskvärt att uppträda i ett komplex, tillsammans med belastningar på andra muskelgrupper. Men i den här artikeln kommer vi att fokusera på de laster som hänför sig till olika muskler i händerna.
Övning 1.All aktivitet bör börja med en uppvärmning. Följande övning är idealisk för detta. Det är nödvändigt att bli rak och lägga fötternas axelbredd. Vi tar hantlar med en liten vikt (två till tre kilo) i varje hand och börjar lyfta synkront uppåt, och sedan sänka dem ner till axlarna och sprider armbågarna åt sidorna. Det är nödvändigt att utföra två eller tre metoder med tio till tjugo repetitioner. Således kommer du inte bara att värma upp musklerna i händerna före klassen, utan också "pumpa" triceps.
Övning 2.När du har värmt upp kan du gå vidare till tunga laster. Handövningar med hantlar utvecklar flera muskelgrupper, men särskild uppmärksamhet måste ägnas åt bicepsbelastningar. Vi blir samma som i den övning som beskrivs ovan, tar hantlar som väger fem till tio kilo och börjar lyfta armarna åt axlarna en efter en och böja dem vid armbågsledarna. När du kan upprepa att lyfta varje arm mer än femton gånger måste du gradvis öka belastningen och öka hantlarnas vikt. Att utföra en sådan bänkpress kräver två eller tre tillvägagångssätt per session. Det hjälper till att utveckla både biceps och triceps.
Övning 3.Från samma position (stående, fots axelbredd isär) börjar vi lyfta en hantel som väger två eller tre kilogram till ett horisontellt läge. Samtidigt fixerar vi den fria handen på bältet. Vi upprepar för varje hand tio till tolv gånger två eller tre tillvägagångssätt per lektion.
Övning 4.Vi tar i varje hand hantlar som väger tre till fem kilo och står raka, fötter axlar bredd isär. Och sedan lutar vi oss framåt så att kroppen bildar en vinkel på fyrtiofem grader. Nu börjar vi samtidigt höja båda händerna och dra dem till axlarna. Liknande övningar för armar med hantlar hjälper till att utveckla flera muskelgrupper samtidigt.
Övning 5.Vi sitter på en stol (benen är placerade med axelbredden från varandra) och fixerar armbågen på insidan av låret och börjar höja och sänka hanteln som väger minst tre kilo. För varje hand är det nödvändigt att utföra tre metoder, inklusive tio till femton repetitioner.
Hantelhandövningar som beskrivs ovaninte bara hjälpa till att hålla kroppen i god form, utan också träna musklerna väl. Det viktigaste är att försöka utföra övningarna dagligen (mindre än en halvtimme tar lektionen) och, om det är nödvändigt, glöm inte att öka belastningen.
