Snören är en av de grundläggandeelement i gymnastik och balett. Förmågan att sitta på garnet visar tydligt god fysisk form: hög muskelelasticitet och ledrörlighet. Alla typer av garn, även relativt enkla, ser imponerande ut.
Detta faktum motiverar intresset för dem blandvanliga människor som inte är bekanta med sport. Denna utmanande övning borde dock inte vara ett mål i sig. Förmågan att sitta på garnet är en följd av utmärkt stretching, vilket kan uppnås med hjälp av ganska prisvärda men alltid regelbundna övningar.
Varför sitta på garnet?
Det är tydligt varför denna övning lärs inidrotts- och balettskolor. Men är en specifik färdighet nödvändig för en vuxen som inte låtsas vara en rekord? Utan tvekan, ja. Bra stretching garanterar elegans och rörlighet och hjälper till att förhindra skador (både sport och avslappnad). Sträckning kommer att aktivera din ämnesomsättning. Detta innebär att fettförbränning blir snabbare. Dessutom förbättrar sträckning (i synnerhet alla typer av garn) blodflödet till organ i urinvägarna och förhindrar några av deras sjukdomar. Människor som kan göra splittringar lider sällan av åderbråck. Och kvinnor med rörliga höftleder och utbildade ligament har en fördel under förlossningen.
Kontra
Split är en övning som kräver bra atletisk prestanda.förberedelse. Det finns få kontraindikationer för dess genomförande, men de finns fortfarande. Dessa inkluderar: allvarliga lesioner i muskuloskeletala systemet, blåmärken, smärta i korsbenet och nedre delen av ryggen, inflammation i höftlederna, förekomst av sprickor i benen och högt blodtryck. Men även personer som inte lider av dessa sjukdomar, medan de sträcker sig, bör vara försiktiga: du kan inte utföra övningen utan att värma upp muskler och ledband med en uppvärmning.
Typer av garn
De vanligaste sorterna av dettaövningar - längsgående och tvärgående delningar. När längsgående sträcker sig benen i en rad: en är framåt, den andra är tillbaka. Med de tvärgående benen utspridda är bäckenet på golvytan. Dessa garn anses vara "enkla". Andra typer är endast tillgängliga för yrkesverksamma. Bland dem kan vi nämna vertikalen, som utförs stående och kan vara både längsgående och tvärgående, och garn på händerna (det kan också vara både tvärgående och längsgående). På bilden finns ett tvärgarn på händerna.
Hur lång tid tar det att göra delarna?
Många artiklar som publiceras på webben gör det intege ett entydigt svar på denna fråga. Detta är inte förvånande: hastigheten för att bemästra garnet bestäms av naturliga förmågor, hälsotillstånd, fysisk kondition, ålder, anatomiska egenskaper och många andra rent individuella faktorer.
Det är känt att garn ges till unga idrottare lättare ochsnabbare. Men poängen här är inte bara rörligheten i lederna och elasticiteten hos unga muskler, utan också i det faktum att de i gymnastikavdelningar vanligtvis inte står på ceremoni med elever. Vuxna som tränar på egen hand behandlar sina kroppar mer mänskligt. Som ett resultat är framstegen långsammare. Ändå, även i vuxen ålder, kan en person bemästra det längsgående eller tvärgående garnet. Bilder är bevis på det.
En annan sak är att det för vissa kommer att ta flera veckor, medan andra - flera år.
Säkerhetsföreskrifter
Oavsett vilken typ av garn du lär dig,nyckelövningen bör föregås av en uppvärmning. Varje typ av fysisk aktivitet kan fungera som den: jogging (inklusive på plats), cykling eller en simulator, styrketräning eller en uppsättning kardioövningar.
Meningen med uppvärmningen är att värma upp muskelfibrerna.Denna åtgärd förhindrar mikrotår i musklerna och förbereder lederna för stress. Dessutom slappnar uppvärmda muskler snabbare och lättare, och detta är viktigt, eftersom endast en avslappnad muskel lämpar sig för sträckning (och även då inte omedelbart). Om du är pressad för tid kan du använda några enkla stretchövningar som uppvärmning. Du måste också komma ihåg att stretching inte tolererar brådska. Fråga inte ens hur mycket dina bekanta sitter på garnet, annars kommer du hela tiden att jämföra dig med någon.
Lyssna bara på din kropp!Alla rörelser måste utföras försiktigt och långsamt; i samma position måste du vara minst 30 (eller bättre - 60) sekunder. Du kommer troligen att uppleva smärta, men det bör vara måttligt. Skarp smärta signalerar att en skada har inträffat. Det är oförenligt med träning.
Garnsträckning för nybörjare (mångsidiga muskelsträckningsövningar)
Det är också viktigt att notera att träningen ska vara tillräckligt lång - minst en timme. Men det viktigaste är regelbundenhet. Framgång kan bara uppnås genom daglig träning.
Du bör börja med enkla övningar,utförs på flera sätt: raka bensvängningar, knäböj med benen isär, framåtböjningar med raka ben. Ju fler muskler som är involverade i träningen, desto bättre. Ryggövningar rekommenderas också: lyft benet i rät vinkel, böj benet vid knäet och dra upp till bröstet. De klassiska övningarna är mycket användbara: "Gem" och "fjäril". I det första fallet är det nödvändigt, medan du knäböjer, att sprida hälarna och luta sig tillbaka (helst ligga på golvet). I det andra fallet måste du sitta på golvet, sätta ihop dina fötter och sprida knäna och försök sedan pressa knäna mot golvet. Garnsträckning för nybörjare bör bestå av relativt enkla övningar som inte orsakar obehag. Ju lättare de får dig, desto närmare är du det slutliga målet.
Hur man sitter på en längsgående garn
Man tror att lära sig att utföra längsgåendegarnet är svårare än det tvärgående, men det är mindre traumatiskt. Först måste du ta "löparposen". För att göra detta trycks ett ben framåt (låret och underbenet ska vara i rät vinkel och knäet ska vara direkt ovanför fotleden) och det andra ställs tillbaka så långt som möjligt. I det här fallet måste du sträcka hälen på din vänstra fot bakåt och luta sig mot tån, som visas på det andra fotot.
Det är osannolikt att garnet underkastar dig omedelbart, så du kanplacera block eller högar med böcker på vardera sidan av mattan och luta dig på dem med händerna. Flytta framfoten gradvis framåt och sänk ner bäckenet (du kan lägga flera kuddar under den. När sträckan förbättras kommer du att överge dem). Det är viktigt att se till att torso är placerad exakt över bäckenet och inte rör sig framåt. Ingen brådska. När du har nått din gräns, försök gunga fram och tillbaka. Håll denna ställning i flera tiotals sekunder och upprepa sedan igen. Det kommer inte vara överflödigt att titta på några garnlektioner innan du börjar lektioner.
Tvärgående garn
Sprid först dina ben och gör någraböjer sig framåt. Försök att dröja kvar i det nedre läget några sekunder varje gång. Lägg dina handflator på golvet (matta, buntstaplar etc.) och börja sakta och jämnt sprida fötterna åt sidorna. Böj armbågarna och försök att sänka bröstet till golvet. För att undvika överbelastning av knäband måste du vila på golvet med dina klackar och dra upp strumporna. Helst bör du sänka benen, bäckenet och buken till golvet och sedan sitta ner och räta ut. Det kommer sannolikt att ta dig minst en månad att behärska sidosplittringen. Foto för motivation bifogas:
Det viktigaste att komma ihåg är att du inte ska rusa och att du inte ska överge lektionerna. Om du fortsätter kommer din kropp inte att förbli i skuld!
